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taker_83 19-06-2009 02:26 PM
Quote:
Originariamente inviato da silver (Scrivi 122444)
Ho bisogno di perdere qualche kilo(3-5),ho trascorso un periodo di dieta non molto ligia,con molte "concessioni" e ho preso subito 2-3 kili...

Potreste aiutarmi a strutturare un piano alimentare che riesca a farmi dimagrire in maniera selettiva,cosi' da preservare maggiormente la massa muscolare?
Piano d'allenamento? BF sempre al 15-16%?

spike 19-06-2009 02:31 PM
guarda non mi sembra il momento adatto visto l'handicap della lower body...io semmai punterei ad una normocalorica pulita pulita e prendere quello che viene...

come ripartizione mi avvicinerei ad una zona

taker_83 19-06-2009 02:35 PM
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 122452)
guarda non mi sembra il momento adatto visto l'handicap della lower body...ia
Mi sono perso qualcosa? :confused:

gian90 19-06-2009 02:51 PM
guarda il diario..

taker_83 19-06-2009 03:28 PM
Quote:
Originariamente inviato da gian90 (Scrivi 122459)
guarda il diario..
Ehmm ho letto che ha avuto un leggero problema ad una gamba... sono rimasto in dietro scusate :o

silver 19-06-2009 04:46 PM
Come impostare un programma alimentare avendo escluso l' allenamento della parte inferiore?

spike 19-06-2009 04:57 PM
le possibilità sono sempre tante...però io partirei da un approccio conservativo anche perché creare uno stato anabolico non è l'ideale per una ricostruzione muscolare

taker_83 19-06-2009 06:46 PM
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 122481)
le possibilità sono sempre tante...però io partirei da un approccio conservativo anche perché creare uno stato anabolico non è l'ideale per una ricostruzione muscolare
Certo, però perchè non puntare su una quota proteica maggiore e carbo medi?

spike 19-06-2009 10:31 PM
Quote:
Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 122501)
Certo, però perchè non puntare su una quota proteica maggiore e carbo medi?
non ti ho capito...infatti io avevo in mente una zona...

taker_83 19-06-2009 11:14 PM
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 122525)
non ti ho capito...infatti io avevo in mente una zona...
Allora avevo frainteso io...abbiamo pensato la stessa cosa. :)

spike 20-06-2009 09:44 AM
Quote:
Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 122541)
Allora avevo frainteso io...abbiamo pensato la stessa cosa. :)
per forza ci siamo capiti male...ho scritto ANABOLICO invece di CATABOLICO nel post 172:mad:

scusate

taker_83 20-06-2009 10:34 AM
Si è stato quel termine a fuorviarmi... :D

silver 20-06-2009 11:05 AM
Come si puo' arrivare ad avere una stima per un' alimentazione normocalorica?
C' è qualche formula?

taker_83 20-06-2009 11:32 AM
Quote:
Originariamente inviato da silver (Scrivi 122577)
Come si puo' arrivare ad avere una stima per un' alimentazione normocalorica?
C' è qualche formula?
la solita formula, quella delle prime pagine... ;)

io faccio 14-16x libbra di BW, per comodità puoi fare 30xBW...tra le due c'è uno scarto di circa 100-150 kcal.

gian90 20-06-2009 01:08 PM
io con 30 x bw ci faccio massa per dire....


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