Consigli regime alimentare BMI 31,75

[Negative_creep]

Buongiorno a tutti .
Chi scrive è un ventottenne 104kg x 1.80 m .
BMI 31,75
Per l'ennesima volta deciso a riprendere la propria vita in mano , ho provato a stilarmi , dopo aver calcolato Tdee , un programma di regime alimentare che inizialmente andrà ad affiancare un allenamento casalingo con i pesi e delle camminate alternate a corsa .


Suggerimenti / consigli / dritte sono viste come oro colato

Grazie in anticipo a chiunque vorrà dedicarmi un minuto del suoi tempo

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*****colazione* [ 157Kcal - 0,28 gr Fat / 36 gr Carbo/ 1,56gr Pro]
4 x gallette di mais
10gr miele
30gr marmellata Asiago

Spuntino 11:00[ 217Kcal - 10,54gr Fat / 15,05gr Carbo/ 16 gr Pro]
40 gr parmigiano
3x gallette di mais

**Pranzo ** [ 745Kcal - 17,67 gr Fat / 92,3 gr Carbo/ 53,92gr Pro]
100 gr pasta
180 gr petto di pollo
10 gr olio Evo
1x mela verde
Verdura foglia verde

Spuntino h17:00*[ 139Kcal - 0,20 gr Fat / 31,8 gr Carbo/ 2,93gr Pro]
1x arancia
22gr cracker di riso / mais

*******Cena** [ 527Kcal - 15,00 gr Fat / 65,6gr Carbo/ 29,5gr Pro]
150 gr fiocchi di latte light
150 gr lenticchie in scatola
5g olio Evo
1x mela verde
5x gallette di mais


TOTALE --> 1783 Kcal [ 43,94 gr Fat / 240 gr Carbo / 103,4 gr Pro]
{ 22% Fat / 55% Carbo / 23% Pro}