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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 1
Data registrazione: Oct 2016
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Conisgli dieta massa muscolare -
01-10-2016, 01:49 PM
Conisgli dieta massa muscolareCiao a tutti ragazzi. Mi presento : Mi chiamo Filippo ho 23 anni sono alto 1,70 e sto iniziando un percorso di palestra per ipertrofia muscolare. vi lascio la mia dieta e vorrei qualche consiglio: MATTINA : 1 banana 200 ml di albume uovo 3 fette biscottate 200 ml di latte senza lattosio 100 g di cereali d'avena SPUNTINO 170 di yogurt greco con 20 grammi di farro cereali o qualche galletta in sostituzione del farro 1 mela Pranzo 150 g di pasta ( con qualsiasi condimento) pesce , pollo, tonno,uova ( quello che capita ovvero comunque fonte di proteine) insalata e /o verdura come zucchine SPUNTINO 150 grammi di fiocchi di latte con 20 o 30 grammi di cereali e 1 mela CENA Proteine come pranzo ( una bella quantità) come 200 gr e insalata o verdure ( per aggiungere qualche carbo) Se giorno allenamento lo spuntino lo faccio per le 5 e 30 e alle 7 7 e 30 vado in palestra e così credo di non andare a digiuno. Subito dopo 1 banana e le whey e dopo qualche ora cena Prima e dopo allenamento prendo amminoacidi circa 3 prima e 2 dopo ( Amino complex di anderson) Ora queste sono le mie domande Vanno bene circa 2500 / 2600 Kcal al giorno ? Dato ricavato da qualche programma su internet La dieta si può aggiungere qualcosa per migliorare? Mi sono dimenticato che a ogni pasto come fonte di garssi aggiungo un pò d'olio extra vergine di oliva anche se vorrei aggiungere un pò di frutta secca La sera dovrei mangiare qualcosa di carboidrati? Grazie |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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21-10-2016, 08:30 AM
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