effect, dieta

effect · 22-06-2010, 01:31 PM

Nuova dieta massa!

Partiamo con 3000kcal

50%cho (di cui 10% zuccheri solubili, frutta)
20%pro
30%fat

cho 375gr (di cui 75gr di zuccheri solubili, frutta)
pro 150gr
fat 100gr

Colazione (ore 8.20): (Integrazione: 1 compressa di betotal)
300ml latte accadì 14,7gr carbo 9,3gr pro 4,8gr grassi
20gr whey pro 90% 1gr carbo 18,4gr pro 0,16gr grassi
50gr avena 36,75gr carbo 4gr pro 3,75gr grassi
200gr kiwi 29,7gr carbo 1,972gr pro 0,894gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE: 83,25gr carbo 35,772gr pro 18,154gr grassi
ALTERNATIVE: gallette, fette biscottate integrali, 5 cereali, mela

Spuntino (ore 11.30):
100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi
50gr bresaola 0gr carbo 17gr pro 2,15gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE: 49,7gr carbo 27,37gr pro 17,56gr grassi
ALTERNATIVE: gallette, fesa di tacchino, prosciutto crudo, tonno

Pranzo (ore 13.00): (Integrazione: 1 compressa di multicentrum)
100gr di riso(cotto) 24,15gr carbo 2gr pro 0,11gr grassi
100gr sgombro 0gr carbo 17gr pro 11gr grassi
100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi
50gr insalata in foglie
TOTALE: 72,75gr carbo 27,27gr pro 14,98gr grassi
ALTERNATIVE: pasta, gallette, tonno, carne di pollo, altri tipi di pesci

Spuntino (ore 17.30):
240gr albume 2,784gr carbo 22,632gr pro 0gr grassi
400gr kiwi 59,4gr carbo 3,944gr pro 1,788gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE: 63,284gr carbo 28,676gr pro 13,328gr grassi
ALTERNATIVE: frutta di ogni genere escluse le banane, tonno, affettati

Cena (ore 20.20):
100gr tacchino arrosto 0gr carbo 29,85gr pro 3,2gr grassi
50gr insalata in foglie
200gr pomodoro all'insalata 5,6gr carbo 2,4gr pro 0gr grassi
15gr olio extra vergine d'oliva 14gr grassi
TOTALE: 5,6gr carbo 32,25gr pro 17,2gr grassi
ALTERNATIVE: pesce di ogni genere, carne di ogni genere, albumi, spinaci, carciofi, broccoli

Spuntino (ore 00.00):
35gr caseina pro 0,3885gr carbo 32,2gr pro 2,044gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE :1,4885gr carbo 34,3gr pro 13,584gr grassi
ALTERNATIVE: fiocchi di latte

TOTALE DEL TOTALE: 276,0725gr carbo 185,638gr pro 94,806gr grassi

ATTENZIONE: mancano 100gr di carboidrati all'appello... di giorno in giorno vedrò dove sarà opportuno aumentare i carbo.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-06-2010, 01:31 PM Nuova dieta massa! Partiamo con 3000kcal 50%cho (di cui 10% zuccheri solubili, frutta) 20%pro 30%fat cho 375gr (di cui 75gr di zuccheri solubili, frutta) pro 150gr fat 100gr Colazione (ore 8.20): (Integrazione: 1 compressa di betotal) 300ml latte accadì 14,7gr carbo 9,3gr pro 4,8gr grassi 20gr whey pro 90% 1gr carbo 18,4gr pro 0,16gr grassi 50gr avena 36,75gr carbo 4gr pro 3,75gr grassi 200gr kiwi 29,7gr carbo 1,972gr pro 0,894gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 83,25gr carbo 35,772gr pro 18,154gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fette biscottate integrali, 5 cereali, mela Spuntino (ore 11.30): 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr bresaola 0gr carbo 17gr pro 2,15gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 49,7gr carbo 27,37gr pro 17,56gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fesa di tacchino, prosciutto crudo, tonno Pranzo (ore 13.00): (Integrazione: 1 compressa di multicentrum) 100gr di riso(cotto) 24,15gr carbo 2gr pro 0,11gr grassi 100gr sgombro 0gr carbo 17gr pro 11gr grassi 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr insalata in foglie TOTALE: 72,75gr carbo 27,27gr pro 14,98gr grassi ALTERNATIVE: pasta, gallette, tonno, carne di pollo, altri tipi di pesci Spuntino (ore 17.30): 240gr albume 2,784gr carbo 22,632gr pro 0gr grassi 400gr kiwi 59,4gr carbo 3,944gr pro 1,788gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 63,284gr carbo 28,676gr pro 13,328gr grassi ALTERNATIVE: frutta di ogni genere escluse le banane, tonno, affettati Cena (ore 20.20): 100gr tacchino arrosto 0gr carbo 29,85gr pro 3,2gr grassi 50gr insalata in foglie 200gr pomodoro all'insalata 5,6gr carbo 2,4gr pro 0gr grassi 15gr olio extra vergine d'oliva 14gr grassi TOTALE: 5,6gr carbo 32,25gr pro 17,2gr grassi ALTERNATIVE: pesce di ogni genere, carne di ogni genere, albumi, spinaci, carciofi, broccoli Spuntino (ore 00.00): 35gr caseina pro 0,3885gr carbo 32,2gr pro 2,044gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE :1,4885gr carbo 34,3gr pro 13,584gr grassi ALTERNATIVE: fiocchi di latte TOTALE DEL TOTALE: 276,0725gr carbo 185,638gr pro 94,806gr grassi ATTENZIONE: mancano 100gr di carboidrati all'appello... di giorno in giorno vedrò dove sarà opportuno aumentare i carbo.