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[tigre82]

Originariamente inviato da GundamRX91

Troppe proteine: prova a non superare gli 1,8 g per kg di massa magra.
Verdure: aggiungi quelle cotte oltre quelle crude
Lo spuntina antecedente il pre-wo lo fai quando non ti alleni? Se si, allora sarebbe meglio farlo con cibo solido, invece se lo fai anche quando ti alleni e', secondo me, inutile: o prendi le whey o prendi i bcaa.
Il succo ACE evitalo, e' pieno di zuccheri e visto che ti vuoi definire non ti serve.
Il prenanna con 50g di proteine e' veramente troppo.

Si, le proteine effettivamente sono tante. Però ho letto un tuo post nel quale dicevi "mantenere le proteine sui 1.8 , 2 gr x kg di peso totale. considerare le proteine non nobili a meta' del loro grammaggio (es: gli all bran hanno 13 gr di pro x 100 gr. ipotizzando che me ne magno 100 gr al giorno - cagando massi - nel calcolo le considerero' come 6 gr di proteine)". io questo non l'ho fatto, anche se in realtà cambia effettivamente poco.
Però 1,8g per Kg di massa magra sono davvero poche!
Lo spuntino antecedente il WO lo faccio sempre.
Al posto dell'ACE metto il pompelmo? O tolgo tutto e temgo solo le whey?
Il prenanna lo porto a 30g.