Gruzza diet

[orange]

Quindi quei quantitativi non sono utili al di fuori del tuo/vostro contesto di BBer, soprattutto che deve gareggiare.
Era questo che mi interessava.

Però ora mi interessa sapere perchè Liborio arriva a così tanto
Ovviamente l'Estate non conta

[greatescape]

bere troppo disperde i succhi gastrici anche.
abbiamo due medici qui ne forum possono dire cosa succede se uno beve troppa acqua sopratutto in poco tempo.
comunque ci sono delle linee guida per chi vuole prepararsi ad una gara, ed infatti li il bere liquidi è importante.

ma in questo corso che hai fatto non ti hanno detto cosa fare la settimana prima pre gara che è quella fondamentale poi?
cioè la storia dei liquidi che i primi giorni di quella settimana vanno tenuti alti per poi abbassarli drasticamente 2-3 giorni prima?
carico di sodio con lo scarico poi e il gioco del potassio.

Non so se anche qui insomma hanno cambiato qualcosa o si sono attenuti a quello che si fa di solito in preparazione ad una gara

[somatotropo]

allora nell'ultima settimana in definitiva non deve cambiare nulla: niente scarico di sodio, piuttosto si aumenta se aumenti l'assunzione di acqua e questo per evitare effetti rebound con il potassio, niente integrazioni di potassio (al massimo ti mangi due banane e non scherzo hanno detto due banane)..tutto deve rimanere come durante la preparazione..anche il giorno della gara si devono rispettare le stesse cose fatte durante la preparazione

[somatotropo]

be' guarda io non discuto cosa possono dire i medici (ho una certa conoscenza scientifica pure io) io riferisco quello che hanno detto, e non ho avuto problemi a seguire questo approccio, l'ho trovato facile da seguire anche perchè non ho subito privazioni drammatiche di tipo alimentare...anche se calcolavo tutto

Raccontavano che negli Stati uniti sono ancora più maniacali calcolando al milligrammo anche il sale e il potassio degli alimenti

[greatescape]

5-8 litri d'acqua durante il periodo di preparazione lo fanno molti bber, quello che mi risulta davvero strano è il non farti cambiare nulla la settimana pre gara.

[somatotropo]

il concetto è di arrivare il giorno della gara al massimo della condizione, come si farebbe in qualsiasi altra attività sportiva...

[somatotropo]

Ad esempio se diminuisco la quantità di acqua assunta, potrei risultare in gara meno pieno con la pelle secca, e avere un aspetto non salutare; se assumo potassio nei giorni precedenti rischio di avere un riassorbimento eccessivo di sodio per controbilanciare con spostamento dei liquidi da dentro a fuori la cellula...
dato che il corpo deve cercare di mantenere un equilibrio si preferisce non modificare nulla

[gian90]

Come timing dei nutrienti (in particolare carboidrati) tutto a piacere?
Possibilità di inserire pratiche di digiuno intermittente?

[somatotropo]

mangiare ogni tre ore in media...digiuno intermittente nessun accenno, credo non sia proprio contemplato in questo approccio, anche se non hanno dato nemmeno particolari indicazioni contrarie. Eventuali giorni di refeed (con carboidrati più alti) se c'è uno stallo durante la preparazione