La mia alimentazione da Novello.

Santiago89 · 03:56 PM

ciao a tutti sono Orlando e da 5 mesi mi alleno a casa.
ecco la mia alimentazione.

colazione ore 7.30
350g di latte+30g di nesquik+fiocchi d'avena(dovrei pesarli)
4 fette di pane bianco con burro d'arachidi

spuntino ore 10
100g di bresaula o una mozzarella

ore 11 w.o.
ore 12 400ml di mulvitivaminico (quello che si compra al supermercato) (succo all'ace)

Pranzo ore 12.15
200g di pasta al ragù di manzo o con una scatola di tonno o alla carbonara o con sugo pronto
30g di parmiggiano
6 noci
1 banana

nel pomeriggio non sono a casa, ma di solito mi porto 100g di parmiggiano o 100 g di bresaula da mangiare nell'arco di 4 ore e una bottiglia di 500ml di succo d'ace.

cena ore 19.30
250g di petto di tacchino + 15g di olio d'oliva
asparagi o spinaci (non li peso poichè li preparano i miei)
100g di pane
15g di olio di fagato di merluzzo (1 cucchiaio)
6 noci
1 banana

nella sezione adatta ho postato il mio allenamento. ----> Metodo di allenamento e domande.
Nel pomeriggio faccio circa 6kg a piedi.
questa è la mia alimentazione,
avete qualche suggerimento?

avrei anche qualche domanda,
visto che peso 70kg con un girovita di 85cm...è possibile entro giugno pesare 70kg con un girovita di 80cm?

avrei pensato anche ad una integrazione composta da glutammina,kre alkalyn e zma.( campioni omaggio vorrei provarli)

glutammina e zma ho ben capito come potrei assumerli.
Ho qualke problema con la kre alkalyn visto che in teoria dovrebbe essere assunta a stomaco vuoto..boh

un saluto Orlando

**spike** · 28-12-2009, 11:00 AM

santiago la prima cosa che devi fare è trovare la tua normocalorica e mantenerla, ti ci vorrà un po' daco che mentre lo fai dovrai ripulire la dieta da certi cibi

sono da eliminare nesquick, sughi o carbonare, succhi che non siano 100% frutta

fai così e cura l'allenamento e rimani costante e non dovresti avere problemi a raggiungere i tuoi primi obiettivi

Santiago89 · 30-12-2009, 11:35 AM

ciao spike grazie per la risposta.
eliminerò i sughi e carbonara...
posso sostituire con legumi o pasta con olio e parmiggiano?
devo farmi un giro al supermercato se riesco a trovare un buon succo al 100% di frutta.

**spike** · 31-12-2009, 09:28 AM

certo che puoi sostituire con quello, in generale evita cibi elaborati o raffinati e le cotture che non siano piastra, bollitura o microonde

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Santiago89 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Dec 2009 Età: 35	La mia alimentazione da Novello. - 26-12-2009, 03:53 PM La mia alimentazione da Novello. ciao a tutti sono Orlando e da 5 mesi mi alleno a casa. ecco la mia alimentazione. colazione ore 7.30 350g di latte+30g di nesquik+fiocchi d'avena(dovrei pesarli) 4 fette di pane bianco con burro d'arachidi spuntino ore 10 100g di bresaula o una mozzarella ore 11 w.o. ore 12 400ml di mulvitivaminico (quello che si compra al supermercato) (succo all'ace) Pranzo ore 12.15 200g di pasta al ragù di manzo o con una scatola di tonno o alla carbonara o con sugo pronto 30g di parmiggiano 6 noci 1 banana nel pomeriggio non sono a casa, ma di solito mi porto 100g di parmiggiano o 100 g di bresaula da mangiare nell'arco di 4 ore e una bottiglia di 500ml di succo d'ace. cena ore 19.30 250g di petto di tacchino + 15g di olio d'oliva asparagi o spinaci (non li peso poichè li preparano i miei) 100g di pane 15g di olio di fagato di merluzzo (1 cucchiaio) 6 noci 1 banana nella sezione adatta ho postato il mio allenamento. ----> Metodo di allenamento e domande. Nel pomeriggio faccio circa 6kg a piedi. questa è la mia alimentazione, avete qualche suggerimento? avrei anche qualche domanda, visto che peso 70kg con un girovita di 85cm...è possibile entro giugno pesare 70kg con un girovita di 80cm? avrei pensato anche ad una integrazione composta da glutammina,kre alkalyn e zma.( campioni omaggio vorrei provarli) glutammina e zma ho ben capito come potrei assumerli. Ho qualke problema con la kre alkalyn visto che in teoria dovrebbe essere assunta a stomaco vuoto..boh un saluto Orlando Ultima Modifica di Santiago89 : 26-12-2009 03:56 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	28-12-2009, 11:00 AM santiago la prima cosa che devi fare è trovare la tua normocalorica e mantenerla, ti ci vorrà un po' daco che mentre lo fai dovrai ripulire la dieta da certi cibi sono da eliminare nesquick, sughi o carbonare, succhi che non siano 100% frutta fai così e cura l'allenamento e rimani costante e non dovresti avere problemi a raggiungere i tuoi primi obiettivi

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Santiago89 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Dec 2009 Età: 35	30-12-2009, 11:35 AM ciao spike grazie per la risposta. eliminerò i sughi e carbonara... posso sostituire con legumi o pasta con olio e parmiggiano? devo farmi un giro al supermercato se riesco a trovare un buon succo al 100% di frutta.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	31-12-2009, 09:28 AM certo che puoi sostituire con quello, in generale evita cibi elaborati o raffinati e le cotture che non siano piastra, bollitura o microonde