Già! ;)
specialmente al mattino e prima di coricarsi!

Aggiornamenti dati:

Prima 72,5 kg
Ora 75,5 kg

grazie alla nuova dieta.

...scusa un secondo, però, secondo me, quando calcoli i calori nutrizionali fai un errore.Per esemio, nel latte, ci sono circa 3 proteine ogni 100 ml di latte....quindi, se ne bevi 300, devi fare 3 *3=9 grammi di proteine circa. e così con il resto

Ottimo, sarà stato un errore di battitura! grazie.
La ricontrollerò!

Ps. questa dieta sta andando a meraviglia, solo che cè un problema...
molte persone mi hanno visto piu grosso... nel senso che mi vedono il faccione :( :( :( HUAHUAHUA :D

Ieri sera pesavo 77 kg AHUHUAHUAHUAHUHAUHU mai in vita mia!!!
vabbè avevo finito da poco di cenare ;)

Bene..continua a monitorarti con lo specchio oltre la bilancia. ;)

Prova dieta di oggi:

Colazione ( ore 9.00 ):

300ml latte parzialmente scremato
9,45 pro 14,85 carbo 4,8 grassi 141 kcal 360mg calcio
50gr corn flakes
3,5 pro 42 carbo 0,9 grassi 186 kcal
125gr yogurt
4,25 pro 19,4 carbo 4,6 grassi 136 kcal 126mg calcio
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal
1 compressa betotal

tot 18,72 pro 77,62 carbo 16,82 grassi 528 kcal 486 calcio

Spuntino ( ore 11.30 ):

50gr di pane
4 pro 34 carbo 0 grassi 145 kcal
20gr di bresaola
6,80 pro 0 carbo 0,8 grassi 35 kcal
100gr kiwi
1 pro 9 carbo 1 grasso 44 kcal
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal

tot 13,32 pro 44,37 carbo 8,32 grassi 289 kcal

Pranzo ( ore 13.30 ):

100gr di pasta
12 pro 72,2 carbo 1,5 grassi 350 kcal
100gr di merluzzo
16 pro 0,5 carbo 0,5 grassi 70 kcal
10gr olio extraV.
0 pro 0 carbo 10 grassi 90 kcal

tot 28 pro 72,7 carbo 12 grassi 510 kcal

continua...

Prova dieta di oggi:

Colazione ( ore 9.00 ):

300ml latte parzialmente scremato
9,45 pro 14,85 carbo 4,8 grassi 141 kcal 360mg calcio
50gr corn flakes
3,5 pro 42 carbo 0,9 grassi 186 kcal
125gr yogurt
4,25 pro 19,4 carbo 4,6 grassi 136 kcal 126mg calcio
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal
1 compressa betotal

tot 18,72 pro 77,62 carbo 16,82 grassi 528 kcal 486 calcio

Spuntino ( ore 11.30 ):

50gr di pane
4 pro 34 carbo 0 grassi 145 kcal
20gr di bresaola
6,80 pro 0 carbo 0,8 grassi 35 kcal
100gr kiwi
1 pro 9 carbo 1 grasso 44 kcal
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal

tot 13,32 pro 44,37 carbo 8,32 grassi 289 kcal

Pranzo ( ore 13.30 ):

100gr di pasta
12 pro 72,2 carbo 1,5 grassi 350 kcal
100gr di merluzzo
16 pro 0,5 carbo 0,5 grassi 70 kcal
10gr olio extraV.
0 pro 0 carbo 10 grassi 90 kcal

tot 28 pro 72,7 carbo 12 grassi 510 kcal

Allenamento ( ore 16.00 )

Spuntino ( ore 18.00 ):

6 gallette di riso
3,6 pro 39 carbo 1,2 grassi 180 kcal
50 gr di tonno
9 pro 0 carbo 18 grassi 200 kcal
1 mela
0 pro 11 carbo 0 grassi 44 kcal

tot 12,6 pro 50 carbo 9,22 grassi 424 kcal

Cena ( ore 20.30 ):

100 gr di pollo
22 pro 0 carbo 0,9 grassi 97 kcal
50 gr di insalata mista
0,45 pro 0,55 carbo 0,1 grassi 4,75 kcal
20gr olio extraV.
0 pro 0 carbo 20 grassi 180 kcal
200 gr di pane
16 pro 136 carbo 0 grassi 580 kcal

tot 38,45 pro 136,55 carbo 21 grassi 861 kcal

Spuntino ( ore 00.00 ):

300ml latte parzialmente scremato
9,45 pro 14,85 carbo 4,8 grassi 141 kcal 360mg calcio
50gr di pane
4 pro 34 carbo 0 grassi 145 kcal
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal

tot 14,97 pro 50,22 carbo 11,32 grassi 351 kcal

Tot giornata:

126,06 pro 431,46 carbo 78,68 grassi 2921 kcal


La dieta di ieri!
da aggiungere piu di 2 litri di acqua al giorno.

vista... scarsissima di pro... 100g merluzzo sono troppo pochi, metterei uno spuntino preallenamento, anche solo whey iso 45-1 ora prima o albumi.

Il pane assicurati che non sia imballato di grassi.
del resto ad occhio veloce, non male

Bene! aumento con le pro, infatti 126 gr sono pochine,
farò come dici tu, prima dell'allenamento prenderò una fonte proteica.

Grazie eh ;)

Ieri sera prima di andare a letto, in alternativa ai miei 300 ml di latte, ho mangiato 100gr di fiocchi di latte.
Mi hanno lasciato un buco allo stomaco! come mai?

Comunque da quando seguo questa dieta, sono passato da 72kg a 76,5 , solo che il problema è che sono bloccato da 3 settimane con questo peso.

dovresti stare sui 2,5 gr di pro per kg corporeo per crescere...;)

Bah! con 3000 kcal non metto piu peso... a che età mi dovrebbe abbassare questo metabolismo? ( a breve farò 24 anni )

aumenta a 3100 allora :eek:

Mangio 16 noci al giorno!!! aumento sempre con frutta secca???

E che ne so? la tua dieta nn l'ho letta! magari metti un po' d'olio d'oliva o aumenta le proteine! :)
Cmq io come prote volente o nolente sto sempre tra i 170 ed i 200 grammi

Devo aumentare ste pro.

ci credo, ormai il metaboliscmo si è adattato a questo regime alimentare, io ti consiglierei di fare come ho detto a matty, ti fai 1 settimana in ipo-normocalorica e poi riprendi lentamente ad aumentare le calorie fino a tornare sulle 3000.

Bene, potrei fare cosi, faccio respirare un pò fegato e reni!

;)

Sono un pollo! ho sbagliato in alcuni calcoli... specialmente il pollo che mangio io, che è quello gigante, pesa 200gr e non 100 gr!
Poi la carne, quando la peso, arriva a pesare anche 150-200 gr... diciamo i valori nutrizionali giornalieri sono piu alti rispetto a quelli riportati da me!
Poi con la santa pazienza riprovo a stilare la dieta corretta.

perchè scusa, gli alimenti prima non li pesavi?

eheheh, alcuni, ma le carni no :D , quindi mangio di piu a mia insaputa.

Ieri ho comprato una bilancina dietetica, ho scoperto l'inghippo!

L'importante è essersene accorti;)

Ciao,

sto andando avanti a forza di merluzzo ( congelato ),
ormai è diventata la mia fonte primaria di proteine,
secondo voi posso andare a qualche brutta conseguenza?

Nausea da merluzzo!:D

io dopo un tot di tempo non lo sopporto più..e manco lo mangio tutti i giorni..comunque è sempre meglio variare le fonti proteiche, ad esempio restando sempre sul pesce, potresti provare il pangasio,il tonno,salmone sempre surgelato se vuoi risparmiare qual'cosa.

;)

un (1) albume sodo, quante proteine contiene?

circa 12,4gr di proteine...

magariiii!!! all'etto forse:)

in un'albume dovrebbero esserci circa 3 g di pro ma varia in funzione delle dimensioni

boh,allora ci ho capito ben poco dalla tabella...

mi dice, un albume, circa 40gr, ha 12,4gr di proteine... :confused:

Esatto,
un uovo che compro io pesa circa 60gr.
No no matty, 12,4 di pro è per 100gr.
Il tuorlo contiene qualche parte di pro?
Mangiando molte uova, sto imparando, purtroppo, a buttare il rosso.

è peccato.. prendi i cartoni da 1kg che vendono in supermercato;)

Impossibile trovarli! non li a nessuno, almeno qui nelle mie parti.

Ho perso 2 kili netti!
da 77 a 75!
sarà per il nuovo allenamento piu intenso?

sicuro sicuro allenarsi intensamente se lo reggi fa solo che bene!
io ho preso un kilo ahaha obiettivi contrari XD

Ora che ci penso è cambiata qualcosa nella mia dieta!
Il latte nel prenanna non cè più!
Prima bevevo dai 300ml ai 400ml, in confronto ad adesso che prendo solo uno sconsolato yogurt, 125ml.
Noo!
Ho perso 2 kili!!!

Allora...
peso 75kg e sono alto 176cm,
sono in fase di massa...
questa sarà la dieta che seguirò in questo periodo...

le calorie all'incirca sono 2250.

I pasti saranno 6, formati da 20gr pro, 40gr carbo e 15gr grassi.

colazione
latte
fette biscottate integrali/farro OPPURE cereali (orzo, avena, farro...)
frutta (preferisco il kiwi)
miele (massimo 2 cucchiani)
olio

spuntino
pane
affettati
olio

pranzo
pasta OPPURE riso OPPURE crackers integrali
uova OPPURE carne
insalata
olio

spuntino
proteine whey (Diamond whey gusto cacao)
crackers integrali OPPURE cruschette integrali OPPURE gallette OPPURE cereali
olio

cena
pane OPPURE patate
carne OPPURE pesce OPPURE uova
insalata
olio

prenanna
proteine whey (Diamond whey gusto cacao)

---

-Nel prenanna non metterò i carbo che saranno aumentati nelle prime ore della giornata, colazione e pranzo.
Per i grassi;
Prima domanda: l'olio con le proteine come và?
Ricordo che la frutta secca la sto evitando perchè mi causa problemi di stomaco, fermentazione e diarrea.

Ho notato che mangiando meno carbo mi sento piu sveglio, rispetto a quando ne mangio molti che mi danno sonnolenza.

In linea di massima, tanto queste cose le so a memoria, la dieta puo andare?

è inutile stare a parlare delle finezze, effect ma non è certo la prima dieta che ti fai, èpossibile che non sai che tu a 2250kcal se fai pesi sei in ipocalorica: col cavolo che ci fai massa, il peso lo perdi scommettiamo?

Ciao Effect,
direi che l'olio con le pro non da problemi, solamente che le pro che usi tu sono a rapida assimilazione e poi me le rallenti con dell'olio e delle fibre, tanto vale che opti per un meno costoso WPC, o un blend, anche nel prenanna, e le isolate le prendi post WO, vedi tu.