Alimentazione per Cr4zy77

[Cr4zy77]

Questo è il risultato con cena e anche latte e kellogs al pre nanna piu calorie di cosi non so dove troavarle e mi pare che i valori di carbo e pro ci siano in quanto mi sembra si ottengano dal perso x3 per le carbo e dal peso per 1.5/1.8 per le proteine io peso 70kg mi pare che ci siamo per i valori voi che ne pensate?


1516 kcal , 115 prot, 22 grassi 225 carbo e 24 fibre

Ecco quello che ho mangiato


Colazione
1 Spremuta di Arancia con limone 5 Fette biscottate con f.i.
5 cucchiaini miele
1 caffè da machinetta

Spuntino M.
1 Yogurt 1 Mela


Pranzo
100gr Riso 2 Gallette di Riso
1 caffè da machinetta
1 Scatoletta Tonno al Naturale

Spuntino P.
Arachidi (10=5gr.) Proteine 20 gr.


Cena
jocca
2xBistecche di vitello da 100gr
4xGallette di risoù
insalata

PreNanna
Latte 250gr + Kellogs 50 gr

[orange]

Originariamente inviato da Cr4zy77

Ragazzi io stasera ho mangiato

100 gr jocca 2 Bistecche di vitello da 100gr 4 Gallette di riso insalata 4 o 5 olive nere
Il risultato è che a fine giornata arrivo a 1300 kcal 100prot 180 carbo e 18 grassi che devo fareeeeee

Potrei aggiungere al pre nanna i kellogs con un po di latte magari prendo quelle 400 kcal in piu con carbo e prot in piu ma cmq non arrivo a 2100 che sarebbe il mio fabbisogno giornaliero che ne dite mi accontento di 1800?

La cena potrebbe andare, aggiungi olio sia a pranzo che cena così aggiungi un bel quantitativo di cal. Un cucchiaio a pranzo e uno a cena.
Aggiungi Frutta secca nei due spuntini...altre cal in +.
Il pre nanna non va bene...mangia grana,jocca,yougurt o fatti un bel shake di caseine, i kellogs già sarebbe meglio evitarli anche al mattino ma alla sera propio no.
Sono tutte aggiunte "grasse", ma nella dieta eri molto carente di grassi, poi sono grassi buoni fondamentali per favorire la crescita muscolare, conta che i grassi dovrebbero aggirarsi tra il 20 e il 30% della dieta.