high ha finito la pacchia

highflyer · **high ha finito la pacchia -** 15-09-2008, 03:51 PM

dunque, dopo mesi di anarchia, è giunta l'ora di mettermi leggermente a dieta e perdere qualke chiletto di ciccia

..non voglio un fisico da BB, ma solo un po' di zavorra in meno in modo da guadagnare ancora qualcosa in velocità
2 allenamenti a settimana di football (al 90% sarò tight end) + 3 allenamenti a settimana di pesi (per i dettagli vedete il mio diario), sono alto 179cm e peso 89-90kg ormai decisamente appannati...
posto un esempio di dieta basata sui miei gusti, e da questa vi sarei grato mi consigliaste correzioni e tutto ciò che volete

COLAZIONE
yogurt o latte + 15-20gr proteine
1 frutto
cereali (cheerios o kellog's special k)
OPPURE
80gr oatmeal (avena)+20gr proteine
SPUNTINO
panino+bresaola
PRANZO
piatto pieno (120gr circa) pasta/riso/cous cous
tonno al naturale/fiocchi+albumi/bresaola/ragù
EVO
1 frutto
SPUNTINO (pre-workout)
1 frutto + 20gr proteine
CENA (POST-WORKOUT)
200gr carne/250gr pesce
pane
verdura
1 frutto

niente più birra, porcherie e formaggio

**spike** · 15-09-2008, 04:06 PM

hf va bene ipocalorica ma così è troppo tu ti alleni seriamente 5 volte la settimana e sei un ragazzone quì c'è da aggiungere 500-700 kcal

a pro stai bene, i grassi sono insufficienti coi carbo ti conosci tu ma io aumenterei anche quelli

qualche delucidazione: quando scrivi "tonno al naturale/fiocchi+albumi/bresaola/ragù" intendi 1 solo fra questi? (io penso di si altrimenti ho sbagliato conto)

non c'è olio a cena

highflyer · 15-09-2008, 04:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

hf va bene ipocalorica ma così è troppo tu ti alleni seriamente 5 volte la settimana e sei un ragazzone quì c'è da aggiungere 500-700 kcal

a pro stai bene, i grassi sono insufficienti coi carbo ti conosci tu ma io aumenterei anche quelli

qualche delucidazione: quando scrivi "tonno al naturale/fiocchi+albumi/bresaola/ragù" intendi 1 solo fra questi? (io penso di si altrimenti ho sbagliato conto)

non c'è olio a cena

si hai ragione...l'olio a cena non lo metterei quando ho allenamento perchè sarebbe il post-workout...aumento i cereali a colazione (non 300gr come facevo fino a oggi

) e nello spuntino pomeridiano

**GundamRX91** · 15-09-2008, 04:23 PM

In effetti sembra un po' misera in relazione all'attivita' fisica che svolgi... concordo con spike, aumenta i grassi e i carboidrati (magari questi ultimi li concentri a colazione e nello spuntino di meta' mattina), e poi, come sempre, vai di verdure!!!!

highflyer · 15-09-2008, 08:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

In effetti sembra un po' misera in relazione all'attivita' fisica che svolgi... concordo con spike, aumenta i grassi e i carboidrati (magari questi ultimi li concentri a colazione e nello spuntino di meta' mattina), e poi, come sempre, vai di verdure!!!!

vediamo se ho capito:
COLAZIONE
yogurt/latte + proteine
1 frutto
100gr cereali (non 300gr come fino ad adesso

)
burro d'arachidi (poco, circa 2 cucchiaini)
SPUNTINO
panino con bresaola
PRANZO
pasta/riso/cous cous (circa 130gr)
tonno al naturale O bresaola O ragù
verdura
EVO
1 frutto
SPUNTINO (pre-workout)
latte+proteine
1 frutto
CENA (post-workout)
carne/pesce
pane (80-100gr)
verdura + EVO
1 frutto
verdura + olio

meglio???

**GundamRX91** · 16-09-2008, 09:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

vediamo se ho capito:
COLAZIONE
yogurt/latte + proteine
1 frutto
100gr cereali (non 300gr come fino ad adesso

)
burro d'arachidi (poco, circa 2 cucchiaini)
SPUNTINO
panino con bresaola
PRANZO
pasta/riso/cous cous (circa 130gr)
tonno al naturale O bresaola O ragù
verdura
EVO
1 frutto
SPUNTINO (pre-workout)
latte+proteine
1 frutto
CENA (post-workout)
carne/pesce
pane (80-100gr)
verdura + EVO
1 frutto
verdura + olio

meglio???

Direi di si.
In generale, comunque, riesci ad allenarti bene? Hai cali di rendimento o ti senti sempre "energetico" ?

**spike** · 16-09-2008, 09:25 AM

high da te non me l'aspettavo che ti mancasse il coraggio di mangiare

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

vediamo se ho capito:
COLAZIONE
yogurt/latte (almeno 2 bicchieri colmi di latte o 1/2 chilo di yogurt) + proteine
1 frutto
100gr cereali (non 300gr come fino ad adesso

)
burro d'arachidi (poco, circa 2 cucchiaini)
SPUNTINO
panino con bresaola metti 20 grammi di frutta secca
PRANZO
pasta/riso/cous cous (circa 130gr)
tonno al naturale O bresaola O ragù
verdura
EVO 2 cucchiai uno nella verdura e uno nel primo
1 frutto togli il frutto
SPUNTINO (pre-workout)
latte+proteine togli il latte pwo ti rallenta la digestione
1 frutto facciamo 2 frutti uguali
CENA (post-workout)
carne/pesce pesce magro tipo merluzzo, se vuoi mangiare salmone o sgombro mettilo a pranzo e togli 1 cucchiaio d'olio
pane (80-100gr)
verdura + EVO per me va bene così ma se credi togli l'olio e metti 30 grammi in più di pane o simili
1 frutto
verdura + olio questa è una ripetizione vero?
meglio???

in rosso le aggiunte

highflyer · 16-09-2008, 09:56 AM

@gundam: mi sento ancora energetico perchè non ho ancora iniziato la dieta (cioè sto ancora mangiando abbastanza)....
@spike: si, le tue correzioni mi piacciono

...aggiungo però che la domenica dovrò tenerla libera: cioè lasagne della nonna a pranzo e 2 kebab a cena

**GundamRX91** · 16-09-2008, 10:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

@gundam: mi sento ancora energetico perchè non ho ancora iniziato la dieta (cioè sto ancora mangiando abbastanza)....
@spike: si, le tue correzioni mi piacciono

...aggiungo però che la domenica dovrò tenerla libera: cioè lasagne della nonna a pranzo e 2 kebab a cena

Adesso capisco... allora penso che dovrai rivedere qualcosa della dieta. Non posso che quotare spike, che ti ha dato delle buone indicazioni.

greatescape · 15-09-2008, 08:31 PM

ora mangia bene senza ingrassa tropèpo che se ti vuoi sgrassaree c'e' tempo

**spike** · 16-09-2008, 10:03 AM

se quello è lo sgarro non può che farti bene

**spike** · 17-09-2008, 02:40 PM

se hai quei numeri allora sei ancora basso

dico che pur considerando una recomp i giorni di rest mangerei come quelli che tu hai indicato i giorni di pesi

va bene per i giorni di football

i giorni di pesi devi alzare leggermente i carbo a colazione nello spuntino a pranzo e soprattutto a cena, a pranzo fai due cucchiai d'olio

highflyer · 17-09-2008, 03:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

se hai quei numeri allora sei ancora basso

dico che pur considerando una recomp i giorni di rest mangerei come quelli che tu hai indicato i giorni di pesi

va bene per i giorni di football

i giorni di pesi devi alzare leggermente i carbo a colazione nello spuntino a pranzo e soprattutto a cena, a pranzo fai due cucchiai d'olio

d'accordo.....

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	high ha finito la pacchia - 15-09-2008, 03:51 PM high ha finito la pacchia dunque, dopo mesi di anarchia, è giunta l'ora di mettermi leggermente a dieta e perdere qualke chiletto di ciccia..non voglio un fisico da BB, ma solo un po' di zavorra in meno in modo da guadagnare ancora qualcosa in velocità 2 allenamenti a settimana di football (al 90% sarò tight end) + 3 allenamenti a settimana di pesi (per i dettagli vedete il mio diario), sono alto 179cm e peso 89-90kg ormai decisamente appannati... posto un esempio di dieta basata sui miei gusti, e da questa vi sarei grato mi consigliaste correzioni e tutto ciò che volete COLAZIONE yogurt o latte + 15-20gr proteine 1 frutto cereali (cheerios o kellog's special k) OPPURE 80gr oatmeal (avena)+20gr proteine SPUNTINO panino+bresaola PRANZO piatto pieno (120gr circa) pasta/riso/cous cous tonno al naturale/fiocchi+albumi/bresaola/ragù EVO 1 frutto SPUNTINO (pre-workout) 1 frutto + 20gr proteine CENA (POST-WORKOUT) 200gr carne/250gr pesce pane verdura 1 frutto niente più birra, porcherie e formaggio

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2008, 04:06 PM hf va bene ipocalorica ma così è troppo tu ti alleni seriamente 5 volte la settimana e sei un ragazzone quì c'è da aggiungere 500-700 kcal a pro stai bene, i grassi sono insufficienti coi carbo ti conosci tu ma io aumenterei anche quelli qualche delucidazione: quando scrivi "tonno al naturale/fiocchi+albumi/bresaola/ragù" intendi 1 solo fra questi? (io penso di si altrimenti ho sbagliato conto) non c'è olio a cena

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	15-09-2008, 04:23 PM In effetti sembra un po' misera in relazione all'attivita' fisica che svolgi... concordo con spike, aumenta i grassi e i carboidrati (magari questi ultimi li concentri a colazione e nello spuntino di meta' mattina), e poi, come sempre, vai di verdure!!!!

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	16-09-2008, 09:56 AM @gundam: mi sento ancora energetico perchè non ho ancora iniziato la dieta (cioè sto ancora mangiando abbastanza).... @spike: si, le tue correzioni mi piacciono...aggiungo però che la domenica dovrò tenerla libera: cioè lasagne della nonna a pranzo e 2 kebab a cena

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	15-09-2008, 08:31 PM ora mangia bene senza ingrassa tropèpo che se ti vuoi sgrassaree c'e' tempo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2008, 10:03 AM se quello è lo sgarro non può che farti bene

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-09-2008, 02:40 PM se hai quei numeri allora sei ancora basso dico che pur considerando una recomp i giorni di rest mangerei come quelli che tu hai indicato i giorni di pesi va bene per i giorni di football i giorni di pesi devi alzare leggermente i carbo a colazione nello spuntino a pranzo e soprattutto a cena, a pranzo fai due cucchiai d'olio