Dilemma: massa o definizione?

[Street]

Grazie

Quindi ricapitolando (se ho capito) 2 gruppi con le stesse Kcal e stessi carbo al gg per 6 mesi

Gruppo 1 di prova: tutti i carbo a cena
Gruppo 2 di controllo: carbo dilazionati durante tutta la giornata

Risultati

Gruppo 1 dimagrisce di più e ha profili ormonali e del sangue migliori di gruppo 2 dopo la dieta

Premetto che Io mangio tutti i carbo di sera perchè sono in IF e mi trovo molto bene
Però se lo studio fosse stato fatto dando i carbo a colazioni o a cena al gruppo di prova chi ci dice che sarebbe cambiato qualcosa?
Cioè, a me lo studio dice per certo che,in termini di ricerca della riduzione di BF, mangiare i carbo tutti in un solo pasto è meglio che mangiarli in più pasti durante tutto il giorno, ma ho forti dubbi che ci sia tutta questa differenza se il pasto con i carbo non fosse la cena...

[orange]

Però teoricamente i carbo a ridosso dell'orario in cui si va a letto dovrebbero aiutare a dormire meglio.
Se si dorme meglio si ha un miglior recupero e anche a livello ormonale si hanno dei benefici.
Quindi di conseguenza i carbo a cena potrebbero dare effettivamente dei benefici da quel punto di vista.

[jimmy88]

Il timing dei nutrienti influenza le risposte ormonali

Ciao Gian. Il problema secondo me è che è tutto vero quello che è misurato con gli studi, ma va sempre quantificato e contestualizzato. Io stesso, quando leggo gli studi reagisco in maniera impulsiva immaginando un ''aumento della massa magra'' come un +5kg di muscolo, oppure un ''miglioramento del profilo ormonale'' della serie c'è un po' di sangue tra il mio testosterone e gh.

E' vero che tutto fa (diceva quello che pisciava in mare), però va rapportato al proprio livello e alle proprie abitudini. Nel caso di Pinoli, forse concentrare i nutrienti in un pasto può risultare scomodo e di conseguenza stressante (forse eh). Il livello delle masse di Pinoli non è altissimo per ora, ma sicuramente ha un fisico ben fatto e atletico. Secondo me, l'allenamento suggerito da Street con l'obbiettivo di aumentare i 3 big + una dieta il più naturale possibile con un 400kcal in più, potrebbero portare a un miglioramento consistente in Pinoli.

Poi sicuramente sbaglio, però penso che i calcoli dei macro, nei primi tempi di crescita fisica siano prematuri. Sicuramente non sono inutili perché, anche in questi frangenti possono fungere da orientamento.

Si può leggere questo

Lunedì --> TDEE+20% carbo 25%colazione,25%prewo,50%postwo
Martedì--> TDEE -10% low carb tutti a colazione
Mercoledì -->TDEE+20% carbo 25%colazione,25%prewo,50%postwo
Giovedì --> TDEE -10% low carbs tutti a colazione
Venerdì -->TDEE+20% carbo 25%colazione,25%prewo,50%postwo
Sabato --> TDEE -10% low carbs tutti a colazione
Domenica --> TDEE -10% low carbs tutti a colazione

Come un: ''mangia un po' di più quando ti alleni e, in generale, a cena''.

Poi con l'avanzare del livello allora le percentuali aumentano di importanza.

Cosa ne pensate?.

[gian90]

Originariamente inviato da Street

Grazie

Quindi ricapitolando (se ho capito) 2 gruppi con le stesse Kcal e stessi carbo al gg per 6 mesi

Gruppo 1 di prova: tutti i carbo a cena
Gruppo 2 di controllo: carbo dilazionati durante tutta la giornata

Risultati

Gruppo 1 dimagrisce di più e ha profili ormonali e del sangue migliori di gruppo 2 dopo la dieta

Premetto che Io mangio tutti i carbo di sera perchè sono in IF e mi trovo molto bene
Però se lo studio fosse stato fatto dando i carbo a colazioni o a cena al gruppo di prova chi ci dice che sarebbe cambiato qualcosa?
Cioè, a me lo studio dice per certo che,in termini di ricerca della riduzione di BF, mangiare i carbo tutti in un solo pasto è meglio che mangiarli in più pasti durante tutto il giorno, ma ho forti dubbi che ci sia tutta questa differenza se il pasto con i carbo non fosse la cena...

Eating carbohydrate mostly at lunch and protein m... [Eur J Nutr. 2014] - PubMed - NCBI
Questo per i carboidrati a cena
Valida anche la considerazione di Orange

[Street]

Grazie
Me lo leggo