per riprendere qualche kg
ecco a voi le foto
http://www.fituncensored.com/forums/...html#post25972 il mio allenamento prevede 3 giorni high intensity (sprint, pesi) + o meno 2 h allenamento 3 giorni low (tempo run, ems etc). 1,30' le kcal fin ora (circa 2000/2500 + a volte sgarri) mi hanno fatto perdere 6 kili almeno. ora inizio riaumentando 500 kcal ogni 2 settimane. la dieta la voglio fare semplice. 0.5-1 kg verdure 0.5 frutta 300-400 gr pro da carni magre (pollo/pesce) 150-200 da carne grassa 1 scoop whey o 2 uova olio se serve a raggiungere 50-75 gr i carbo faranno il resto (riso avena, cereali, o se ho voglia di sgarrare l'equivalente in "sgarrettini") |
Quote:
Le foto potevi evitarle almeno qui,ho perso l'appetito... Comunque la dieta va bene,solo evita di mettere 500 kcal ogni 2 settimane,fai piuttosto 300 kcal a settimana. Metti la verdura ai pasti,la frutta negli spuntini,le carni magre nelle cene postwo e le carni grasse quando non ti alleni,i carbo a colazione-postwo e pranzo nei giorni di WO. Sgarra 1xweek...ma sgarra perņ! Amen. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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