Dieta Errata

Klevole · **Dieta Errata -** 26-03-2018, 12:50 PM

Salve a tutti, è un pò di tempo che seguo il forum, ma non ho mai postato tantissimo.
Dopo tanto tempo ho voglia di impegnarmi seriamente.
Ecco la dieta che mi sono costruito, vorrei dei pareri in merito, per costruirla mi sono rifatto all'articolo in evidenza che parla di Carb Cycle.
Sono conscio del fatto che è sbagliata, potreste aiutarmi?

Sono alto 1,87 e attualmente peso 88 kg e il mio obiettivo è lavorare sulla definizione per 8/12 settimane.

Il calcolo che ho fatto per il Farbisogno giornaliero è stato

BMR
Per gli uomini

BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età)

Quindi per un bodybuilder di 30 anni e 100 kg di peso per 178 cm diventa:

BMR = 66 + (13.7 x 100kg) + (5 x 178cm) – (6.8 x 30)

BMR = 2122 calories per day

MIO = 66+(13.7 x 88 ) + (5 x 187) – (6.8 x 33 )
66+1216,56+935-224,4 = 1993,16

PROTEINE 195,6 CARBO 2,75x88 242 GRASSI 25

Sono andato poi a moltiplicare il tutto per 1,5 in quanto svolgo un lavoro sedentario ma attualmente mi alleno 4 volte a settimana.
A questo punto vorrei chiedere se nei giorni in cui non mi alleno devo considerare il mio farbisogno di sole 1993,16.
Avendo come obiettivo quello di definire dovrei abbassare le Kcal del 20% rispetto al farbisogno corretto?

IN seguito ho cercato di seguire questa impostazione:

Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine
Meal 2 (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine

e come esempio vorrei portare l'alimentazione della giornata di Ieri

Colazione
Yogurt 150gr 204 6 6 (3) 10,5
Fiocchi Avena 10gr 36,8 5,86 0,7 1,25
1 Banana 89 22,4 0,33 1,09
1 cucchiano Burr 33,2 0,55 2,9 1,05

Totale 363,2 34,9 9 15

Spuntino 1
Arrosto Tacchino 100gr 109 2,6 2,8 (1) 18

Pranzo
Pasta 100gr 358 73 1,3 12
Pollo 129 0,08 8,10 30,2

Spuntino 2
Salmone aff 70gr 119 0,2 6,5(1) 14

Cena
Tonno SCatola 118 0 1,8 26
+verdure +eventuali gallette di Riso

Spuntino 3
Caseina 22gr 78,32 2,12 0,5 15,84

1274 Kcal 117 Carb 26 Grassi 121 Pro e p
Vorrei sapere se questa dieta è totalmente sballata, o se in linea di principio possa andare più o meno bene e possa essere migliorata.

Saluti

**spike** · 31-03-2018, 05:35 PM

Ma quindi è una dieta da 1274 kcal? se ho capito bene, secondo me sei troppo basso, ad un consumo del genere non ci arrivi mai. Così ti mangi il muscolo.
Starei sulle 2000 o poco meno, c'è da valutare poi cosa fai effettivamente in palestra.
In generale comunque non mi piacciono le dissociazioni dei macronutrienti, ma questa è più una mia fissa personale.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Klevole One of Us Messaggi: 34 Data registrazione: Oct 2012 Età: 40	Dieta Errata - 26-03-2018, 12:50 PM Dieta Errata Salve a tutti, è un pò di tempo che seguo il forum, ma non ho mai postato tantissimo. Dopo tanto tempo ho voglia di impegnarmi seriamente. Ecco la dieta che mi sono costruito, vorrei dei pareri in merito, per costruirla mi sono rifatto all'articolo in evidenza che parla di Carb Cycle. Sono conscio del fatto che è sbagliata, potreste aiutarmi? Sono alto 1,87 e attualmente peso 88 kg e il mio obiettivo è lavorare sulla definizione per 8/12 settimane. Il calcolo che ho fatto per il Farbisogno giornaliero è stato BMR Per gli uomini BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) Quindi per un bodybuilder di 30 anni e 100 kg di peso per 178 cm diventa: BMR = 66 + (13.7 x 100kg) + (5 x 178cm) – (6.8 x 30) BMR = 2122 calories per day MIO = 66+(13.7 x 88 ) + (5 x 187) – (6.8 x 33 ) 66+1216,56+935-224,4 = 1993,16 PROTEINE 195,6 CARBO 2,75x88 242 GRASSI 25 Sono andato poi a moltiplicare il tutto per 1,5 in quanto svolgo un lavoro sedentario ma attualmente mi alleno 4 volte a settimana. A questo punto vorrei chiedere se nei giorni in cui non mi alleno devo considerare il mio farbisogno di sole 1993,16. Avendo come obiettivo quello di definire dovrei abbassare le Kcal del 20% rispetto al farbisogno corretto? IN seguito ho cercato di seguire questa impostazione: Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine Meal 2 (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde Meal 3 (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine Meal 6 (21:00): Carbo e proteine e come esempio vorrei portare l'alimentazione della giornata di Ieri Colazione Yogurt 150gr 204 6 6 (3) 10,5 Fiocchi Avena 10gr 36,8 5,86 0,7 1,25 1 Banana 89 22,4 0,33 1,09 1 cucchiano Burr 33,2 0,55 2,9 1,05 Totale 363,2 34,9 9 15 Spuntino 1 Arrosto Tacchino 100gr 109 2,6 2,8 (1) 18 Pranzo Pasta 100gr 358 73 1,3 12 Pollo 129 0,08 8,10 30,2 Spuntino 2 Salmone aff 70gr 119 0,2 6,5(1) 14 Cena Tonno SCatola 118 0 1,8 26 +verdure +eventuali gallette di Riso Spuntino 3 Caseina 22gr 78,32 2,12 0,5 15,84 1274 Kcal 117 Carb 26 Grassi 121 Pro e p Vorrei sapere se questa dieta è totalmente sballata, o se in linea di principio possa andare più o meno bene e possa essere migliorata. Saluti

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	31-03-2018, 05:35 PM Ma quindi è una dieta da 1274 kcal? se ho capito bene, secondo me sei troppo basso, ad un consumo del genere non ci arrivi mai. Così ti mangi il muscolo. Starei sulle 2000 o poco meno, c'è da valutare poi cosa fai effettivamente in palestra. In generale comunque non mi piacciono le dissociazioni dei macronutrienti, ma questa è più una mia fissa personale.