Si spike, certo che sono poche le calorie... ma so pure che se mangio molto il mio stomaco ne risente...
Ciao Ivanko, l'olio lo utilizzerei solo nel prenanna... Vediamo come regge il mio stomaco. |
non ho seguito il tread diarrea o altri. però mi vien da chiedere:
non è che sei intollerante a qualcosa? non penso proprio che sia una questione di totale calorico! |
Forse alla frutta secca, o forse al formaggio... o spero a niente, perchè è un'altro periodo di merda che sto passando, quindi forse è dovuto a questo.
|
Aumento le calorie,
25P 50C 15G x 6 pasti = 150P 300C 90G = 600kcal + 1200kcal + 810 = 2610 kcal. Parto con questa, vediamo come và. Di pasto in pasto mi so regolare, non cè bisogno che posto tutta la tiritela di numeri e numerini :D |
Perchè sei fissato con 6 pasti?è evidente che hai una digestione lenta e laboriosa,metti 3 pasti principali e aumenta per bene le calorie!
Colazione 1000 pranzo 1000 cena 1000, eventuale post wo |
Quote:
magari risolvi |
Effect, la diarrea puo' essere sintomo ti tante cose, se persiste dopo tanti mesi occorre un esame per escludere patologie gravi: la colonscopia.
Vai dal medico e parlane, un consulto serio in questo caso e' d'obbligo. |
Eccomi!
In questi giorni ho iniziato a "integrare" seriamente con il cibo! Credo di essere arrivato alle 3000kcal, non ne sono tanto sicuro perchè ormai non sto lì a scrivere numeri e numerini, mi siddiò. Ora quando mangio sto attento solo a quello che mangio. I valori nutrizionali li guardo sempre però :D Diciamo che mi oriento sempre su questo piano, 30-35gr pro, 60-70gr carbo, 10-15gr grassi per ogni pasto. Tranne nel prenanna che elimino solo i carbo. Faccio uso di proteine in polvere, queste mi aiutano. La dieta è questa: colazione: (proteine whey appena sveglio: solo all'indomani dell'allenamento) latte con fiocchi di orzo o avena o corn flakes (tutto bio) fette biscottate integrali o al farro con 2 cucchiani di miele (tutto bio) kiwi noci multivitaminico e minerali spuntino: pane affettati kiwi olio pranzo: pasta o riso o crackers integrali uova o carne o pesce insalata olio spuntino: proteine whey o sgombro in scatola o albumi crackers integrali o cruschette integrali o gallette o cereali olio cena: pane o patate carne o pesce o uova insalata olio (pre-prenanna comprerò lo zma) prenanna: proteine whey noci Alterno i fermenti lattici o la sera prima di andare a letto a digiuno oppure la mattina appena scegli. Dovrò comprare anche la vit c in capsule da 180mg che prenderò una per ogni pasto. Sono in massa, oggi peso quasi 77kg, sono alto 176cm (sulla carta d'identità, perchè dal dottore ero 178cm... boh) Per quanto riguarda l'integrazione pre e post work... top secret :D Scherzo... proverò lo storm e il torrent! Ora Armando mi cazzia auhauhahuhauahu :D |
Effect, anche io ti consiglio di fare dei test sulle intolleranze alimentari prima di tutto. Tanto si parla di un semplice prelievo del sangue in prima battuta.
Per il resto nel frattempo cerca di mangiare le cose che a tua esperienza ti danno meno problema. Sui sei pasti piuttosto che tre, ti direi di continuare coi sei pasti perchè se è vero che tre pasti sono piu distanziati l'uno dall'altro, è anche vero che digerire uno spuntino può durare anche solo una buona mezz'ora mentre digerire un pasto completo comporta fino a 3 ore. Infine, come hai gia constatato da te, rimane il fattore stress a cui ciascuno reagisce a modo suo. |
Li farò questi test... lo sapete come sono "pillicusu" (pignolo) su queste cose, per il momento non posso.
Ho sentito dire che, chi fino adesso mi è venuto a fare gli esami usa un sistema poco affidabile... ne devo cercare uno che viene dritto a domicilio... digiuno di prima mattina a scendere da casa non me la sento! :D |
Vai in uno di quei laboratori analisi li sicuramente li fanno io devo dire l'ho fatto circa 2 anni fa pagai 150 euro e mi fecero un test che valutava l'intolleranza su oltre 100 tipi diversi di alimenti sono uscite cose inpensabili. fatto il test ho seguito una cura di 2 mesi e le intolleranze sono passate l'unica rimasta è quella al latte vaccino fresco ma risolta con il latte di capra o in generale formaggi stagionati
|
Colazione ore 8.30
300 ml di latte p.s. senza lattosio con 15gr di whey pro 90% + 8 biscotti oro saiwa OPPURE 50 gr di corn flakes bio OPPURE 50 gr pane bianco + 2 cucchiaini di miele bio + 2 kiwi + 4 noci Spuntino ore 11.30 100 gr di pane + 50 gr di bresaola OPPURE 50 gr di fesa di tacchino OPPURE prosciutto crudo sgrassato + 2 kiwi + 4 noci Pranzo ore 13.30 80 gr di pasta OPPURE 10 bruschette vitasnella OPPURE 10 cracker galbusera col cuore + 100-150gr di sgombro O tonno O merluzzo OPPURE carne di pollo O pollo O carne rossa + insalata pomodori Spuntino ore 17.30 6 albumi + 2 tuori + 5 cracker galbusera col cuore + 10 bruschette vitasnella + 2 kiwi + 4 noci Cena ore 20.00 100gr di pane + 100-150gr di pollo O carne O pesce + insalata a foglie Prenanna ore 00.00 30gr di pro caseina + 4 cracker libelle + 4 noci. Ecco, questa diciamo che è la solita dieta... |
Questi corn flakes al malto come vi sembrano?
Ingredienti: mais, sciroppo di glucosio da mais e malto d'orzo (malto di mais), sale marino. 100gr carbo 82 pro 7,51 grassi 1,46 sembrano buoni! |
Tanto per citare un film...
"Oh, cornflakes di mais, scelta interessante… lo sai che la cellulite è l'ingrediente principale dei cornflakes di mais?" :D Quote:
|
Buono a sapersi!
Complimenti per il film :D |
Effect è inutile, rassegnati, te li abbiamo bocciati tutti, biscottini, crackers, bruschettine e fiocchi zuccherati vari. Vai di fiocchi piccoli di avena al naturale e bon. :)
|
3000kcal
50%cho (di cui 10% zuccheri solubili, frutta) 20%pro 30%fat cho 375gr (di cui 75gr di zuccheri solubili, frutta) pro 150gr fat 100gr I pasti che andrò a fare saranno 6. PREMESSA: Parto da una dieta di 3500kcal, prevalentemente ogni pasto (totali 6) era composto da 70-80gr di carbo, 25-30gr di pro, 10-15gr di grassi. L'ho portata avanti per più di 2 mesi, ero partito che pesavo 72-75kg, oggi peso 85kg. Purtroppo con la conseguenza di aver ingrassato nella zona addominale. Ecco così che ho deciso di portare le calorie a 3000, calorie che prendevo prima di 2 mesi fa, dove mi aveva portato ad uno stallo, il mio peso oscillava tra 72-75kg. Lo scopo di questa nuova dieta, è, non tanto di aumentare massa muscolare (seguendo logicamente anche un buon allenamento), perché ormai lo so, 3000kcal non mi fanno nulla, ma bensì mantenere l'attuale massa magra, con rischio di perdere peso sulla bilancia, cercando di andare a bruciare quel grasso che ho guadagnato in questi 2 ultimi mesi, specialmente nella zona incriminata, l'addome. Infatti ho anche aggiunto, oltre a qualche schemino di integrazione che mi può sempre aiutare, della attività aerobica, da fare 2 volte a settimana, lunedì e venedì (quando praticamente non alleno le gambe) almeno 20 minuti di cyclette. Non solo, per me mi è anche nuova il fatto di non mangiare carboidrati sia a cena che nel prenanna, da sperimentare, speriamo in bene! Colazione (ore 8.20): (Integrazione: 1 compressa betotal + 3gr maca) 300ml latte accadì 14,7gr carbo 9,3gr pro 4,8gr grassi 20gr whey pro 90% 1gr carbo 18,4gr pro 0,16gr grassi 50gr avena 36,75gr carbo 4gr pro 3,75gr grassi 200gr kiwi 29,7gr carbo 1,972gr pro 0,894gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 83,25gr carbo 35,772gr pro 18,154gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fette biscottate integrali, 5 cereali, banana Prespuntino (ore 10.30): 600mg alc tazza di te verde Addome (ore 11.00): 500 addominali fino alla morte, crunch e crunch inversi Spuntino (ore 11.30): 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr bresaola 0gr carbo 17gr pro 2,15gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 49,7gr carbo 27,37gr pro 17,56gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fesa di tacchino, prosciutto crudo, tonno Pranzo (ore 13.00): (Integrazione: 1 compressa di multicentrum) 100gr di riso(cotto) 24,15gr carbo 2gr pro 0,11gr grassi 100gr sgombro 0gr carbo 17gr pro 11gr grassi 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr insalata in foglie TOTALE: 72,75gr carbo 27,27gr pro 14,98gr grassi ALTERNATIVE: pasta, gallette, tonno, carne di pollo, altri tipi di pesci ------------------------------------------------- Prework: 6gr krealkalyn (ore ?) tazza di caffè (ore ?) 5gr bcaa (ore 16.00) 1200mg alc (ore 16.00) Allenamento, pesi (ore 16.00): Scheda allenamento per massa (l'allego in fondo) Aerobica, cyclette (ore, presumibilmente 17.00): 20 minuti, scopo bruciare quel poco di grasso addominale Postwork: 35gr whey pro 90% 57gr maltodestrine d.e.10 5gr glutammina ------------------------------------------------- Spuntino (ore 17.30): 240gr albume 2,784gr carbo 22,632gr pro 0gr grassi 400gr kiwi 59,4gr carbo 3,944gr pro 1,788gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 63,284gr carbo 28,676gr pro 13,328gr grassi ALTERNATIVE: frutta di ogni genere escluse le banane, tonno, affettati Cena (ore 20.20): 100gr tacchino arrosto 0gr carbo 29,85gr pro 3,2gr grassi 50gr insalata in foglie 200gr pomodoro all'insalata 5,6gr carbo 2,4gr pro 0gr grassi 15gr olio extra vergine d'oliva 14gr grassi TOTALE: 5,6gr carbo 32,25gr pro 17,2gr grassi ALTERNATIVE: pesce di ogni genere, carne di ogni genere, albumi, spinaci, carciofi, broccoli Spuntino (ore 00.00): (Integrazione: 3mg di melatonina) 35gr caseina pro 0,3885gr carbo 32,2gr pro 2,044gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE :1,4885gr carbo 34,3gr pro 13,584gr grassi ALTERNATIVE: fiocchi di latte TOTALE DEL TOTALE: 276,0725gr carbo 185,638gr pro 94,806gr grassi ATTENZIONE: mancano 100gr di carboidrati all'appello... dovrei spalmarli da qualche parte... suggerimenti? Alcune domande: -Come gestire caffè e krealkalyn nel prework -Sia i bcaa che l'alc, li assumo prevalentemente per l'attività aerobica, cyclette, quando dovrei prenderli? che distanza di tempo? -La cyclette, quale mi consigliate? questa:  o questa:  Cioè, cambierà qualcosa o no? Io ricordo che a me la cyclette classica non mi è mai piaciuta... Diciamo che devo attivare il più possibile la termogenesi nella zona addominale... Se mi vengono altre domande li posto, a dopo. Voi intanto per favore date un'occhiata a quello che ho scritto, e consigliatemi... Grazie Ciao!!! |
al posto della cyclette non puoi farti una corsa nel parco???o in un campo da calcio...
poi secondo me fare 500 addominali se hai la pancia non servono a niente..ti creano solo gonfiore...e non risolvono il problema.. |
la dieta sembra che abbia subito una mutazione genetica..chissà xk :D
cmq..i 500 addominali come hanno detto son praticamente inutili, ora non sto più capendo se tu vuoi dimagrire o continuare con la massa, la dieta se la fai in quel modo è sicuramente pulita, anzichè la cyclette ti suggerirei tappeto in pendenza o corsa su strada o pista, è davvero ottima per tirarsi come si deve, io adesso son andato in stallo per esempio e quanto prima la inserirò, mi gioco insomma la carta jolly. Ps non dimenticare che il tuo allenamento fatto fin ora è orrendo e merita un aggiustamento, più che altro si deve raddoppiare il volume allenante |
Beh,
questa dieta mi dovrebbe far perdere qualche cosa (cosa non lo so, è da scoprire) , in aggiunta ci sta l'aerobica, quindi. Poi venivo da una da 3500 calorie, con dei pasti distribuiti tutti uguali. Il tappeto non lo voglio, mi fa girare la testa, per correre potrei correre in spiaggia, ma non è sempre per adesso che ci vado... Cyclette. |
ma che vuoldire mi fa girare la testa?
La cyclette va bene solo in fascia lipolitica..la reputo poco efficace |
Sì, mi provoca giramenti di testa,
per via della lussazione che ho avuto nella mandibola, ad ogni vibrazione continua mi porta il giramento di testa. |
ma shevuzzo perchè sembri sempre cosi agitato?? da come scrivi mi fai intendere che sei in perenne tensione:D
|
gli addominali non ti servono a nulla... anzi imho sono controproducenti...
fanne il giusto... facendo "addominali" alleni i muscli non consumi la pancia;) la cyclette per fare aerobica blanda per me è il meglio... consumi un pò di calorie, aiuti il recupro dai pesi... la corsa è gia molto più tassante, specie se si è pesanti e/o se non si sa correrre e/ose si va su superfice dura. alternativa imho valida è camminata in salita. |
No no, vada per la cyclette :D
L'addome lo volevo fare per attivare la termogenesi... ripetizioni lunghe... :D tutte cazzate? Questo lo volevo fare ogni giorno, poi in palestra 2 volte a settimana addome con i pesi... per il colpo di grazia! Ora posto la scheda di allenamento. |
effect gli addominali falli solo quando sei dimagrito..
è come dire: alleno tutti i giorni le braccia per dimagrire.. se alleni gli addominali..non è che automaticamente si elimina la pancia..e finchè hai la pancia..puoi allenare gli abs tutti i giorni dell anno..ma non si vedranno mai.. |
Ma queste cose le so... mi piace ripetermi :D
|
Scheda:
dorso-deltoide posteriore-tricipiti-addome -Trazioni alla sbarra 4xmax -Pulley basso 4x6 -Pullover alla machine 2x10 -Alzate a 90° 2x10 -Parallele 4x8 -Estensioni tricipiti dietro la testa 3x10 -Addome -Cyclette 20' gambe-spalle -Squat 4xmax -Affondi con manubri 2x10 -Stacchi 4x6 -Leg curl 2x10 -Military press 4x8 -Alzate laterali sdraiato su panca 3x10 -Obliqui petto-bicipiti-polpacci -croci su panca piana 2x10 -spinte panca piana con manubri 2x8 -croci su panca inclinata 2x10 -spinte con manubri su inclinata 2x8 -croci su panca declinata 2x10 -spinte su panca declinata 2x8 -curl con manubri su panca inclinata 4x8 -panca scott con manubrio 3x10 -calf machine -addome -cyclette 20' Vi piace? a me sì! e molto, la voglio provare!!! |
Quote:
Quote:
|
Nella scheda potresti tenere qualche fondamentale a basse ripetizioni per mantenere un buon livello di forza. che ne dici?
|
Primo...metti la scheda nella sezione apposta che se no qui viene un casino:)
Per la dieta, l'hai ripulita, abbassato le calorie e inserito un pò di aerobica. Inizia a vedere come reagisci, magari va già bene così. Però ci sono delle cose che non mi convincono, segni che l'aerobica la inizi verso le 17, se fai 20 min arrivi vicino allo spuntino, che senso ha anche il post-wo? Fai una soluzione unica. E poi i carbo alla sera non sono vietati, ovvio che se vuoi definirti la fascia a ridosso del WO è la migliore ma se poi sei incazzato, non ragioni, non dormi peggiori la situazione. Specialmente se sei così abituato non eliminarli così di colpo. Inizia a toglierli dal pre nanna ma lascia un po di pane o altro a cena e prova. Poi se riesci togli anche quelli. |
Quote:
Quote:
Già ieri ho provato la dieta... Vediamo negli altri giorni come reagisce il mio corpo... ieri sera non è stato un granché. |
Decisamente meglio ora la dieta effect. Sull'allenamento già ti han dato molte dritte. Potrebbe già bastarti così per pulirti.
|
Quote:
|
Ciao,
innanzi tutto grazie a tutti per i consigli, io sono come i bambini, le cose me le devono ripetere tante volte... su questo penso che ci siamo chiariti. Ora andiamo alla dieta... La dieta l'ho scritta ieri, ma la seguo già da due giorni... bene... cracker, bruschette, biscotti saiwa, patata a pranzo e a cena, non so, forse dimentico qualche altro cibo schifo... comunque, li ho tolti e non li mangio più, e come potete vedere la nuova dieta è bella pulita pulita... però devo farvi presente una cosetta... sono sorpreso che per due sere, sia a cena che nel prenanna non ho avuto crisi di fame notturna, quella sensazione di buco allo stomaco, crampi che ho avuto in passato, niente, e questo è buono, a cena insalata a foglie e dopo proteine, pollo, carne, pesce, comunque quello che c'è... mentre nel prenanna solo caseina e noci. Però c'è un però... in quelle sere, mi sentivo vuoto, poi specialmente ieri sera... i riflessi non erano più scattanti, la testa era tra le nuvole... insomma, mi sentivo addormentato...lento, anche qui mi sorprendo, perché mi aspettavo agitazione, nervosismo... invece no, per fortuna. E anche oggi, in palestra, ero assente, senza forza... ragazzi ero senza forza... e a pranzo avevo mangiato... potete vedere anche dalla dieta... mi sentivo proprio vuoto. In più... ho perso 2 kili e passa, fisicamente già mi sento asciutto, oh, adesso vi sembrerà strano... oggi in palestra, abituato a sentirmi... "possente" (parolona) oggi mi sentivo una mollichina... e psicologicamente fa porca eva... io che mi guardo allo specchio, oggi l'occhio non mi riconosceva... Insomma, devo abituarmi alla dieta? oppure devo fare qualche cambiamento... Comunque ho tolto dalla testa di fare l'addome tutti i giorni, quindi tranquilli, preferisco farli in palestra. Oggi comunque ho fatto 20 minuti di cyclette, tutto bene, anche se ho paura di asciugarmi di più. Che dirvi, dimentico niente? se ci penso ve lo scrivo. |
Ragazzi,
per il discorso della krealkalyn e caffè... io mi alleno alle 16.00, secondo voi va bene che alle 15.00 prendo la krealkalyn e alle 15.30 mi bevo un caffè? Poi arrivo in palestra (16.00) e prendo bcaa e alc. Alle 17.00 circa inizio l'aerobica (20-30minuti) dopo aver finito i pesi. Finito il tutto prendo maltodestrine proteine e gluta. Come vi sembra il piano? PS. vorrei aggiungere la krealkalyn nel postwork, secondo voi (lasciando stare le proteine) maltodestrine krealkalyn e gluta, assieme, vanno bene? e dopo 20 minuti mi prendo le pro. suggerimenti? |
Effect, secondo me devi dare tempo al tempo di abituare corpo e mente alla tua nuova dieta. Le valutazioni le puoi fare solo dopo 2 settimane e non dopo qualche giorno a mio avviso. Forse hai solo un momento di stanca e bisogno di un po di motivazione... Forza, dai! :)
|
Beh sì,
devo abituarmi, fatto sta che ancora oggi mi sento a terra... :D In particolare mi sento addormentato, boh! Vediamo cosa spunta fuori, il mio errore è stato togliere di botto un bel po di carboidrati, in quei due giorni. Mi aveva messo paura il pancione e il faccione che avevo fatto, per poi rivedermi ridimensionato... è stato un colpo. Ora ho una dieta più regolare, più da sportivo, la patata ai pasti l'ho tolta :D , i carbo nel prenanna tolti. Il programma di allenamento ci sta, cercherò di ritrovare gli stimoli di prima ;) |
___________effect 2.0___________ |
Nuova dieta massa!
Partiamo con 3000kcal 50%cho (di cui 10% zuccheri solubili, frutta) 20%pro 30%fat cho 375gr (di cui 75gr di zuccheri solubili, frutta) pro 150gr fat 100gr Colazione (ore 8.20): (Integrazione: 1 compressa di betotal) 300ml latte accadì 14,7gr carbo 9,3gr pro 4,8gr grassi 20gr whey pro 90% 1gr carbo 18,4gr pro 0,16gr grassi 50gr avena 36,75gr carbo 4gr pro 3,75gr grassi 200gr kiwi 29,7gr carbo 1,972gr pro 0,894gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 83,25gr carbo 35,772gr pro 18,154gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fette biscottate integrali, 5 cereali, mela Spuntino (ore 11.30): 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr bresaola 0gr carbo 17gr pro 2,15gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 49,7gr carbo 27,37gr pro 17,56gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fesa di tacchino, prosciutto crudo, tonno Pranzo (ore 13.00): (Integrazione: 1 compressa di multicentrum) 100gr di riso(cotto) 24,15gr carbo 2gr pro 0,11gr grassi 100gr sgombro 0gr carbo 17gr pro 11gr grassi 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr insalata in foglie TOTALE: 72,75gr carbo 27,27gr pro 14,98gr grassi ALTERNATIVE: pasta, gallette, tonno, carne di pollo, altri tipi di pesci Spuntino (ore 17.30): 240gr albume 2,784gr carbo 22,632gr pro 0gr grassi 400gr kiwi 59,4gr carbo 3,944gr pro 1,788gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 63,284gr carbo 28,676gr pro 13,328gr grassi ALTERNATIVE: frutta di ogni genere escluse le banane, tonno, affettati Cena (ore 20.20): 100gr tacchino arrosto 0gr carbo 29,85gr pro 3,2gr grassi 50gr insalata in foglie 200gr pomodoro all'insalata 5,6gr carbo 2,4gr pro 0gr grassi 15gr olio extra vergine d'oliva 14gr grassi TOTALE: 5,6gr carbo 32,25gr pro 17,2gr grassi ALTERNATIVE: pesce di ogni genere, carne di ogni genere, albumi, spinaci, carciofi, broccoli Spuntino (ore 00.00): 35gr caseina pro 0,3885gr carbo 32,2gr pro 2,044gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE :1,4885gr carbo 34,3gr pro 13,584gr grassi ALTERNATIVE: fiocchi di latte TOTALE DEL TOTALE: 276,0725gr carbo 185,638gr pro 94,806gr grassi ATTENZIONE: mancano 100gr di carboidrati all'appello... di giorno in giorno vedrò dove sarà opportuno aumentare i carbo. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 08:32 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013