Dieta Bodyrec , Normocalorica

[enzovsall]

ciao newfit, in effetti con la dieta modificata da dert mi son trovato davvero bene.

ricapitolando ritorno a seguire la dieta precedente(dert),dimezzo i carbo a colazione e aumento a 20/25 minuti cardio post wo.

ho rifatto i calcoli :

giorni on : 2200 calorie, 165 pro, 205 carbo, 79 grassi

giorni off : 2160 calorie , 165 pro, 180 carbo, 88 grassi

riguardo lo yogurt lo mangio raramente come spuntino in alternativa alle whey, riguardo i benefici niente di particolare.

cmq gli alimenti sono solo un esempio generale della giornata tipo, ovviamente alterno tutti i cibi .

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Originariamente inviato da enzovsall

ciao newfit, in effetti con la dieta modificata da dert mi son trovato davvero bene.

ricapitolando ritorno a seguire la dieta precedente(dert),dimezzo i carbo a colazione e aumento a 20/25 minuti cardio post wo.

ho rifatto i calcoli :

giorni on : 2200 calorie, 165 pro, 205 carbo, 79 grassi

giorni off : 2160 calorie , 165 pro, 180 carbo, 88 grassi

riguardo lo yogurt lo mangio raramente come spuntino in alternativa alle whey, riguardo i benefici niente di particolare.

cmq gli alimenti sono solo un esempio generale della giornata tipo, ovviamente alterno tutti i cibi .

ciao,consigli in ordine sparso...

Se la dieta che segui è questa ti dico che non mi piace molto come è impostata...marcherei di più la differenza di calorie tra giorni di wo e rest
Ergo inizirei a levare gradualmente dei carbo nei giorni di rest(parti con 25g) già ora.
Metti tutti i carbo a colazione e peri wo e quando non ti alleni a colazione e nello spuntino della mattina.
Non scendere comunque troppo con le calorie quindi usa il cardio per bruciare altre KCal...per le pro saprai tu come comportarti ma per me sono basse specialmente in def (quante sono nobili?).

[enzovsall]

ciao quindi ricapitolando:

giorni off 2050 kcal 170 pro , 150 carbo, 85 grassi

giorni on 2200 kcal 170 pro, 200 carbo, 80 grassi

riguardo le pro sto sulle 2g/kg di peso corporeo totale di cui 130 nobili, mi conviene aumentare?

per quanto riguarda i giorni on con i macro ci siamo?

grazie