La mia dieta

[Matty]

Ciao ragazzi posto la mia dieta visto che l'altra è andata perduta,vediamo se magari mi dovete fare correzioni....premetto che vario ogni giorno..e sono perennemente in massa...ora però nn so che fare..

Colazione

-Latte 250 ml + 60g di fiocchio d'avena con cocco(kellogs)
-poi o 2-3 fette con burro e marmellata o un 40 grammi di pane bianco/integrale o un sacchetto di quelli della confezione di grissini
-9 mandorle o 2-3 noci
Banana/Pesca

Spuntino mattutino (che ora nn faccio allenandomi al mattino)

-80 gr di pane integrale con 60 grammi di bresaola
-noci e mandorle in base al mattino

Pranzo

Capita che ne mangio anche 2 etti, ma di solito 1,5 di pasta in bianco o ai 4 formaggi...
poi 150 di carne(maiale 1 max 2 volta a week,petti pollo,agnello) o pesce(frequentemente salmone,persico,tonno)
e sempre sempre insalata con pomodori,cetrioli,finocchi..

Al pomeriggio

60-70 gr di pane bianco(arabo) con affettato magro sui 50-60 gr come bresaola o pr.cotto/crudo...

Cena

Ora spesso riso quando non mi alleno sugli 80 gr/1 etto... in bianco o quando mi alleno 120 gr di pasta o sempre riso..
-200 gr di carne/pesce/tonno in scatola..
-Spinaci/Zucchine/Piselli ecc...
1 mela

C'è da dire che spesso per poco tempo e perchè cucina mia madre non posso stare lì a pesare ogni minima cosa....e che almeno 1 volta a week ci scappa la pizzetta..
x sostituire spuntini al pomeriggio che sono sempre in giro ai panini che cosa potete consigliarmi??? A volte (rare) mi faccio il panino e me lo porto nel borsellino,ma basta...

Diciamo che cmq mangio a sazietà,quando non ce la faccio smetto... forse dite che ingerisco troppi grassi??? Grazie raga,sempre i migliori!