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[tigre82]

Originariamente inviato da GundamRX91

Troppe proteine: prova a non superare gli 1,8 g per kg di massa magra.
Verdure: aggiungi quelle cotte oltre quelle crude
Lo spuntina antecedente il pre-wo lo fai quando non ti alleni? Se si, allora sarebbe meglio farlo con cibo solido, invece se lo fai anche quando ti alleni e', secondo me, inutile: o prendi le whey o prendi i bcaa.
Il succo ACE evitalo, e' pieno di zuccheri e visto che ti vuoi definire non ti serve.
Il prenanna con 50g di proteine e' veramente troppo.

Si, le proteine effettivamente sono tante. Però ho letto un tuo post nel quale dicevi "mantenere le proteine sui 1.8 , 2 gr x kg di peso totale. considerare le proteine non nobili a meta' del loro grammaggio (es: gli all bran hanno 13 gr di pro x 100 gr. ipotizzando che me ne magno 100 gr al giorno - cagando massi - nel calcolo le considerero' come 6 gr di proteine)". io questo non l'ho fatto, anche se in realtà cambia effettivamente poco.
Però 1,8g per Kg di massa magra sono davvero poche!
Lo spuntino antecedente il WO lo faccio sempre.
Al posto dell'ACE metto il pompelmo? O tolgo tutto e temgo solo le whey?
Il prenanna lo porto a 30g.

[tigre82]

Ho provato questa seconda possibilità, ma le pro sono ancora alte. Non ce la faccio ad abbassarle più di così.
Ora le Kcal sono 2450 nei giorni di WO e 2300 nei giorni di non WO.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da tigre82

Si, le proteine effettivamente sono tante. Però ho letto un tuo post nel quale dicevi "mantenere le proteine sui 1.8 , 2 gr x kg di peso totale. considerare le proteine non nobili a meta' del loro grammaggio (es: gli all bran hanno 13 gr di pro x 100 gr. ipotizzando che me ne magno 100 gr al giorno - cagando massi - nel calcolo le considerero' come 6 gr di proteine)". io questo non l'ho fatto, anche se in realtà cambia effettivamente poco.
Però 1,8g per Kg di massa magra sono davvero poche!
Lo spuntino antecedente il WO lo faccio sempre.
Al posto dell'ACE metto il pompelmo? O tolgo tutto e temgo solo le whey?
Il prenanna lo porto a 30g.

Ora non ricordo quel post che dici, comunque le quantita' bene o male son quelle e devi considerare anche le proteine non nobili per intero.
Ma chi l'ha detto che 1,8 g per kg di massa magra son poche?? Per un natural secondo me vanno piu' che bene e c'e' 1 grammo in piu' di quanto solitamente raccomandato; inoltre con quella dieta dai un apporto costante di aminoacidi al corpo, che credo proprio non sappia che farsene.
ACE o pompelmo?? Meglio niente piuttosto.

[tigre82]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ora non ricordo quel post che dici, comunque le quantita' bene o male son quelle e devi considerare anche le proteine non nobili per intero.
Ma chi l'ha detto che 1,8 g per kg di massa magra son poche?? Per un natural secondo me vanno piu' che bene e c'e' 1 grammo in piu' di quanto solitamente raccomandato; inoltre con quella dieta dai un apporto costante di aminoacidi al corpo, che credo proprio non sappia che farsene.
ACE o pompelmo?? Meglio niente piuttosto.

Beh, è in sticky! Se adesso hai cambiato idea, allora ok.
Secondo me 1,8g sono poche in low carb.
Ok, niente succo di nessun tipo.