La mia nuova alimentazione

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Prima di andare a letto potresti mangiare uno yogurt e magari aggiungerci della frutta secca.
In alternativa potresti mangiare un frutto, anche se è nutrizionalmente differente, dipende sempre dalla situazione e dal resto della dieta.
Per esempio dopo una camminata o un allenamento sarebbe meglio una fonte di carboidrati diversa dalla frutta.

Quindi lo stesso discorso lo puoi allargare allo spuntino post pesi, dove in genere si consiglia carbo+pro, anche se non è un obbligo, l'importante è non stare a digiuno che è solo deleterio.