%BF alta e dieta che pare non vada benissimo.

FineCUT · **%BF alta e dieta che pare non vada benissimo. -** 11-02-2009, 10:41 PM

Collegandomi al thread: Alimentazione stabilizzata: da aggiornare.

Allora, dalla misurazione fattami mi risulta un % di BF più alta di quello che sperassi: 23,4 %
Fortunatamente sulla mia altezza alla fine se sto eretto non si vede così tanto, vabbè, sta di fatto che sta lardata c'è e va tolta.
In aggiunta, mi sono messo di buzzo buono a seguire la dieta organizzata nel thread linkato e....il rotolamento lardoso giropanzatico è aumentato.

Credo proprio che ci sia qualcosa che non va, non la faccio da così tanto, ma la ciccia in più si vede già eccome.

Ora volendo arrivare attorno al 10% per fine luglio (obiettivo che nemmeno so se sia davvero perseguibile a sto punto), forse devo rivedere un po' l'alimentazioned il modo di agire.

Io a sto punto vedrei meglio una bella sgrassata.....il 23% mi pare un bella cifra da ridurre....

Ora forse sono seghe...ma mi vien dapensare che io abbia un metabolismo, un non so che di assorbimento abbastanza alto...ed a parità di calorie rispetto ad un altro soggetto tendo ad accumulare. Mai stato un panzone, questo è lo ststo di grasso peggiore della mia vita eh. E non che mangiassi poco.
Non vorrei che io sia molto sensibile ai carboidrati....perchè bene o male negli anni ho visto che alzando quelli...alzavasi anche la panza.

Sono un tipo più da proteina....ossia mangio più volentieri e con meno fatica fonti proteiche, oltre a non ingrassare con quelle.

Ragazzi, voi come la vedete?

**Devilman** · 11-02-2009, 11:07 PM

Togli i carbo a cena,tienili solo a pranzo ed a giorni alterni,aumenta di brutto le verdure cotte e crude (no patate,pomodori,melanzane,carote).

Leva il latte a colazione,leva quelle uova,tieni solo 40/60 gr di fette biscottate integrali o wasa + 20 gr di proteine da whey o total fage 0,1.

Agli spuntini 1 mela/pera/arancia o 20 gr di mandorle.

Tieni un solo pasto libero a settimana,per il resto devi essere rigoroso!

Bevi almeno 2,5 lt di acqua durante il giorno e se hai modo assumi del the verde.

L' allenamento è fatto con intensità?

FineCUT · 11-02-2009, 11:15 PM

Si l'allenamento è molto intenso (e mi piace).
Recuperi tagliati tutti a 1' e diversi esercizi combinati di seguito.
Esempio: 3xPancaOrizz + Pullover oppure LegExtension + Pressa
Mi sono spiegato più o meno?

Insalata di solito lattuga o foglie miste. Ci agigungo quanche carotina in effetti...le levo. Quantitativo medio 200gr.

Ora fammi capire un attimo come tradurre i tuoi consigli.

Un paio di domande però: cos'è il wasa? e il total fage?
Lo yoghurt sarebbe inseribile negli spuntini?

LiborioAsahi · 11-02-2009, 11:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Togli i carbo a cena,tienili solo a pranzo ed a giorni alterni,aumenta di brutto le verdure cotte e crude (no patate,pomodori,melanzane,carote).

Leva il latte a colazione,leva quelle uova,tieni solo 40/60 gr di fette biscottate integrali o wasa + 20 gr di proteine da whey o total fage 0,1.

Agli spuntini 1 mela/pera/arancia o 20 gr di mandorle.

Tieni un solo pasto libero a settimana,per il resto devi essere rigoroso!

Bevi almeno 2,5 lt di acqua durante il giorno e se hai modo assumi del the verde.

L' allenamento è fatto con intensità?

Come mai no pomodori e melanzane?!

**Devilman** · 11-02-2009, 11:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da FineCUT

Si l'allenamento è molto intenso (e mi piace).
Recuperi tagliati tutti a 1' e diversi esercizi combinati di seguito.
Esempio: 3xPancaOrizz + Pullover oppure LegExtension + Pressa
Mi sono spiegato più o meno?

Insalata di solito lattuga o foglie miste. Ci agigungo quanche carotina in effetti...le levo. Quantitativo medio 200gr.

Ora fammi capire un attimo come tradurre i tuoi consigli.

Un paio di domande però: cos'è il wasa? e il total fage?
Lo yoghurt sarebbe inseribile negli spuntini?

Ok.

I wasa sono gallette integrali ma vanno bene anche le fette.

Il total fage 0,1 è lo yogurt greco a zero grassi,alto in proteine.

Lo yogurt normale 0,1 alla frutta va bene negli spuntini ma sostituisce le altre opzioni.

**Devilman** · 11-02-2009, 11:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Come mai no pomodori e melanzane?!

Molto insulinogenici

LiborioAsahi · 12-02-2009, 12:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Molto insulinogenici

Buono a sapersi!!!

**GundamRX91** · 12-02-2009, 08:43 AM

Se non lo hai gia' fatto, potresti postare in bodybuilding l'allenamento che segui?

Riguardo la dieta, dopo aver visto le foto, ridimensionerei il tutto, cambiando anche la ripartizione dei macronutrienti e priviligerei leggermente i grassi a scapito delle proteine e dei carboidrati. Di questi ultimi una buona parte li prenderesti dalle verdure (moooolte verdure, cotte e crude, come scrive il buon devil

)

Secondo me in questa fase, come calorie, dovresti stare in normocalorica, per effettuare piu' un lavoro di ricomposizione corporea (in congiunzione con un buon allenamento).

**spike** · 12-02-2009, 09:10 AM

fine ma non è che hai ricevuto i dati che ti dovevano dare e in seguito ti sei visto ancora più grasso? te lo chiedo perché in una settimana anche se la dieta è troppo ipercalorica non è che diventi una cicciabomba.

va benissimo anche cambiare idea, o quantomeno ragionarci su e poi prendere una decisione spinti da una singola sensazione...l'importante è che fra una settimana guardandoti allo specchio non ti vedi con le braccia troppo fini e pensi che forse sarebbe meglio un periodo di massa

forse il consiglio più saggio è quello di gundam di stare in una normocalorica, ma in ogni caso, qualsiasi sia la strada che vuoi intraprendere funzionerà solo se avrai un minimo di costanza...anche solo per capire che cos'è che non va

FineCUT · 12-02-2009, 10:26 AM

Più tardi recupero la sche di allenamento e ve la posto.

Dunque si, è vero che non l'ho fatta per molto quella ipercalorica ma è proprio quello che mi ha fatto preoccupare.
Si perchè mentre braccia, gambe, petto sono sempre lì, i rotoli sono aumentati.
Sono aumentati proprio, non è che sia solo una sensazione. Mi ha fatto scattare quindi un campanello d'allarme.
Poi magari ho preso quel poco di grasso extra che non aumenterà più per il resto del tempo, ma non voglio rischiare.
Abbinato al fatto che comunque parto da una BF molto alta rimane probabilmente più sensata la scelta di una ricomposizione o comunque di un lavoro che cominci a limare via. Preferisco arrivare con 1-2kg in meno ma una bf al 10-11%.

No è vero che non sono diventato un bombolone eh.

Però ripeto, aver visto e sentito aumentare il rotolamento mi ha fatto un po' vacillare.

A più tardi.

SimonaErre · 12-02-2009, 10:50 AM

Finecut... Vorrei dirti solo una cosa, anche perchè ho letto tutti i thread. Segui le indicazioni date, anche quelle di abbasare le pro. Non sono solo i carboidraiti e i grassi a far aumentare di peso (anche di BF ovviamente), ma anche un eccesso proteico

FineCUT · 12-02-2009, 11:07 AM

Grazie anche per il tuo intervento Simona.
Sisi certamente io sto facendo tesoro di tutti i consigli.
Sono fiducioso che ne usciremo alla grande.

FineCUT · 12-02-2009, 10:02 PM

Postato l'allenamento qui:
Sgrassatura

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FineCUT One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Dec 2008 Età: 48	%BF alta e dieta che pare non vada benissimo. - 11-02-2009, 10:41 PM %BF alta e dieta che pare non vada benissimo. Collegandomi al thread: Alimentazione stabilizzata: da aggiornare. Allora, dalla misurazione fattami mi risulta un % di BF più alta di quello che sperassi: 23,4 % Fortunatamente sulla mia altezza alla fine se sto eretto non si vede così tanto, vabbè, sta di fatto che sta lardata c'è e va tolta. In aggiunta, mi sono messo di buzzo buono a seguire la dieta organizzata nel thread linkato e....il rotolamento lardoso giropanzatico è aumentato. Credo proprio che ci sia qualcosa che non va, non la faccio da così tanto, ma la ciccia in più si vede già eccome. Ora volendo arrivare attorno al 10% per fine luglio (obiettivo che nemmeno so se sia davvero perseguibile a sto punto), forse devo rivedere un po' l'alimentazioned il modo di agire. Io a sto punto vedrei meglio una bella sgrassata.....il 23% mi pare un bella cifra da ridurre.... Ora forse sono seghe...ma mi vien dapensare che io abbia un metabolismo, un non so che di assorbimento abbastanza alto...ed a parità di calorie rispetto ad un altro soggetto tendo ad accumulare. Mai stato un panzone, questo è lo ststo di grasso peggiore della mia vita eh. E non che mangiassi poco. Non vorrei che io sia molto sensibile ai carboidrati....perchè bene o male negli anni ho visto che alzando quelli...alzavasi anche la panza. Sono un tipo più da proteina....ossia mangio più volentieri e con meno fatica fonti proteiche, oltre a non ingrassare con quelle. Ragazzi, voi come la vedete?

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	11-02-2009, 11:07 PM Togli i carbo a cena,tienili solo a pranzo ed a giorni alterni,aumenta di brutto le verdure cotte e crude (no patate,pomodori,melanzane,carote). Leva il latte a colazione,leva quelle uova,tieni solo 40/60 gr di fette biscottate integrali o wasa + 20 gr di proteine da whey o total fage 0,1. Agli spuntini 1 mela/pera/arancia o 20 gr di mandorle. Tieni un solo pasto libero a settimana,per il resto devi essere rigoroso! Bevi almeno 2,5 lt di acqua durante il giorno e se hai modo assumi del the verde. L' allenamento è fatto con intensità?

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FineCUT One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Dec 2008 Età: 48	11-02-2009, 11:15 PM Si l'allenamento è molto intenso (e mi piace). Recuperi tagliati tutti a 1' e diversi esercizi combinati di seguito. Esempio: 3xPancaOrizz + Pullover oppure LegExtension + Pressa Mi sono spiegato più o meno? Insalata di solito lattuga o foglie miste. Ci agigungo quanche carotina in effetti...le levo. Quantitativo medio 200gr. Ora fammi capire un attimo come tradurre i tuoi consigli. Un paio di domande però: cos'è il wasa? e il total fage? Lo yoghurt sarebbe inseribile negli spuntini?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	12-02-2009, 08:43 AM Se non lo hai gia' fatto, potresti postare in bodybuilding l'allenamento che segui? Riguardo la dieta, dopo aver visto le foto, ridimensionerei il tutto, cambiando anche la ripartizione dei macronutrienti e priviligerei leggermente i grassi a scapito delle proteine e dei carboidrati. Di questi ultimi una buona parte li prenderesti dalle verdure (moooolte verdure, cotte e crude, come scrive il buon devil ) Secondo me in questa fase, come calorie, dovresti stare in normocalorica, per effettuare piu' un lavoro di ricomposizione corporea (in congiunzione con un buon allenamento).

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	12-02-2009, 09:10 AM fine ma non è che hai ricevuto i dati che ti dovevano dare e in seguito ti sei visto ancora più grasso? te lo chiedo perché in una settimana anche se la dieta è troppo ipercalorica non è che diventi una cicciabomba. va benissimo anche cambiare idea, o quantomeno ragionarci su e poi prendere una decisione spinti da una singola sensazione...l'importante è che fra una settimana guardandoti allo specchio non ti vedi con le braccia troppo fini e pensi che forse sarebbe meglio un periodo di massa forse il consiglio più saggio è quello di gundam di stare in una normocalorica, ma in ogni caso, qualsiasi sia la strada che vuoi intraprendere funzionerà solo se avrai un minimo di costanza...anche solo per capire che cos'è che non va

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FineCUT One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Dec 2008 Età: 48	12-02-2009, 10:26 AM Più tardi recupero la sche di allenamento e ve la posto. Dunque si, è vero che non l'ho fatta per molto quella ipercalorica ma è proprio quello che mi ha fatto preoccupare. Si perchè mentre braccia, gambe, petto sono sempre lì, i rotoli sono aumentati. Sono aumentati proprio, non è che sia solo una sensazione. Mi ha fatto scattare quindi un campanello d'allarme. Poi magari ho preso quel poco di grasso extra che non aumenterà più per il resto del tempo, ma non voglio rischiare. Abbinato al fatto che comunque parto da una BF molto alta rimane probabilmente più sensata la scelta di una ricomposizione o comunque di un lavoro che cominci a limare via. Preferisco arrivare con 1-2kg in meno ma una bf al 10-11%. No è vero che non sono diventato un bombolone eh. Però ripeto, aver visto e sentito aumentare il rotolamento mi ha fatto un po' vacillare. A più tardi.

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 51	12-02-2009, 10:50 AM Finecut... Vorrei dirti solo una cosa, anche perchè ho letto tutti i thread. Segui le indicazioni date, anche quelle di abbasare le pro. Non sono solo i carboidraiti e i grassi a far aumentare di peso (anche di BF ovviamente), ma anche un eccesso proteico

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FineCUT One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Dec 2008 Età: 48	12-02-2009, 11:07 AM Grazie anche per il tuo intervento Simona. Sisi certamente io sto facendo tesoro di tutti i consigli. Sono fiducioso che ne usciremo alla grande.

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FineCUT One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Dec 2008 Età: 48	12-02-2009, 10:02 PM Postato l'allenamento qui: Sgrassatura