effect, dieta

[alexsurfer]

Effect, la diarrea puo' essere sintomo ti tante cose, se persiste dopo tanti mesi occorre un esame per escludere patologie gravi: la colonscopia.

Vai dal medico e parlane, un consulto serio in questo caso e' d'obbligo.

[effect]

Eccomi!

In questi giorni ho iniziato a "integrare" seriamente con il cibo!
Credo di essere arrivato alle 3000kcal, non ne sono tanto sicuro perchè ormai non sto lì a scrivere numeri e numerini, mi siddiò.
Ora quando mangio sto attento solo a quello che mangio.
I valori nutrizionali li guardo sempre però

Diciamo che mi oriento sempre su questo piano, 30-35gr pro, 60-70gr carbo, 10-15gr grassi per ogni pasto.
Tranne nel prenanna che elimino solo i carbo.

Faccio uso di proteine in polvere, queste mi aiutano.

La dieta è questa:

colazione:
(proteine whey appena sveglio: solo all'indomani dell'allenamento)
latte con fiocchi di orzo o avena o corn flakes (tutto bio)
fette biscottate integrali o al farro con 2 cucchiani di miele (tutto bio)
kiwi
noci
multivitaminico e minerali

spuntino:
pane
affettati
kiwi
olio

pranzo:
pasta o riso o crackers integrali
uova o carne o pesce
insalata
olio

spuntino:
proteine whey o sgombro in scatola o albumi
crackers integrali o cruschette integrali o gallette o cereali
olio

cena:
pane o patate
carne o pesce o uova
insalata
olio

(pre-prenanna comprerò lo zma)

prenanna:
proteine whey
noci

Alterno i fermenti lattici o la sera prima di andare a letto a digiuno oppure la mattina appena scegli.
Dovrò comprare anche la vit c in capsule da 180mg che prenderò una per ogni pasto.

Sono in massa, oggi peso quasi 77kg, sono alto 176cm (sulla carta d'identità, perchè dal dottore ero 178cm... boh)

Per quanto riguarda l'integrazione pre e post work... top secret
Scherzo... proverò lo storm e il torrent!

Ora Armando mi cazzia auhauhahuhauahu

[Bulge]

Effect, anche io ti consiglio di fare dei test sulle intolleranze alimentari prima di tutto. Tanto si parla di un semplice prelievo del sangue in prima battuta.
Per il resto nel frattempo cerca di mangiare le cose che a tua esperienza ti danno meno problema.
Sui sei pasti piuttosto che tre, ti direi di continuare coi sei pasti perchè se è vero che tre pasti sono piu distanziati l'uno dall'altro, è anche vero che digerire uno spuntino può durare anche solo una buona mezz'ora mentre digerire un pasto completo comporta fino a 3 ore.
Infine, come hai gia constatato da te, rimane il fattore stress a cui ciascuno reagisce a modo suo.

[effect]

Li farò questi test... lo sapete come sono "pillicusu" (pignolo) su queste cose, per il momento non posso.
Ho sentito dire che, chi fino adesso mi è venuto a fare gli esami usa un sistema poco affidabile... ne devo cercare uno che viene dritto a domicilio... digiuno di prima mattina a scendere da casa non me la sento!

[matalo]

Vai in uno di quei laboratori analisi li sicuramente li fanno io devo dire l'ho fatto circa 2 anni fa pagai 150 euro e mi fecero un test che valutava l'intolleranza su oltre 100 tipi diversi di alimenti sono uscite cose inpensabili. fatto il test ho seguito una cura di 2 mesi e le intolleranze sono passate l'unica rimasta è quella al latte vaccino fresco ma risolta con il latte di capra o in generale formaggi stagionati

[philox]

Nella scheda potresti tenere qualche fondamentale a basse ripetizioni per mantenere un buon livello di forza. che ne dici?

[orange]

Primo...metti la scheda nella sezione apposta che se no qui viene un casino

Per la dieta, l'hai ripulita, abbassato le calorie e inserito un pò di aerobica. Inizia a vedere come reagisci, magari va già bene così.
Però ci sono delle cose che non mi convincono, segni che l'aerobica la inizi verso le 17, se fai 20 min arrivi vicino allo spuntino, che senso ha anche il post-wo? Fai una soluzione unica.
E poi i carbo alla sera non sono vietati, ovvio che se vuoi definirti la fascia a ridosso del WO è la migliore ma se poi sei incazzato, non ragioni, non dormi peggiori la situazione. Specialmente se sei così abituato non eliminarli così di colpo. Inizia a toglierli dal pre nanna ma lascia un po di pane o altro a cena e prova. Poi se riesci togli anche quelli.

[effect]

Originariamente inviato da philox

Nella scheda potresti tenere qualche fondamentale a basse ripetizioni per mantenere un buon livello di forza. che ne dici?

Potrei ora vediamo...

Originariamente inviato da orange

Primo...metti la scheda nella sezione apposta che se no qui viene un casino

Per la dieta, l'hai ripulita, abbassato le calorie e inserito un pò di aerobica. Inizia a vedere come reagisci, magari va già bene così.
Però ci sono delle cose che non mi convincono, segni che l'aerobica la inizi verso le 17, se fai 20 min arrivi vicino allo spuntino, che senso ha anche il post-wo? Fai una soluzione unica.
E poi i carbo alla sera non sono vietati, ovvio che se vuoi definirti la fascia a ridosso del WO è la migliore ma se poi sei incazzato, non ragioni, non dormi peggiori la situazione. Specialmente se sei così abituato non eliminarli così di colpo. Inizia a toglierli dal pre nanna ma lascia un po di pane o altro a cena e prova. Poi se riesci togli anche quelli.

Lo spuntino vale solo nei giorni di non allenamento.
Già ieri ho provato la dieta...
Vediamo negli altri giorni come reagisce il mio corpo... ieri sera non è stato un granché.

[effect]

Colazione ore 8.30
300 ml di latte p.s. senza lattosio con 15gr di whey pro 90% + 8 biscotti oro saiwa OPPURE 50 gr di corn flakes bio OPPURE 50 gr pane bianco + 2 cucchiaini di miele bio + 2 kiwi + 4 noci

Spuntino ore 11.30
100 gr di pane + 50 gr di bresaola OPPURE 50 gr di fesa di tacchino OPPURE prosciutto crudo sgrassato + 2 kiwi + 4 noci

Pranzo ore 13.30
80 gr di pasta OPPURE 10 bruschette vitasnella OPPURE 10 cracker galbusera col cuore + 100-150gr di sgombro O tonno O merluzzo OPPURE carne di pollo O pollo O carne rossa + insalata pomodori

Spuntino ore 17.30
6 albumi + 2 tuori + 5 cracker galbusera col cuore + 10 bruschette vitasnella + 2 kiwi + 4 noci

Cena ore 20.00
100gr di pane + 100-150gr di pollo O carne O pesce + insalata a foglie

Prenanna ore 00.00
30gr di pro caseina + 4 cracker libelle + 4 noci.

Ecco, questa diciamo che è la solita dieta...

[effect]

Questi corn flakes al malto come vi sembrano?

Ingredienti: mais, sciroppo di glucosio da mais e malto d'orzo (malto di mais), sale marino.

100gr
carbo 82
pro 7,51
grassi 1,46

sembrano buoni!

[Bulge]

Tanto per citare un film...
"Oh, cornflakes di mais, scelta interessante… lo sai che la cellulite è l'ingrediente principale dei cornflakes di mais?"

Originariamente inviato da effect

Questi corn flakes al malto come vi sembrano?

Ingredienti: mais, sciroppo di glucosio da mais e malto d'orzo (malto di mais), sale marino.

100gr
carbo 82
pro 7,51
grassi 1,46

sembrano buoni!

[effect]

Buono a sapersi!
Complimenti per il film

[Bulge]

Effect è inutile, rassegnati, te li abbiamo bocciati tutti, biscottini, crackers, bruschettine e fiocchi zuccherati vari. Vai di fiocchi piccoli di avena al naturale e bon.

[effect]

3000kcal

50%cho (di cui 10% zuccheri solubili, frutta)
20%pro
30%fat

cho 375gr (di cui 75gr di zuccheri solubili, frutta)
pro 150gr
fat 100gr

I pasti che andrò a fare saranno 6.

PREMESSA: Parto da una dieta di 3500kcal, prevalentemente ogni pasto (totali 6) era composto da 70-80gr di carbo, 25-30gr di pro, 10-15gr di grassi.
L'ho portata avanti per più di 2 mesi, ero partito che pesavo 72-75kg, oggi peso 85kg.
Purtroppo con la conseguenza di aver ingrassato nella zona addominale.
Ecco così che ho deciso di portare le calorie a 3000,
calorie che prendevo prima di 2 mesi fa, dove mi aveva portato ad uno stallo, il mio peso oscillava tra 72-75kg.
Lo scopo di questa nuova dieta, è, non tanto di aumentare massa muscolare (seguendo logicamente anche un buon allenamento), perché ormai lo so, 3000kcal non mi fanno nulla, ma bensì mantenere l'attuale massa magra, con rischio di perdere peso sulla bilancia, cercando di andare a bruciare quel grasso che ho guadagnato in questi 2 ultimi mesi, specialmente nella zona incriminata, l'addome.
Infatti ho anche aggiunto, oltre a qualche schemino di integrazione che mi può sempre aiutare, della attività aerobica, da fare 2 volte a settimana, lunedì e venedì (quando praticamente non alleno le gambe) almeno 20 minuti di cyclette.
Non solo, per me mi è anche nuova il fatto di non mangiare carboidrati sia a cena che nel prenanna,
da sperimentare, speriamo in bene!

Colazione (ore 8.20): (Integrazione: 1 compressa betotal + 3gr maca)
300ml latte accadì 14,7gr carbo 9,3gr pro 4,8gr grassi
20gr whey pro 90% 1gr carbo 18,4gr pro 0,16gr grassi
50gr avena 36,75gr carbo 4gr pro 3,75gr grassi
200gr kiwi 29,7gr carbo 1,972gr pro 0,894gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE: 83,25gr carbo 35,772gr pro 18,154gr grassi
ALTERNATIVE: gallette, fette biscottate integrali, 5 cereali, banana

Prespuntino (ore 10.30):
600mg alc
tazza di te verde

Addome (ore 11.00):
500 addominali fino alla morte, crunch e crunch inversi

Spuntino (ore 11.30):
100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi
50gr bresaola 0gr carbo 17gr pro 2,15gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE: 49,7gr carbo 27,37gr pro 17,56gr grassi
ALTERNATIVE: gallette, fesa di tacchino, prosciutto crudo, tonno

Pranzo (ore 13.00): (Integrazione: 1 compressa di multicentrum)
100gr di riso(cotto) 24,15gr carbo 2gr pro 0,11gr grassi
100gr sgombro 0gr carbo 17gr pro 11gr grassi
100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi
50gr insalata in foglie
TOTALE: 72,75gr carbo 27,27gr pro 14,98gr grassi
ALTERNATIVE: pasta, gallette, tonno, carne di pollo, altri tipi di pesci

-------------------------------------------------
Prework:
6gr krealkalyn (ore ?)
tazza di caffè (ore ?)
5gr bcaa (ore 16.00)
1200mg alc (ore 16.00)

Allenamento, pesi (ore 16.00):
Scheda allenamento per massa (l'allego in fondo)

Aerobica, cyclette (ore, presumibilmente 17.00):
20 minuti, scopo bruciare quel poco di grasso addominale

Postwork:
35gr whey pro 90%
57gr maltodestrine d.e.10
5gr glutammina
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Spuntino (ore 17.30):
240gr albume 2,784gr carbo 22,632gr pro 0gr grassi
400gr kiwi 59,4gr carbo 3,944gr pro 1,788gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE: 63,284gr carbo 28,676gr pro 13,328gr grassi
ALTERNATIVE: frutta di ogni genere escluse le banane, tonno, affettati

Cena (ore 20.20):
100gr tacchino arrosto 0gr carbo 29,85gr pro 3,2gr grassi
50gr insalata in foglie
200gr pomodoro all'insalata 5,6gr carbo 2,4gr pro 0gr grassi
15gr olio extra vergine d'oliva 14gr grassi
TOTALE: 5,6gr carbo 32,25gr pro 17,2gr grassi
ALTERNATIVE: pesce di ogni genere, carne di ogni genere, albumi, spinaci, carciofi, broccoli

Spuntino (ore 00.00): (Integrazione: 3mg di melatonina)
35gr caseina pro 0,3885gr carbo 32,2gr pro 2,044gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE :1,4885gr carbo 34,3gr pro 13,584gr grassi
ALTERNATIVE: fiocchi di latte

TOTALE DEL TOTALE: 276,0725gr carbo 185,638gr pro 94,806gr grassi

ATTENZIONE: mancano 100gr di carboidrati all'appello... dovrei spalmarli da qualche parte... suggerimenti?

Alcune domande:

-Come gestire caffè e krealkalyn nel prework
-Sia i bcaa che l'alc, li assumo prevalentemente per l'attività aerobica, cyclette, quando dovrei prenderli? che distanza di tempo?
-La cyclette, quale mi consigliate?
questa:

o questa:

Cioè, cambierà qualcosa o no?
Io ricordo che a me la cyclette classica non mi è mai piaciuta...
Diciamo che devo attivare il più possibile la termogenesi nella zona addominale...

Se mi vengono altre domande li posto,
a dopo.
Voi intanto per favore date un'occhiata a quello che ho scritto, e consigliatemi...
Grazie
Ciao!!!

[David23]

al posto della cyclette non puoi farti una corsa nel parco???o in un campo da calcio...

poi secondo me fare 500 addominali se hai la pancia non servono a niente..ti creano solo gonfiore...e non risolvono il problema..