effect, dieta
 

Questa purtroppo è la mia dieta attuale

8.45
300ml di latte parzialmente scremato
30 gr di kellogs corn flakes OPPURE 3 fette biscottate
1 yogurt

11.00
4 noci
1 panino
2 fette di prosciutto crudo OPPURE bresaola

13.10
100 gr di pasta al ragù OPPURE ai fagioli OPPURE come capita!!!
1 pacchettino di crissini ( contengono grassi polins. e monoins. :D )

15.25
1 mela

16.05 PALESTRA
1 bottiglietta di acqua

17.38 FINE PALESTRA
banana

18.02 ARRIVO A CASA
50 gr di riso con una scatoletta di tonno piu un cucchiaino di olio ext. e un pizzico di sale OPPURE whey pro piu 6 galletti di riso

20.04
1 - 2 fette di carne OPPURE un pollo al forno, come sempre un piattino di insalata mista, bbona la rucola!
1 pane

23.30
300 ml di latte parzi. scremato
1 panino

durante il giorno bevo 2- 3 litri di acqua

non fumo, non bevo alcolici e vorrei fare una dieta equilibrita senza dover usare gli integratori!

io toglierei la bottiglietta d'acqua in palestra è stranoto come sia dannosa...
(ovviamente scherzo)

le fette sono molto variabili, servono quantità esatte...
da quel che vedo, abbastanza disordinata...
;)

cazzo non avevo letto:

i minuti esatti: 20,04 ecc. ecc. da paura !! :D:D:D

ahuhauhauhua :D

Chi mi dà una mano? snow tu sei pratico di diete?
io comunque ho 23 anni, sono alto 176 cm, peso 72 kg, mangio tutto, non ho problemi con il cibo.
Aiutatemi please!

Secondo alcuni calcoli io che peso 72 kg, dovrei prendere 2gr di proteine per ogni kilo corporeo, quindi 72x2=144 grammi di pro al giorno da prendere.
Secondo altri calcoli, i carboidrati che dovrò assumere saranno 288, 72x4=288, mentre per i grassi dovrò fare 72x0,66= 47,52 grammetti di fat ( buoni ).
Le calorie si dovrebbero calcolare 72 x 24 + ( o il 30% o il 50% o il 70%, rispetto all'attivita lavorativa, io metto 30% :D ) quindi, 72x24+30% + ( 200 o 300 o 400, rispettivamente alle calorie perse durante un allenamento, a bassa intensita, media intensita, alta intensita) io metto bassa intensita, quindi 300, recapitolando, 72x24+30%+300 = 2546 kcal al giorno.
Giusto? mi aiutate a scrivere una dieta?

non fare pippe mentali con calcoli troppo difficili, il corpo non funziona a calcoli precisi...
ci sono mille fonti su internet per regolare una normocalorica bilanciata....
soprattutto è utile come prima cosa scegliere e conoscere gli alimenti che si introducono

New dieta:

8.30
300 ml di latte p.s.
tre pugni di corn flakes
3 fette biscottate integrali
1 yogurt
3 noci
1 multicentrum

11.00
3 fette di fesa o bresaola
1 panino ( bocconcino )
1 frutto
3 noci

13.30
100 gr di pasta
1 scatoletta di tonno oppure 1 scatoletta di manzotin
3 fette di pane

17.00
50 gr di riso
1 cucchiaino di olio
7 cucchiaini di grana
1 scatoletta di tonno oppure 1 scatoletta di manzotin oppure alcune fette di fesa o bresaola
15 grammi di pinoli
1 frutto

20.00
mezzo pollo, oppure 2 fette di carne di maiale, o di cavallo
insalata
1 cucchiano di olio
1 pane ( parigino grano duro )

23.00
300 ml di latte p.s.
1 panino ( bocconcino )

in giornata bevo piu di 2 litri di acqua

non fumo e non bevo mai alcol, sono un tipo ansioso e nervoso, ho sempre fame.

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questa è la dieta attuale, gli sgarri non li faccio mai, puo capitare della gomma da masticare, ma questo potrebbe solo gonfiarmi lo stomaco... hai detto niente...!

Nei giorni di allenamento, invece la dieta cambia, in cosi:

8.30
300 ml di latte p.s.
tre pugni di corn flakes
1 yogurt
3 noci

11.00
3 fette di fesa o bresaola
1 panino ( bocconcino )
1 frutto
3 noci

13.30
100 gr di pasta
1 scatoletta di tonno oppure 1 scatoletta di manzotin
3 fette di pane

15.30
1 frutto
4 bcaa

16:00
allenamento:
500 ml di acqua

17:00
fine dell'allenamento:
3 bcaa

17.00
25 gr whey pro in 250 ml di latte
6 galletti di riso

20.00
mezzo pollo, oppure 2 fette di carne di maiale, o di cavallo
insalata
1 cucchiano di olio
1 pane ( parigino grano duro )

23.00
25 gr whey pro in 250 ml di latte
1 panino ( bocconcino )
.

Come vi pare?

dopo l'allenamento, le whey, prendile con l'acqua e non con il latte, cosi' ne velocizzi l'assorbimento. Poi, il panino delle 23 lo metterei nella cena delle 20, oppure ancora meglio, lo sostituirei con patate lesse.

La dieta potrebbe anche andare, monitora i cambiamenti che avvengono in 1-2 settimane e saprai se stai andando bene.

Io, però, starei attento al fritto 30 minuti prima dell'allenamento.
Se non è una banana matura, ma magari una mela, la vedo dura che riesca a digerirla prima di 2 ore.

La frutta rimane parecchio nello stomaco.

Si si, mangio sempre una mela, prima di scendere verso la palestra!
Non lo sò, mi fa sentire piu pimpante!
Ok gundam, al posto del latte prenderò l'acqua!
La sera quindi, una patata lessa assieme al latte ( solo latte, quando non mi alleno ) e ( latte e whey pro, quando mi alleno ) ?

La sera, alle 23 e quindi prima di nanna, perche' non prendi i fiocchi di latte invece del solo latte? A me danno un senso di sazieta' notevole e inoltre mi coprono per tutta la notte, nel senso che non mi sveglio per la fame (ma per questo non c'e' pericolo :D).

per tre sere avevo preso i fiocchi di latte... per saziarmi mi hanno saziato, ma dopo, gia al terzo giorno, non mi andavano piu giu, nel senso che mi sconcertavano, lo mangiavo per forza.

Il latte alle volte, anche quando ho mal digestione, mi aiuta a digerire, ieri sera, per esempio, ho mangiato una fetta di fegato, forse l'aglio, mi ha fatto male, e mi faceva sale e scendi, fino ad arrivare alle 23.30, quando mi sono bevuto il latte, mi è passato quel bruciore.

Comunque ho dimenticato di aggiungere le uova alla coque!
alterno, carne pesce e uovo.
Lune. carne, mar. pesce, mer. uovo, gio. pollo ecc ecc...
non faccio bene cosi?

Vebbe' che dire, allora continua con il latte ;)
Si, fai benissimo ad alternare le fonti proteiche.

PS. i fiocchi di latte, dopo un po', stufano pure a me, pero' se li "integro" con qualcosa vanno giu' alla grande; qualcuno li mangia con la cannella, altri con il cacao amaro, io con l'aggiunta di yogurt alla frutta (si, lo so, c'e' lo zucchero.....:D)

Ok grazie sempre a tutti ;)