stefano verdrame è un nutrizionista su youtube. Non l'ho fatta come un abbuffata dato che non è previsto ciò ma un mangiare fino a sazietà. Bisogna essere in grado, col tempo, di saziarsi in un'ora, ma non aumentando la velocità della forchetta. questo è il video.

si acid, ho risolto la carbs addict. Me ne resi conto dal fatto che non andavo oltre una ciotola di riso in bianco e qualche fetta di pane, nessun desiderio di dolce. Aggiungo che facevo pasti puliti, senza grassi aggiunti oltre l'olio a crudo. Eventuali sfizi era piccole porzioni a fine pasto.

https://www.youtube.com/watch?v=fm6YzelG4R0

Però mi sfugge il concetto di abbuffata o mega pasti.

Come approccio non lo vedo così deleterio (anche se il mono pasto in certi casi sarebbe esplosivo), ma solo se i pasti sono qualitativamente "accettabili".
A leggere sembra quasi che uno mangia quello che vuole o potrebbe anche farlo...mezzo chilo di carne rossa, etti di formaggi, pasta panna, ragù, kiwi e gorgonzola (spero non esista:D)

Ecco, se la libertà che ci si prende è questa sarebbe assurdo qualunque regime alimentare.
Ovviamente partendo dal presupposto che si parla di dieta do per scontato anche una certa qualità della stessa.

Poi sono dell'idea che l'abitudine e il tempo fa funzionare molte cose, anche quelle che in partenza sembrano impossibili.
Così se uno è abituato a mangiare poco e di continuo potrebbe morire il primo giorno di "warrior", arrivandoci con un po' di step credo che in molti riuscirebbero ad adattarsi.
Anche se rimango convinto che non sia poi così ottimale, già il discorso della "finestra" lo vedo più equilibrato e sensato, però alla fine contano i risultati, se chi segue certi approcci li raggiunge allora ha avuto ragione e ci sarebbe poco da aggiungere o obiettare.
Se non li ha raggiunti....doveva mangiare meno pasta panna, ragù, kiwi e gorgonzola

OTTIMO!!! :rolleyes:

grazie :D

Ma quali sono i tuoi obiettivi?
La WD è basata sul senso di sazietà...io se la seguissi al posto della leangains sarei probabilmente 5kg di lbm più leggero :rolleyes:

ricomposizione corporea, perdita di grasso (sono al 16%)
cercando di contenere il catabolismo proteico :D

utopia? :p

Restando in normocalorica o leggermente ipocalorica è possibile mettere massa magra?

No. E' possibile ricomporre.

sarebbe già tanto :D

quindi, magari! ripeto magari! andando leggermente in iper
aggiungendo solo proteine, e la giusta integrazione di supporto
potrei innescare anabolismo? :rolleyes:

L'anabolismo lo inneschi con l'allenamento. Il cibo serve per i mattoni e l'integrazione per i cantonali (su quest'ultimo elemento non ci capisco niente, mai integrato ma se vinco la lotteria della palestra mi danno alcuni prodotti :D).

No, solo molto molto molto difficile se sei natural
Sceglierei Leangains tutta la vita comunque;)

LEANGAINS RECOMP

On training days (3x/week), eat maintenance + 20%
• Keep carbs high, protein moderate and fat low. Carbs should be the dominant
macronutrient this day.
• Split the meals so that you get 60-80% of total calorie intake in the post-workout period,
either by eating one pre-workout meal of 20% of total calorie intake per the example
provided earlier. If you workout in the evening, eat two meals, each of 20% total calorie
intake, and then one big meal of 60% post-workout.
• Good food choices this day includes sweet potatoes, oatmeal, and other sources of
complex carbs and lean protein sources such as chicken, fat-trimmed beef and white fish.
Don’t be afraid to add some carb dense treats in the post-workout period, such as cereal,
low fat ice cream and similar foods. You get to eat quite a lot post-workout and there’s no
use being extremely obsessive by only eating “clean” foods.

On rest days (4x/week), eat maintenance – 20%
• Keep protein high, fat moderate and carbs low. Protein should be the dominant
macronutrient this day.
• Split the meals so that you get 35% of total calorie intake and at least (body weight x 0.4)
grams of protein in your first meal.
• Add some low or moderate intensity cardio to speed up fat loss.
• Good food choices this day includes lots of veggies, moderate amounts of fruit and berries,
lean and fattier type of meats like ground beef and fish like salmon, whole eggs and egg
whites, and good fat sources like avocado, olives and almonds.
• Always end this day with a slow digesting protein source such as casein or meat with some
veggies to slow digestion.

infatti!!! però serve parecchia carne per crescere :rolleyes:

ok! ci sto arrivando, sto facendo dei piccoli ritocchi, ma siamo vicini....

grazie ;)

dimagriresti bene lo stesso facendo una ipocalorica pulita
per la perdita di massa magra creatina, leucina e hmb possono dare una mano a non perderla.
aumenta leggermente le proteine sopratutto se vorrai abbassare i carboidrati.

Ok....grazie greatescape

la warrior a me non piace tra le due molto meglio la lean gains
però a che ora ti alleni? sarebbe buono far coincidere il primo pasto leggero pre wo e continuare a mangiare post allenamento