dieta massa

[enzo]

ragazzi questa è la mia dieta..nn riesco a mettere massa facilmente sono alto 1.82 e attualmente peso 81kg

colazione
300 ml di latte+4-5 biscotti +fetta di marmellata

spuntino 11.00
100g di tonno oppure 6-7 albumi sodi avvolte anche salsa(maionese)

pranzo 13.00
150g di pasta+100g di carne

spuntino16.00
600ml di latte avvolte noci

cena
patate bollite+100g di carne

come contorni mangio o verdura in genere o patate(post workout)affettati come tacchino bresaola...non riesco a mettere massa in 6mesi di palestra ho messo su 3 kg allenando solo busto xke di gambe sn messo bene...sapete dirmi dove sbaglio e magari anke quante calorie ingerisco e dovrei ingerire considerando ke ho un metabolismo molto veloce?grazie

[Fr4nc3sk0]

Valori nutrizionali alimenti

a quel link ci trovi tutte le informazioni per ogni prodotto... e ti fai il conteggio delle kcal ingerite...

x quanto riguarda la quantità è molto soggettiva... dipende da molti fattori... l'attività, lo stile di vita, il metabolismo... di conseguenza ti consiglierei di calcolare il consumo basale del tuo metabolismo e aggiungere le calorie bruciate con WO ecc... poi parti da quel numero e fai la dieta, se ti accorgi di non migliorare o addirittura peggiorare, aumenti o diminuisci l'apporto calorico...IMHO...

aspetta i "guru" della nutrizione

[Spartaco]

Senza tanti numeri, la vedrei cosi

Originariamente inviato da enzo

ragazzi questa è la mia dieta..nn riesco a mettere massa facilmente sono alto 1.82 e attualmente peso 81kg

colazione
300 ml di latte+120gr all bran/80gr cereali
5 albumi+1tuorlo

spuntino 11.00
100g di tonno oppure 6-7 albumi sodi avvolte anche salsa(maionese)
(quanta maionese? meglio 20gr noci/mandorle)

pranzo 13.00
150g di pasta+150g di carne
2-3 cucchiai EVO
verdura a foglia(es. insalata)

spuntino16.00
ok le noci
60-80gr affettato magro

cena
patate bollite+200g di carne/300gr pesce
3 cucchiai EVO
verdura

Sicuramente andrà meglio, quando vedi che non cresci ancora, torna e sistemiamo