mi date una mano

[Emin3m]

pensavo a una cosa cosi

colazione
70 cereali integrali
300 yoghurt
10 whey
2prugne

pranzo
100 gr farro
200 pollo"300pesce
verdura
10 evo
1 limone

merenda
100 bresaola ogni tanto 100 crudo
30gr mandorle
3prugne

cena se post w.o
7 gallete di riso
250 roast beff o salmone quanto?
10 evo

prenanna
total 2percento

questa piu 3 pasti liberi a settiamana

[supermax]

Originariamente inviato da Emin3m

pensavo a una cosa cosi

colazione
70 cereali integrali
300 yoghurt
10 whey
2prugne

pranzo
100 gr farro
200 pollo"300pesce
verdura
10 evo
1 limone

merenda
100 bresaola ogni tanto 100 crudo
30gr mandorle
3prugne

cena se post w.o
7 gallete di riso
250 roast beff o salmone quanto?
10 evo

prenanna
total 2percento

questa piu 3 pasti liberi a settiamana

Ma il latte,le uova ,un pò di pasta e riso niente?

[NAK]

avevamo detto niente pippe mentali

[Emin3m]

Originariamente inviato da supermax

Ma il latte,le uova ,un pò di pasta e riso niente?

le uova potrei inserirle per secondo faccio 2 tuorli e 5 albumi senza olio
tipo 2 3 volte a sett

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Emin3m

le uova potrei inserirle per secondo faccio 2 tuorli e 5 albumi senza olio
tipo 2 3 volte a sett

Anche in questo caso, varia i cibi il piu' possibile.
Quello a cui devi pensare ora e' di mantenere un alimentazione varia, equilibrata e sana, bere molta acqua, mangiare frutta e verdura fresca di stagione ed evitare gli sgarri (vada per la pizza nel weekend ).

[Emin3m]

Originariamente inviato da GundamRX91

Anche in questo caso, varia i cibi il piu' possibile.
Quello a cui devi pensare ora e' di mantenere un alimentazione varia, equilibrata e sana, bere molta acqua, mangiare frutta e verdura fresca di stagione ed evitare gli sgarri (vada per la pizza nel weekend ).

ok chiaro
2 3 sgaretti a week pero meglio se me li concedo

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Emin3m

ok chiaro
2 3 sgaretti a week pero meglio se me li concedo

Dipende da cosa intendi per sgarretti....

[Emin3m]

Originariamente inviato da GundamRX91

Dipende da cosa intendi per sgarretti....

tipo 100 gr ciocolata 1 baretta 200 gr pasta

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Emin3m

pensavo a una cosa cosi

colazione
70 cereali integrali
300 yoghurt
10 whey
2prugne

pranzo
100 gr farro
200 pollo"300pesce
verdura
10 evo
1 limone

merenda
100 bresaola ogni tanto 100 crudo
30gr mandorle
3prugne

cena se post w.o
7 gallete di riso
250 roast beff o salmone quanto?
10 evo

prenanna
total 2percento

questa piu 3 pasti liberi a settiamana

10 g di whey a colazione non hanno senso, e vista la tua situazione iniziale non ti servono comunque.

Direi che per iniziare, come dieta, puo' andare. Inserisci la verdura cotta/fresca(molta verdura) nei pasti principali e la frutta fesca negli spuntini (a proposito, io ne farei uno anche a meta' mattina).

A che ora ti alleni e a che ora ceni?

[Emin3m]

Originariamente inviato da GundamRX91

10 g di whey a colazione non hanno senso, e vista la tua situazione iniziale non ti servono comunque.

Direi che per iniziare, come dieta, puo' andare. Inserisci la verdura cotta/fresca(molta verdura) nei pasti principali e la frutta fesca negli spuntini (a proposito, io ne farei uno anche a meta' mattina).

A che ora ti alleni e a che ora ceni?

dipende certe volte dalle 17.30 alle 19.00 altre dalle 19.30 alle 21.00
vedi se riesci a sistemarmela in base a questo

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Emin3m

dipende certe volte dalle 17.30 alle 19.00 altre dalle 19.30 alle 21.00
vedi se riesci a sistemarmela in base a questo

Se ceni dopo l'allenamento, che finisca alle 19 o alle 21, non ti cambia nulla: mangia normalmente (proteine, carboidrati,grassi,fibre).

[Emin3m]

Originariamente inviato da GundamRX91

Se ceni dopo l'allenamento, che finisca alle 19 o alle 21, non ti cambia nulla: mangia normalmente (proteine, carboidrati,grassi,fibre).

ok