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tigre82 · 05-12-2008, 01:56 PM

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Originariamente inviato da GundamRX91

Ora non ricordo quel post che dici, comunque le quantita' bene o male son quelle e devi considerare anche le proteine non nobili per intero.
Ma chi l'ha detto che 1,8 g per kg di massa magra son poche?? Per un natural secondo me vanno piu' che bene e c'e' 1 grammo in piu' di quanto solitamente raccomandato; inoltre con quella dieta dai un apporto costante di aminoacidi al corpo, che credo proprio non sappia che farsene.
ACE o pompelmo?? Meglio niente piuttosto.

Beh, è in sticky! Se adesso hai cambiato idea, allora ok.
Secondo me 1,8g sono poche in low carb.
Ok, niente succo di nessun tipo.

RaiN^ · 03-12-2008, 09:20 PM

Io in definizione la imposterei così:
colazione: 200-250g albumi più 1-2 tuorli, 100g pane bianco o 100g gallette di riso.
spuntino: ok
pranzo: ok
niente spuntino, al mass un frutto a basso ig.
pre workout a digiuno con 5-10g bcaa,5g glutammina, aggiungerei dell' alc 1,5g,altri 5g bcaa intra-workout.
post workout: 40g maltodestrine, 30 whey,5 glutammina.
cena: ok
se hai tempo 30 min prima del pre nanna altri 5g glutammina.
pre nanna 35g caseine.
Vedi un pò come reagisci, al mass la modifichi riducendo ancora un pò i carbo ed aumentando i grassi.

spot86 · 03-12-2008, 11:07 PM

xké ti alleni ad altissimo volume?

tigre82 · 04-12-2008, 08:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da spot86

xké ti alleni ad altissimo volume?

Perchè mi piace
Perchè posso permettermi carichi inferiori (e le mie articolazioni ringraziano)
Perchè su di me funziona abbastanza

spot86 · 04-12-2008, 10:41 PM

hai mai provato altri metodi?
hai problemi articolari?
di nuovo: hai mai provato altri metodi?

se non hai problemi articolari e se non sei sicuro al 100% che l'altissimo volume sia l'unico metodo che vada bene per te, ti consiglio di allenarti in modo diverso (alti carichi, volume basso in def)

tigre82 · 05-12-2008, 01:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da spot86

hai mai provato altri metodi?
Certo che sì
hai problemi articolari?
Altrettanto sì, se no non aveva senso quello che avevo scritto
di nuovo: hai mai provato altri metodi?

se non hai problemi articolari e se non sei sicuro al 100% che l'altissimo volume sia l'unico metodo che vada bene per te, ti consiglio di allenarti in modo diverso (alti carichi, volume basso in def)

Alti carichi mai più: mi hanno dato solo problemi.

**GundamRX91** · 05-12-2008, 03:50 PM

Come immaginavo... questa discussione Come impostare una dieta l'ho riesumata dopo il crash, ma non l'ho scritta io in origine.
In ogni caso non mi discosto molto da quanto scritto

pero' io preferisco conteggiare tutte le fonti di proteine (nobili e non).

tigre82 · 05-12-2008, 04:29 PM

Ok, ma allora dimmi dove sbaglio, perchè la matematica dice che peso 90Kg. Sono al 15% di bf circa. Quindi ho 76,5Kg di massa magra. Se moltiplico per 1,8 ottengo meno di 140g di proteine al giorno.
Questi mi forniscono circa 550Kcal.
Se voglio definirmi senza catabolizzare più di tanto devo stare sulle 2500Kcal circa.
Da dove le tiro fuori le altre 2000?

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	(#2)
RaiN^ RealUncensoredMofo Messaggi: 420 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-12-2008, 09:20 PM Io in definizione la imposterei così: colazione: 200-250g albumi più 1-2 tuorli, 100g pane bianco o 100g gallette di riso. spuntino: ok pranzo: ok niente spuntino, al mass un frutto a basso ig. pre workout a digiuno con 5-10g bcaa,5g glutammina, aggiungerei dell' alc 1,5g,altri 5g bcaa intra-workout. post workout: 40g maltodestrine, 30 whey,5 glutammina. cena: ok se hai tempo 30 min prima del pre nanna altri 5g glutammina. pre nanna 35g caseine. Vedi un pò come reagisci, al mass la modifichi riducendo ancora un pò i carbo ed aumentando i grassi.

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	03-12-2008, 11:07 PM xké ti alleni ad altissimo volume?

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	04-12-2008, 10:41 PM hai mai provato altri metodi? hai problemi articolari? di nuovo: hai mai provato altri metodi? se non hai problemi articolari e se non sei sicuro al 100% che l'altissimo volume sia l'unico metodo che vada bene per te, ti consiglio di allenarti in modo diverso (alti carichi, volume basso in def)

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	05-12-2008, 03:50 PM Come immaginavo... questa discussione Come impostare una dieta l'ho riesumata dopo il crash, ma non l'ho scritta io in origine. In ogni caso non mi discosto molto da quanto scritto pero' io preferisco conteggiare tutte le fonti di proteine (nobili e non).

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tigre82 All the Truth Member Messaggi: 901 Data registrazione: Apr 2005 Località: Lago di Garda Età: 43	05-12-2008, 04:29 PM Ok, ma allora dimmi dove sbaglio, perchè la matematica dice che peso 90Kg. Sono al 15% di bf circa. Quindi ho 76,5Kg di massa magra. Se moltiplico per 1,8 ottengo meno di 140g di proteine al giorno. Questi mi forniscono circa 550Kcal. Se voglio definirmi senza catabolizzare più di tanto devo stare sulle 2500Kcal circa. Da dove le tiro fuori le altre 2000?