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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#12)
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Rookie
Messaggi: 28
Data registrazione: May 2009
Età: 39
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bozza dieta -
23-05-2009, 11:44 PM
Seguendo i vostri consigli ho creato questa bozza di dieta. Ditemi pure se c'è da correggere qualcosa sopratutto per quando riguarda le grammature. Ricordo che sono alto 1.80 e peso 65 kg, 10% di grasso, polso 16cm. Il mio fabbisogno calorico è di 2700 kcal/giorno. Il mio obiettivo è quello di guadagnare massa  COLAZIONE ore 8 200ml latte parz. scremato 120g cereali Kellogg's All-Bran Classic o 10 fette biscottate integrali con miele 50g tonno in scatola SPUNTINO MATTINO ore 10 50 gr pane + 50g prosciutto cotto magro, 20 g frutta secca, 1 mela PRANZO ore 13 130g di pasta, 100g di carne/pesce, 20g di olio, 150g verdura SPUNTINO POMERIGGIO PRE WO ore 15 come al mattino CENA GIORNI di RIPOSO 100g di pasta, 150g di carne/pesce, 20g di olio, 150g verdura CENA POST WO ore 19 100g di pasta, 150g di carne/pesce, 10g di olio PRENANNA ore 21 40g di grana |
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| Tags: dieta incremento massa |
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