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Vecchio
  (#1)
polt polt Non in Linea
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Data registrazione: May 2018
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Predefinito Ripresa dieta - 22-05-2018, 08:24 AM

Ripresa dieta


ciao a tutti,
non sono nuovo a regimi alimentari "regolati" ;-)


ma ora come detto in presentazione, ho da buttare giù un bel surplus di grasso, e devo iniziare velocemente anche a frone del fatto che il cardio con 10 kg in più non va nella stessa direzione delle mie ginocchia, reduce da un incidente ormai passato, devo riprendere velocemente una forma, che vuioi per umore parecchio basso ho perso da tempo.


allora ....


io stavo molto bene in metabolica, con due allenamenti settimanali in palestra, ed un uscita in piscina.


la sto riprendendo anche perchè non ho problemi a tenerla, superati i 5 giorni sento chiaramente la chetosi, vuoi l'alito, la sudorazione, umore alto e zero sbalzi, insomma son sempre stato molto bene in questo regime dietetico. Solo che ora non sono molto attivo, nel senso che sto riprendendo ad allenarmi due volte a settimana ma con bassi carichi, e tendente piu che altro al perder peso, ed all'andar con calma con i carichi. Un uscita in mtb a settimana nel week.


Mi chiedo può andar bene la metabolica che usavo anni fà ? sono alla prima settimana, il passaggio l'ho fatto e lo sento, solo che con tutto il grasso in più che ho accumulato mi immaginavo di perder più velocemente liquidi e glicogeno.

due numeri :


177 cm peso attuale 82 kg


bmi 26.47



io starei sulle 1500 kcal giornaliere senza esagerare ed esser affamato, cosa ne dite ?


obbiettivo finale, circa 177 x 72 kg


tra oggi e domani butto giù anche la dieta che ora devo iniziare a lavorare.


qualche consiglio sulle kcal, in vista di quest'obbiettivo ? consigli e critiche ben accette


e grazie dell'aiuto


f.


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  (#2)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 23-05-2018, 02:05 AM


1500 sono poche. Non sarai più un adolescente, ma soprattutto se ti metterai sotto con gli allenamenti hai comunque bisogno di energie.
Senza contare che essendo agli inizi è sempre meglio partire più alti con le calorie. Se no poi quando stalli cosa fai, scendi oltre le 1500?

In primis guarderei sempre la dieta fatta fin ora. Quante cal mangiavi? Basta scendere di poco e eliminare schifezze varie come inizio.
Poi se ti sei allenato poco cercherei di "spingere" su quel versante. Rimettendo in moto il motore come si deve inizierai a perdere più peso anche senza cali drastici di calorie.
Per questo se riuscissi a fare più di quella uscita in bici sarebbe d'aiuto. Anche per rimetterti in condizione, visto che se arrivi da uno stop un po' di cardio ti fa solo bene.

Poi, visto che hai già esperienza in queste cose, puoi anche fare diversamente. Anche con diete o approcci con cui sai che ti trovi bene. Però alza almeno le calorie
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Vecchio
  (#3)
polt polt Non in Linea
Rookie
 
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Data registrazione: May 2018
Età: 38
Predefinito 23-05-2018, 08:07 AM


grazie della dritta, ho aggiustato a 1800 kcal, con due uscite settimana in mtb, in occasione di quelle alzo sino a 2000 kcal, ma solo in quelle due uscite; Orange non mi fraintendere, son pratico di diete zero carb, ma di gestioni diverse non molto, mi son sempre trovato bene co nquesti regimi alimentari proprio perchè mi stabilizzano l'umore in una maniera pazzesca, riducendo al nulla l'impulsività, e reggo molto meglio lo stress
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