Nutrizione
Ciao a tutti,vi scrivo per chiedervi aiuto nell'alimentazioni mi è stata fatta da poco un'alimentazione per la definizione da un'istruttore,ma a mio avviso appare un po all'acqua di rose magari mi sbaglio,vi do delle indicazioni su di me e vi posto la mia dieta:
Altezza: 1,73 Peso: 76-kg tendo ad ingrassare come corporatura sono intollerante al lattosio e alla carne rossa la mia dieta attuale che seguo da 1 settimana piu o meno colazione : appena alzato mezzo litro d'acqua e 1gr di carnitina dopo 10 minuti 30 gr di whey in acqua piu un frutto (banana) e 4-5 gallette spuntino Yogurt allo 0,1 di grassi (ma sostituisco con una barretta per via dell'intolleranza) pranzo: 100 gr di riso poco condito + 200 gr di carne bianca o 300gr di pesce + insalata mista merenda: 1 frutto piccolo + 25 gr di whey in acqua cena: 150 gr di carne o 200gr di pesce o 100gr di formaggio magro o 6 bianchi e un rosso piu verdura lessa prima di dormire: 30 gr di whey in acqua e 4 noci n/b : bere 2-3 lt d'acqua usa dolcificante e sale iodato domenica : colazione pranzo e cena libera senza spuntini |
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Per dimagrire, possibilmente perdendo meno massa magra possibile e' importante......... non scendere troppo al di sotto della quota calorica giornaliera, che ti serve per tirare avanti senza troppi traumi. attieniti alla dose consigliata di proteine. Intanto potresti inserire nei pasti principali 1 cucchiaio d'olio di oliva, per gli omega 3 se riesci a prenderli dal pesce ok, altrimenti cerca di integrare in qualche modo. Inserisci anche della frutta secca negli spuntini (preferibilmente noci 15-20 gr). Devi cercare di introdurre grassi buoni. Mangia tanta verdura, (ti devi sfondare a verdura anche mista);) Negli spuntini, anche frutta di stagione (evita quella esotica). Non sono convinto dei 2-3 litri d'acqua con dolcificante e sale iodato, aspetterei il parere dei piu' esperti. Cmq......devi ridurre di settimana in settimana i carboidrati e valutare le tue sensazioni, come ti senti ecc ecc.......Poi magari si riaggiusta la dieta in corsa. Ciao a presto. |
Andrea prima di dirti la mia, 2 domande...hai letto i 3d in evidenza?
http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html e poi mi chiedo perché dici che quella dell'istruttore è una dieta all'acqua di rose...ti segue personalmente o dà questa dieta a tutti? hai fiducia in lui? se chiedi a lui e poi nel forum e fai come dice lui niente di male, ma se poi fai come ti consigliamo noi che succede con lui? cambia il rapporto? |
Quoto in toto quanto scritto da spike.
Comunque la dieta che ti hanno preparato potrebbe andare bene come no, tutto dipende dal tuo metabolismo basale e dal tuo stile di vita (che determina le calorie extra di cui hai bisogno). Se il tuo istruttore ha tenuto conto di tutto, allora la dieta va bene, a parte le proteine in polvere che userei solo nel post-wo, mentre normalmente e' consigliato mangiare del cibo solido (stimola una maggiore termogenesi indotta). |
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ti dico le mie perplessità:
la dieta sarà sulle 1500kcal, probabilmente solo il basale sarà sui 1800, se poi ci metti l'attività fisica buonanotte. i grassi sono inesistenti, così il testo sterone ti scompare e addio muscoli. rifatti una dieta da solo leggendoti i 3d indicati tenendo a mente che se si dimagrisce troppo velocemente per prima cosa si perde tutto: acqua, grasso e muscolo e secondariamente il corpo rileva l'inedia e quindi per protezione rallenta il metabolismo e contrasta il dimagrimento. perciò devi trovare la dieta che ti permette di avere un peso stabile, da lì sottrai circa il 20% dele calorie e avrai la tua dieta di definizione. |
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Ma l'istruttore precedente (che da quanto hai detto sembrava preparato) se non ho capito male in passato ti aveva prescritto una dieta. Avendo calcolato anche la bf ecc.. probabilmente era anche calibrata bene su di te.
Se quella t sembrava valida e ti è servita puoi partire da quella e modificarla in base ai cambiamenti fatti. Oppure postala con i dubbi e sulle modifiche che vorresti fare. |
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Visto che da 0 non riesci, almeno c'è una base tarata su di te da cui partire |
Percentuale MG: 13%
Kg MG: 10 Kg MM: 66 Indice fabbisogno proteico 2,5 x kg MM: 2,5 Kcal/die: 2144,428571 Lunedi colazione: petto di pollo 160gr pane segale 46gr olio lino 14,1 spuntino fesa tacchino 150gr prugne secche 68gr arachidi 28gr pranzo 2 uova albume 190gr riso basmati 57 gr olio oliva 7 gr olio lino 7 gr spuntino barretta proteica cena carne di soia 61gr cannellini 109gr broccoli 341 gr ananas 106 gr olio lino olio oliva 7gr MARTEDI' colazione latte soia 412gr fiocchi avena 67gr burro arachidi 45gr prot polvere 33gr spuntino muscolo di grano 150gr pane segale 23gr burro arachidi 45gr kiwi 235gr pranzo petto tacchino 164 gr cannellini 218gr olio lino /oliva 7gr spuntino simmenthal 275gr prugne secche 68gr noci 23gr cena pesce spada 173gr spinaci 706gr pomodori 706gr olio lino oliva 7gr MERCOLEDI colazione uova 2 albume 190gr pane segale 23 gr succo pompelmo 151 gr olio lino 14gr spuntino tofu 240gr fichi secchi 69gr arachidi 28gr pranzo sgombro 173gr pasta di riso 48 gr olio lino oliva 7gr spuntino barretta proteica cena petto pollo 160gr piselli 171gr cappuccina 353gr ananas 106gr olio lino oliva 7gt GIOVEDI' colazione prot polvere 33gr pane segale 23gr marmellata 38gr olio lino 14 gr pranzo muscolo di grano 150gr pane segale 23gr burro di arachidi 45gr uva sultanina 29gr pranzo petto tacchino 164 gr piselli 171gr zucchine 990gr olio lino oliva 7gr spuntino tonno scatola 130gr fichi secchi 69gr noci 23gr cena carne soia 61gr spinaci 706gr cannellini 109gr olio lino oliva 7gr VENERDI' latte soia 412gr fiocchi avena 46gr prot polvere 33gr olio lino 14gr spuntino muscolo grano 150gr pane segale 23gr burro arachidi 45gr uva sultanina 29gr pranzo uova 2 albume 190gr pasta di farro 63 gr olio lino oliva 7gr SABATO colazione prot polvere 33gr pane segale 23gr marmellata 38gr olio lino 14gr spuntino fesa tacchino 150gr prugne secche 68gr arachidi 28gr pranzo salmone 157gr riso basmati 57gr olio lino oliva 7gr spuntino tonno scatola 132gr fichi secchi 69gr noci 23gr cena libero olio lino oliva 7gr DOMENICA Colazione libero spuntino libero Pranzo petto tacchino 164gr grano saraceno 67gr olio lino oliva 7gr spuntino simhental 275gr uva sultanina 29gr noci 23gr cena merluzzo 187gr verza 387gr ananas 212gr olio lino oliva 7gr questa è la vecchia dieta,i valori fisici sono cambiati.. in piu la soia proprio non la mando giu,ne il muscolo di grano e simili.. cosa mi dite? |
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grazie 1000 |
ma quanto pesa la barretta? solo dell'olio di lino sai i decigrammi? la cappuccina è la femmina di quello che penso io?
scusa se ho scerzato, ma non mi sembra seri quelo che hai scritto te la sei riletta? dai sforzati di semplificarla e scrivi un giorno medio |
Più che una dieta sembra una tortura!!!!:eek:
7g di..., 48g di.... Direi che aveva qualche nevrosi....e problemi con la precisione. Per far si che la dieta venga seguita prima di tutto devi lasciare un po di margine e renderla piacevole altrimenti dopo 2 sett. la lasci e rovini tutto. Quindi i primi consigli...Le grammature sono importanti ma anche se un pasto mangi 5-10g di carne in più o 50g di verdura in più ecc. non muore nessuno. Imposta una dieta base da tenere tutti i giorni e non dividerla in giorni in modo da gestirti meglio e non vincolarti troppo. (Es. PRANZO: 150g di carne o 200g di pesce, poi ogni giorno fai pollo, merluzzo, salmone,tacchino in base a disponibilità e cosa vuoi quel giorno)Così non vivi nell'angoscia di sapere già per filo e per segno cosa mangi ma puoi cmq scegliere in base a come vuoi. |
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prot polvere 2 misurini pane segale marmellata Spuntino fesa tacchino 200gr burro d'arachidi 3 cucchiaini noci 30 gr pranzo pasta o riso 70gr carne bianca 200 gr o 2 uova spuntino proteine in acqua 2 mis cena pesce 300gr o 200 carne verdura cotta lessa piu o meno la facevo così |
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QUESTI SONO SOLO ACCORGIMENTI INIZIALI, INIZIA A VEDERE QUESTI. E' IMPORTANTE SAPERE A CHE ORA TI ALLENI PER TARARE MEGLIO LA DISTRIBUZIONE E LA CONSISTENZA DEI VARI PASTI |
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ah scusa,dimenticavo che spesso non posso mangiare affettato per via del lattosio contenuto all'interno.. con cosa lo posso sostituire?
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Quindi una carbo veloci sia pre e postWO, a pranzo quindi i tuoi iniziali 70g di primo li DEVI aumentare. Visto che ti alleni prima di pranzo a cena puoi anche nn mangiare carbo. La conta delle cal nn l'ho fatta, se vedi che sei basso inserisci il pre nanna come detto dal tuo istruttore. I pre e post WO vanno fatti solo se c'è l'esigenza, il post WO di sicuro non serve visto che pranzi subito dopo, il pre fallo solo se lo spuntino è molto lontano dall'orario di wo |
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Bresaola? Prosc. crudo magro? non credo ci sia lattosio:confused: |
Merenda: Frutto+ noci ecc... e non usare le polveri
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Fonti di pro alternative ci sono ma per gli spuntini da portare in giro allora ti conviengono le polveri.
Le alternative sarebbero albumi oppure anche i legumi ma devi tenere conto nei calcoli dei macro che quest ultimi hanno anche molti carb. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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