l'idea di taker è ottima, con le pro sei apposto a 140, mentre con i grassi starei sull'1-1.1gr per kg

Concordo con spike, questa ripartizione dovrebbe, per altro, essere anche la più "comoda", devi variare solo l'apporto di carbo - magari inserendoli nel pre-during-post wo, secondo le tue preferenze.

I grassi preferirei stimarli intorno ad 1 gr per kilo di peso corporeo...Sono in dubbio se alzare ulteriormente le calorie di un 5% circa,portandole a 2850,in questo caso pero' penso sarebbe utile anche alzare leggermente le proteine...E' solo un' ipotesi,non so nemmeno se sia il caso di aumentare l' introito calorico...
Consigli?

Se ti stai allenando bene, non avverti cali di forza e vuoi "asciugarti" un pò... perchè alzarle?

Avevo pensato di alzarle ulteriormente al fine di affrontare le restanti settimane,piu' impegnative,con un leggero incremento calorico,lasciando comunque inalterato il giorno di riposo/leggero.

Potrebbe essere una soluzione, in questo caso se aumenti i carbo inseriscili intorno al wo..

Ricapitolando:
140/150 gr di proteine,82 gr circa di grassi,il resto carboidrati-oltre 300 gr-...

Si, questo dovrebbe peretterti di mantenere le prestazioni ad un buon livello...

Alimentazione per nuovo macrociclo
 

Recupero questo 3d...

Il precedente piano alimentare,seguito durante la fase di accumulazione,è stato piuttosto positivo...

Adesso non so tuttavia come impostare la dieta...

Il nuovo macrociclo di allenamento è ad alto volume e intensita' crescente...

Avete qualche suggerimento?

Anche il precedente era ad alto volume, se non erro...giusto?

Si,a % piu' basse.

Io terrei una ripartizione simile, ho visto che le % andranno ad aumentare con le week...perciò i carbo ti servono per spingere, alzerei anche un pò le pro per farti recuperare meglio tra le sedute.

Durante la fase precedente seguivo un' alternanza tra giorni di allenamento(2850 kcal)e non(2200 kcal)e un solo pasto libero molto calorico...

Ora dopo le feste appena trascorse ho messo su un po' di peso sporco...

Hai qualche numero piu' specifico intorno a cui muovermi?

Mi terrei su 2-3,5 gr di pro x Kg di massa magra, carbo tra 2 e 4 gr x BW e il resto grassi...se vuoi potresti fare anche shift calorici. Per le calorie, starei almeno al mantenimento o qualcosina in iper...

Secondo quale formula puo' essere determinato il mantenimento...?