penso proprio di sbagliare qlc....

[ste]

ciao a tutti,
io ogni tanto faccio la mia comparsa,un pò per aggiornarvi sui progressi di cui vado fiera finalmente la bilancia segna 72.4kg (...ottimo direi),e un pò per porvi dei dubbi che ogni tanto mi balzano in testa perchè mi trovo in alcune determinate situazioni. Che faccio nel caso in cui una giornata,pur restando all'interno delle calorie giornaliere,ho esagerato con i carboidrati?vi spiego:ho fatto la solita colazione con il pane integrale,a pranzo ho mangiato la pasta e la sera la pizza. che faccio?ho pensato di eliminarli per qualche giorno,sbaglio?

[Veleno]

Continua la tua dieta normalmente.

[ste]

Oggi come di consueto ero in palestra con mio fratello,gli hanno fatto un discorso che gli ha fatto sorgere un dubbio,ed onestamente anche a me,ho pensato che sia inutile aprire un'altra discussione,spero mi possiate dare,gentilmente,una risposta direttamente qui.
Praticamente lui sta assumendo proteine in polvere per aumentare la massa muscolare,gli hanno detto che sta sbagliando e che deve smettere di prenderle e di passare alla creatina pura,perchè le proteine nn servono per fare massa anzi a chi ha problemi di metabolismo fanno solamente aumentare la pancia e ingrassare. Io nn ci capisco niente ma a me sembra strano. Mi potete dare un chiarimento ed un consiglio da girare a mio fratello?
Che deve fare?
ciao ciao

[HD73]

Gli hanno detto una sciocchezza.

La creatina è una sostanza che trattiene l'acqua nei muscoli aumentandone leggermente il volume, in più permette di sostenere degli allenamenti più intensi... nessun miracolo ovviamente, ma non costruisce nessun muscolo ne massa... solo quella dovuta all'acqua trattenuta, che viene rilasciata una volta cessata l'assunzione.

Le proteine sono cibo, e sono il costituente base di tutte le cellule, muscoli compresi.... ora non è che l'assunzione di proteine costruisca di per se nuovi muscoli... ma una carenza sicuramente ostacola l'eventuale nuova formazione, se lo stimolo è stato adeguato.

E' per questo che tuo fratello se si allena adeguatamente in palestra, segue un'alimentazione sana, e vuole integrare con degli spuntini di proteine piuttosto che introdurre altro cibo sovraccaricandosi, fa bene ad assumerle.... la creatina fa altro, coadiuva.

[greatescape]

ma dove va in palestra ??? meglio tacere quando le cose non si sanno

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

ma dove va in palestra ??? meglio tacere quando le cose non si sanno

scusa non ho capito parli di me o di Cianti

[HD73]

noo, sicuro si riferiva al fratello di Ste....

la teoria di Cianti sarebbe bello fosse vera... anzichè accumulare grasso, proteine... e dove? nei muscoli.... figata.

Comunque appurato o no, credo che il fratello ne faccia un uso classico, e non smodato, può star tranquillo che non sarà quest'integrazione a farlo ingrassare, fermorestando una dieta ragionevole.

[spike]

Originariamente inviato da HD73

noo, sicuro si riferiva al fratello di Ste....

la teoria di Cianti sarebbe bello fosse vera... anzichè accumulare grasso, proteine... e dove? nei muscoli.... figata.

Comunque appurato o no, credo che il fratello ne faccia un uso classico, e non smodato, può star tranquillo che non sarà quest'integrazione a farlo ingrassare, fermorestando una dieta ragionevole.

parlaci tu
Articolo Olympian's News pubblicato sul n.44

[HD73]

Originariamente inviato da spike

parlaci tu
Articolo Olympian's News pubblicato sul n.44

Già letto...

[ste]

Le proteine sono cibo, e sono il costituente base di tutte le cellule, muscoli compresi.... ora non è che l'assunzione di proteine costruisca di per se nuovi muscoli... ma una carenza sicuramente ostacola l'eventuale nuova formazione, se lo stimolo è stato adeguato.

E' per questo che tuo fratello se si allena adeguatamente in palestra, segue un'alimentazione sana, e vuole integrare con degli spuntini di proteine piuttosto che introdurre altro cibo sovraccaricandosi, fa bene ad assumerle.... la creatina fa altro, coadiuva.

Quindi se nn erro,fa più che bene ad integrare con delle proteine in polvere come sta facendo ora,le assume al mattino prima di andare in palestra,sbaglia? Non dovrebbe assumerle dopo l'allenamento?
Inoltre assume aminoacidi,lui come me è inesperto,per di più a differenza mia,più di tanto nn s'informa,fa di testa sua leggendo qua e la.Non voglio faccia cazzate,fa bene a prendere sti integratori?

ma dove va in palestra ??? meglio tacere quando le cose non si sanno

Stranamente frequenta la stessa mia palestra,nn a caso mi sono rivolta a voi....nn avevo qualcuno a cui appoggiarmi e come si è dimostrato anche ora quando poni qualche dubbio quei pochi che girano in palestra ne capiscono meno di me...

[HD73]

Originariamente inviato da ste

Quindi se nn erro,fa più che bene ad integrare con delle proteine in polvere come sta facendo ora,le assume al mattino prima di andare in palestra,sbaglia? Non dovrebbe assumerle dopo l'allenamento?
Inoltre assume aminoacidi,lui come me è inesperto,per di più a differenza mia,più di tanto nn s'informa,fa di testa sua leggendo qua e la.Non voglio faccia cazzate,fa bene a prendere sti integratori?


Stranamente frequenta la stessa mia palestra,nn a caso mi sono rivolta a voi....nn avevo qualcuno a cui appoggiarmi e come si è dimostrato anche ora quando poni qualche dubbio quei pochi che girano in palestra ne capiscono meno di me...

Allora... diciamo che integrare implica una possibile carenza dalla quale ci si vuol preservare.

Prima che tuo fratello iniziasse ad allenarsi, aveva una dieta equilibrata di mantenimento, col suo buon sano quantitativo di proteine.

Ora si allena, e l'allenamento è uno stress che demolisce i muscoli, al quale il corpo reagisce ricostruendoli e possibilmente incrementandoli per trovarsi più preparato davanti ad uno stesso stimolo stressante.

I muscoli sono costituiti in maggior parte da acqua e saliminerali(come tutte le cellule) + proteine... l'acqua è facilmente reintregrabile insieme ai sali, bevendo. Le proteine demolite con l'allenamento più quelle necessarie all'eventuale nuovo sviluppo, possono essere reintegrate solo col cibo.

Quindi ecco perchè questo plus di proteine oltre alla normale dieta.
Possono tranquillamente essere sostituite da "vero" cibo, carne pesce uova latticini... ma con sovraccarico calorico dovuto alla presenza di altri nutrienti in questi alimenti.

Le proteine in polvere sono una economica (perchè in proporzione al cibo solido costano poco) sana (non sono altro che un derivato del latte) poco calorica (perchè sgrassate e prive di carboidrati per la maggiorparte) digeribile alternativa al cibo solido.

L'assunzione prima dell'allenamento può andare, ma in realtà è meglio un pasto distanziato con i carbo necessari a sostenere il tipo di allenamento... dopo l'allenamento il corpo ha bisogno in ordine di acqua, glucidi e poi proteine... che possono essere anche assunti insieme.

Gli amino dipende da quali sono e dal motivo per cui li prende...

[ste]

Comunque appurato o no, credo che il fratello ne faccia un uso classico, e non smodato, può star tranquillo che non sarà quest'integrazione a farlo ingrassare, fermorestando una dieta ragionevole

Non so in base a cosa abbia trovato la dose che assume fatto sta che ne prende circa 30 gr al giorno sciolti in acqua,nn segue qlc dieta in particolare anzi mangia di tutto nn ha grossi problemi di linea,solamente un'accenno di pancia.

[spike]

scusa great ho capito adesso il tuo post... sono di fuori come una terrazza

[spike]

Originariamente inviato da ste

Quindi se nn erro,fa più che bene ad integrare con delle proteine in polvere come sta facendo ora,le assume al mattino prima di andare in palestra,sbaglia? Non dovrebbe assumerle dopo l'allenamento?
Inoltre assume aminoacidi,lui come me è inesperto,per di più a differenza mia,più di tanto nn s'informa,fa di testa sua leggendo qua e la.Non voglio faccia cazzate,fa bene a prendere sti integratori?

Io prima di fare panca mangio spinaci me l'ha detto braccio di ferro

Al di là dell'infelice battuta la risposta è no, fa male a prendere sti integratori e la motivazione è la mancanza di informazione.

Come fai ad ingollare una cosa che a seconda del vento fa bene o fa male? Il mio è un discorso generale non certo riferito alle pro e alla crea: prima di autoprotocollarsi un'integrazione alimentare bisognerebbe leggere qualcosa

[HD73]

Questo che dice Spike è giusto... non è da interpretare come "Le proteine che assume tuo fratello gli fanno male" ma invece... "dovrebbe informarsi e decidere sapendo perchè le prende"....