Esperimento dieta metabolica

[pappamolla]

Ciao a tutti.
Da lunedi' ho iniziato la dieta metabolica, fas di valutazione rigida a 30gr di carboidrati.
Premetto che sono alto 187 cm, peso (pesavo) 78kg con 15% circa di grasso, 35 anni e mi alleno stile Tsatsouline (5 allenamenti settimanali, brevi e con buffer). Sempre seguito una dieta "normale" con proteine sui 2gr per kg di peso corporeo e carboidrati alti come da tradizione. Ebbene, il totale calorico è sulle 2000 calorie al giorno. Una volta provai a seguire i consigli dei geniacci gurru di aumentare le calorie per mettere su massa, sarò forse arrivato a 3000/4000 arrivando a pesare 90kg!!!!! Sì, tutti di grasso e forza praticametne uguale!!!!
Maledetto a chi consiglia di mangiare tutte quelle calorie. Ronaldo, che è un atleta professionista e muscolarmente tosto segue una dieta che non arriva quasi a 1500 calorie al giorno........
Comunque tornando a noi, con 2000 cal non ero soddisfatto, sempre quella cazzo di ciambella sulla parte frontale della panza.
Dopo due giorni di MTB, ossia oggi, peso 76,5 kg, la pancia mi sembra sgonfiata, però mi sento stanco, con i muscoli SGONFI (è normale?), floscio, alito che puzza. Volevo sapere se è normale e devo continuare tranquillamente come dice di Pasquale la fase di valutazione.
Non mi spaventa certo un pò di debolezza, ma il fatto di aver perso quasi 2 kg in due giorni (il tot calorico è uguale o aumentato) mi allarma sulla perdita di muscolatura e forza dovuta alla mancanza di carbo.
Ciao

[alex87alex]

I 2kg penso siano solo liquidi, quindi nn mi preoccuperei..

La dieta l'hai iniziata a 2000Kcal? Xchè DiPasquale dice di mantenere lo stosso apporto calorico ma variando i macronutrienti x nn stressare troppo il fisico

[Antò]

acqua e glicogeno....
posta la dieta con le grammature dei macronutrienti..

[pappamolla]

Vi chiedo scusa in anticipo, ma mi sa che la mia esperienza con le diete "chetogeniche" finisce qui dopo due giorni. Ho letto molto, letto molti forum, ed ho paura di due cose:
1) che non sia salutare nel lungo periodo
2) che comprometta l'allenamento con i pesi serio

in questo link ho trovato molte info utili Il sito per vivere meglio con informazioni su alimentazione, sport, psicologia e salute
ma anche in altri.
Vi prego per cortesia di leggere l'altro 3rd e di darmi un consiglio su come abbassare la percentuale di grasso dal 15% al 12/10% tenendo conto che consumo circa 2000 kcal al dì .
Grazie in anticipo

[Antò]

Originariamente inviato da pappamolla

Vi chiedo scusa in anticipo, ma mi sa che la mia esperienza con le diete "chetogeniche" finisce qui dopo due giorni. Ho letto molto, letto molti forum, ed ho paura di due cose:
1) che non sia salutare nel lungo periodo
2) che comprometta l'allenamento con i pesi serio

in questo link ho trovato molte info utili Il sito per vivere meglio con informazioni su alimentazione, sport, psicologia e salute
ma anche in altri.
Vi prego per cortesia di leggere l'altro 3rd e di darmi un consiglio su come abbassare la percentuale di grasso dal 15% al 12/10% tenendo conto che consumo circa 2000 kcal al dì .
Grazie in anticipo

ohh...Albanesi....capito tutto...

1)se nn hai alcuna pataologia una dieta ketogenica può essere seguita per un lungo periodo
2)se usi una routine prettamente da BBer, quindi bassa intensità ed alto volume, allora potresti provare maggiore affaticamento, ma se tiene un'intensità elevata e basse reps (allenamento prettamente da forza/massa) allora vedrai che,una volta abituato, nn proverai alcuna differenza.....

[pappamolla]

Anto', perchè dici così di Albanesi? L'ho linkato solo perchè mi sembrava dicesse cose EQUILIBRATE, e le paure che avevo riguardo le diete chetogeniche le ho da tempo, pensa che il libro di Di Pasquale lo comprai 3 anni fa e non lo lessi neppure. E girando specie nei forum ho avuto solo conferme delle mie paure, ed allora non mi va più di rischiare. Il mio scopo è ridurre la % di grasso, forse per me 2000 kcal sono troppe, nonostante molti mi direbbero che per il semplice mantenimento dovrei consumarne di più. La fisssa della metabolica forse mi è venuta in mente con lo scopo di trovare una scorciatoia, ma così come ho sempre guardato con orrore le diete vegetariane mi fanno paura tutti questi estremismi sui nutrienti.
Riguardo al perdere forza, comunque trovo una contraddizione, visto che di Pasquale la professa come dieta adatta a Bodybuilders e Powerlifters, mentre in giro tutti dicono che funziona a BREVE TERMINE PER TIRARSI, ma non ho trovato nessuno che sostenesse che non andava a pregiudicare la performance sotto i pesi.

[greatescape]

guarda puoi provare a diminuire le quantita di cibo (quindi calorie) e tenere alta la percentuale proteica .. fare cardio e usare alc .. la chetogena e' dura cmq ... fondamentalmente e' buona .. molti la fanno solo per il periodo estivo .. la devi saper anche fare cmq .. devi sapere i cibi che devi mangiare ecc