per riprendere qualche kg

**homer** · **per riprendere qualche kg -** 22-01-2008, 06:50 PM

ecco a voi le foto
homer iniziera' massa
il mio allenamento prevede
3 giorni high intensity (sprint, pesi) + o meno 2 h allenamento
3 giorni low (tempo run, ems etc). 1,30'

le kcal fin ora (circa 2000/2500 + a volte sgarri) mi hanno fatto perdere 6 kili almeno.

ora inizio riaumentando 500 kcal ogni 2 settimane.
la dieta la voglio fare semplice.
0.5-1 kg verdure
0.5 frutta
300-400 gr pro da carni magre (pollo/pesce)
150-200 da carne grassa
1 scoop whey o 2 uova
olio se serve a raggiungere 50-75 gr
i carbo faranno il resto (riso avena, cereali, o se ho voglia di sgarrare l'equivalente in "sgarrettini")

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	per riprendere qualche kg - 22-01-2008, 06:50 PM per riprendere qualche kg ecco a voi le foto homer iniziera' massa il mio allenamento prevede 3 giorni high intensity (sprint, pesi) + o meno 2 h allenamento 3 giorni low (tempo run, ems etc). 1,30' le kcal fin ora (circa 2000/2500 + a volte sgarri) mi hanno fatto perdere 6 kili almeno. ora inizio riaumentando 500 kcal ogni 2 settimane. la dieta la voglio fare semplice. 0.5-1 kg verdure 0.5 frutta 300-400 gr pro da carni magre (pollo/pesce) 150-200 da carne grassa 1 scoop whey o 2 uova olio se serve a raggiungere 50-75 gr i carbo faranno il resto (riso avena, cereali, o se ho voglia di sgarrare l'equivalente in "sgarrettini")