Ciclo russo 2.0 + complementari

MisterMax · 23-08-2009, 08:17 PM

Lunedì

Squat 6x3@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane
Panca 6x2@80% R.I: 2'
+
Lento avanti 2x4 - 2x6 1.30"
Trazioni 2x10 1.30"

Mercoledì

Stacchi --> 6x3@80% R.I. 2' --> progressione come da programma per le altre settimane
+
Panca inclinata 2x4 - 2x6 1.30"
Croci 90° seduto 2x6 - 1x8 1.30"
Panca scott 4x4 1.30"

Venerdì

Panca 6x3@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane
Squat 6x2@80% R.I:2'
+
French Press 2x4 - 2x6 1.30"
Iperestensioni 2/3x10 1.30"

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#5)
MisterMax Rookie Messaggi: 28 Data registrazione: Aug 2009 Età: 39	23-08-2009, 08:17 PM Lunedì Squat 6x3@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane Panca 6x2@80% R.I: 2' + Lento avanti 2x4 - 2x6 1.30" Trazioni 2x10 1.30" Mercoledì Stacchi --> 6x3@80% R.I. 2' --> progressione come da programma per le altre settimane + Panca inclinata 2x4 - 2x6 1.30" Croci 90° seduto 2x6 - 1x8 1.30" Panca scott 4x4 1.30" Venerdì Panca 6x3@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane Squat 6x2@80% R.I:2' + French Press 2x4 - 2x6 1.30" Iperestensioni 2/3x10 1.30"