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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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Vecchio
  (#1)
lo94 lo94 Non in Linea
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Predefinito dieta cicliche - 13-11-2013, 09:10 AM

dieta cicliche


Buongiorno, scrivo questo post per semplice curiosità e voglia di imparare cose nuove e sentire nuove esperienze di chi ha provato le diete cicliche come la ABCDE, la dieta a zig zag ecc..
Io ho letto e mi sembrano approcci abbastanza estremi tipo passare da 4000 a 1800 kcal, ma allo stesso tempo credo che cmq possano essere utili se magari applicate in maniera meno drastica; mi spiego:
Un tizio mangia 2500 kcal mantenedo il peso; inizia un allenamento e un alimentazione finalizzata alla massa con 3000 kcal per tre settimane; decide di fare una setimana di scarico di allenamento e in questa mangia 2200 calorie tagliando i carbs dalla normocalorica e facendo un allenamento con pesi più leggeri, mettendo anche una 30ina di minuti di cardio; il tutto per l ultima settimana del mesociclo..
Che ne pensate? Secondo me è un buon approccio per variare gli stimoli.
Ps ricordo che scrivo questo post non per applicarlo su me stesso in quanto sono una testa di c...... e posso fare danni, ma giusto per discutere e sentire quelche esperienza altrui


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  (#2)
cicciodila cicciodila Non in Linea
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Predefinito 13-11-2013, 10:10 AM


HO fatto la abcde, ti faccio un report questo pomeriggio o stasera ora non posso.
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  (#3)
lo94 lo94 Non in Linea
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Ooook
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  (#4)
cicciodila cicciodila Non in Linea
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Ti allego alcuni fogli in cui registrai tutto.
Files Allegati
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  (#5)
newfit newfit Non in Linea
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Predefinito 13-11-2013, 09:27 PM


non è piu semplice una ciclica all'italiana?....io(novizio rispetto ai vecchi iscritti) come credo il 90% del forum la adottiamo da tempo con ovvi benefici...

stili una massa ad esempio a 3000 per i giorni on;i restanti giorni tagli prettamente il carboidrato portandoti ad una leggerissima ipo/mantenimento 2200 ad esempio(#oddio detta così sembra aver stuprato due anni di dietistica...)
registrando così un +1000kcal circa settimanali....
la crescita potrebbe esser più rallentata ma sicuramente qualitativa sul lungo termine senza dover fare troppi calcoli o stoppare la massa dopo un mese come fanno i "ora sono in massa"

Ultima Modifica di newfit : 13-11-2013 09:30 PM.
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  (#6)
lo94 lo94 Non in Linea
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Invece secondo me non è male calare le calorie nella settimana che dobrebbe essere di scarico; e magari cambiare anche tipo di allenamento
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  (#7)
lo94 lo94 Non in Linea
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@ciccidila mi sembra un buon lavoro cmq!!
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  (#8)
newfit newfit Non in Linea
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Predefinito 14-11-2013, 03:08 PM


Non vai da nessuna parte fottendoti la mente coi calcoloni ...teoricamente quanto credi di poter crescrere in un anno d'allenamento fatto bene?..se ti fai due calcoli ti accorgi dapprima che non serve nessuna dieta massa ma una normale normocalorica ....puoi anche fare tutti i calcoli del mondo tanto alla fine riesci a calcolare quanto bruci ogni qualvolta fai un'attività in più o altro?!...dovremmo compensare anche il postwork sottocoperta a questo punto...
Meno pippe...se tieni anche un introito fisso senza una ciclica che cambia,diventi obeso?...non credo...alla fine non devi vedere la cosa a carattere giornaliero ...al massimo settimanale....pensa in un mese 1mela in più cos'è......
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  (#9)
lo94 lo94 Non in Linea
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Predefinito 15-11-2013, 08:15 PM


no, non è questione di diventare obeso o di fare calcoloni; mi riferivo a una cosa fatta per variare lo stimolo sia allenante che di dieta:
fai un periodo in ipercalorica tipo un tre settimane con un lavoro incentrato sulla massa; quindi aumenti i carichi ecc..
la settimana che dovrebbe essere di scarico fai un allenamento a circuito con pesi più leggeri aumentando le reps e nel contempo vai in LIEVISSIMA ipocalorica..
non so se è corretto come concetto.. su di me non lo applico ma vorrei sapere se concettualmente è corretto
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  (#10)
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Predefinito 15-11-2013, 08:26 PM


Io ho provato in passato. Risultato zero , zero.
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  (#11)
cicciodila cicciodila Non in Linea
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Predefinito 15-11-2013, 08:41 PM


Premetto che ora manco faccio un'alimentazione, quella era la mia fase da malato mentale
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  (#12)
lo94 lo94 Non in Linea
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Predefinito 15-11-2013, 09:01 PM


@misterX
zero nel senso lo stesso risultato oppure hai avuto peggioramenti?
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Vecchio
  (#13)
cicciodila cicciodila Non in Linea
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Predefinito 15-11-2013, 09:16 PM


Comunque lo te l'ho postata più per una tua curiosità, magna tanto e sempre e fai solo pesi.
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  (#14)
mister.x mister.x Non in Linea
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Predefinito 15-11-2013, 09:25 PM


X lo94 zero nel senso che non serve a nulla. Tu hai 20 anni. Basta che mangi tante proteine ; pochi carboidrati e pochi grasfi . Basta cosi' . Farai dei miglioramenti senza andare a cercare robe strane. Le diete miracolose lasciale a quei vecchi over 40 che credono di poter fare tanti progressi senza farmaci.
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Vecchio
  (#15)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 15-11-2013, 09:46 PM


Con questa ti sei superato, hai una frequenza di postare teorie assurde impressionante.

Dire ad un ragazzo che per crescere deve mangiare tante pro e pochi grassi e cho è da mettere in cima alle cose da NON pensare nemmeno.
Senza contare che anche un 30 o 40enne che deve fare massa mi chiedo come faccia a crescere a sole proteine.
Ma di sicuro te hai la prescrizione magica
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