per riprendere qualche kg

[homer]

ecco a voi le foto
homer iniziera' massa
il mio allenamento prevede
3 giorni high intensity (sprint, pesi) + o meno 2 h allenamento
3 giorni low (tempo run, ems etc). 1,30'

le kcal fin ora (circa 2000/2500 + a volte sgarri) mi hanno fatto perdere 6 kili almeno.

ora inizio riaumentando 500 kcal ogni 2 settimane.
la dieta la voglio fare semplice.
0.5-1 kg verdure
0.5 frutta
300-400 gr pro da carni magre (pollo/pesce)
150-200 da carne grassa
1 scoop whey o 2 uova
olio se serve a raggiungere 50-75 gr
i carbo faranno il resto (riso avena, cereali, o se ho voglia di sgarrare l'equivalente in "sgarrettini")

[Devilman]

Originariamente inviato da homer

ecco a voi le foto
homer iniziera' massa
il mio allenamento prevede
3 giorni high intensity (sprint, pesi) + o meno 2 h allenamento
3 giorni low (tempo run, ems etc). 1,30'

le kcal fin ora (circa 2000/2500 + a volte sgarri) mi hanno fatto perdere 6 kili almeno.

ora inizio riaumentando 500 kcal ogni 2 settimane.
la dieta la voglio fare semplice.
0.5-1 kg verdure
0.5 frutta
300-400 gr pro da carni magre (pollo/pesce)
150-200 da carne grassa
1 scoop whey o 2 uova
olio se serve a raggiungere 50-75 gr
i carbo faranno il resto (riso avena, cereali, o se ho voglia di sgarrare l'equivalente in "sgarrettini")

Le foto potevi evitarle almeno qui,ho perso l'appetito...

Comunque la dieta va bene,solo evita di mettere 500 kcal ogni 2 settimane,fai piuttosto 300 kcal a settimana.

Metti la verdura ai pasti,la frutta negli spuntini,le carni magre nelle cene postwo e le carni grasse quando non ti alleni,i carbo a colazione-postwo e pranzo nei giorni di WO.

Sgarra 1xweek...ma sgarra però!

Amen.