Dieta Bodyrec , Normocalorica
 

Ciao ragazzi dopo esser stato 3 mesi in massa ho deciso di iniziare una normocalorica + cardio ...in modo da migliorare il fisico soprattutto dal punto di vista estetico, scendendo di bf .

19 anni, son alto 1e80, bf 15 %

questa è la dieta a cui ho pensato:

colazione: 80 g farina int, 250 g albumi, 10 g cacao amaro, 25 g mandorle

pranzo: 85 g riso, 150 g pollo petto, 20 g olio

post wo: 60 g malto + 30 g whey

cena: 170 pollo petto, 20 g olio, 90 g pane segale

spuntino se non riesco a farlo di mattina o pome : 50 g tacchino + 30 g mandorle

2320 calorie, 235 carbo,165 pro, 80 grassi


giorni off invece:

colazione:80 g farina int , 250 albumi, 10g cacao amaro, 20 g mandorle

spuntino: 1 mela: 25 g mandorle

pranzo: 85 g riso , 150 pollo petto, 20 g olio

spuntino: 1 mela , 25 g mandorle , 50 g bresaola

cena: 60 g pane segale, 180 g pollo petto, 20 g olio evo, verdure

2200 calorie , 160 pro, 210 carbo, 87 grassi



secondo i calcoli il mio tdee è sulle 2400 calorie.

metabolismo basale invece 1800.

Troppi calcoli dal mio punto di vista :D

Bisogna rendere questi approcci molto più semplici e elastici, altrimenti finiremo per imparanoiarci e farci pipponi mentali a gogo! ;)

in neretto ho dato qualche consiglio, secondo me così è un pò più equilibrata ;)

ottimo, seguirò le tue modifiche , grazie :D

Ho seguito la dieta postata prima per circa un mese e il peso come mi aspettavo è rimasto invariato.

Ora piano piano vorrei iniziarmi a definire, tdee 2400 - 20 % = circa 1950, palestra 3 volte a settimana +15 minuti di corsetta post wo.

ecco la dieta di oggi:
giorni off
colazione: 70 g wasa/ 100g pane segale , 40g whey, 15g cioccolato fondente ( se capita lo conteggio nella dieta)

pranzo:65 g riso basmati, 150 g petto tacchino, 15 g olio evo

spuntino: 30g whey, 40g wasa, 20 g crema arachidi naturale

cena: 160g pollo petto, 20g olio, 40 g wasa, 120 g rucola o altra verdura

spuntino: 20 g grana / 20 g whey

1960 calorie, 170 pro, 158 carbo, 69 grassi

giorni on:

colazione: 100g pane segale, 40 g whey

pranzo: 70 g riso basmati, 150 tacchino, 20 g olio

post wo: 30 g malto, 30 g whey

cena: 150 pollo petto, 400g zucchine, 40 g wasa, 15 g olio

spuntino: yogurt greco 200g, 10 g crema arachidi / 45g grana

1950 calorie, 172 pro, 185 carbo, 54 grassi


qualche consiglio? non voglio commettere l'errore degli scorsi anni di perdere peso troppo velocemente.

grazie a chi mi risponderà :D

Segui la dieta modificata in precedenza e aumenta la corsa a 30-35minuti 3volte alla settimana no?

preferisco diminuir le calorie che correre di più sinceramente, altri pareri?

Abbassi calorie = rallentamento del metabolismo
Calorie più alte + Cardio = Alzamento del metabolismo..

Vedi tu :)

2100 calorie on e off + 20 minuti post wo x3

cosi dovrebbe andar bene, le calorie non sono eccessivamente basse e se vedo che non calo aumento il cardio. che dici?


ps. già da prima facevo fissi 15 minuti post wo.

fai cardio se riesci i giorni off x30minuti... 2100kl ok, ma posta la dieta in toto, così vediamo se la ripartizione dei macro e la scelta degli alimenti è ok ;)

colazione : 110 pane segale, 40g whey, 25 g crema arachidi nat.

pranzo: 80 g riso basmati, 150 tacchino petto, 20g olio, 200g zucchine

post wo: 40 g malto , 30 g whey

cena: 160g pollo petto, 300g zucchine, 20g olio, 50 g wasa

spuntino: 20g whey/ 20g grana

2100 klc 200 carbo, 170 pro, 65 grassi

negli off diminuisco carbo e aumento grassi.

riguardo il cardio a casa ho a disposizione una cyclette potrei usar quella i giorni off che dici?

ad esempio i giorni on post wo 10 minuti , giorni off 30 minuti di cyclette .

Allora...
Io la dieta la modificherei così:

colazione : 50g avena +250g yogurt bianco magro +20g whey+20g nocciole\mandorle\noci

pranzo: 80 g riso basmati, 150 tacchino petto, 15 olio, verdura senza contarla

post wo: 40 g malto

cena: 200g carne bianca o 250g pesce 300g zucchine, 15g olio, 200g patate opp 100g pane integrale o segale.

spuntino pre nanna: 100g fiocchi di latte.


NB: 2-3VOLTE A SETTIMANA A CENA CONSUMA CARNE ROSSA O PESCI GRASSI (TIPO SALMONE)

Per quanto riguarda l'allenamento\cardio postalo nell'apposita sezione.. :)

più che bodyrec,mi sembra una fruttofobica,e ti stai scemunendo con calcoli che non hanno ne testa ne coda...
dalla vecchia,già pulita che t'aveva ricucito dert,fa metà dose carboidrata a colazione..non cambierei altro

l'aerobica fa direttamente 25 30min nel postwork,invece di 15

@Enzo: un'ultima....vedo che non immetti nemmeno yogurt...hai trovato benefici,se si quali?

ciao newfit, in effetti con la dieta modificata da dert mi son trovato davvero bene.

ricapitolando ritorno a seguire la dieta precedente(dert),dimezzo i carbo a colazione e aumento a 20/25 minuti cardio post wo.

ho rifatto i calcoli :

giorni on : 2200 calorie, 165 pro, 205 carbo, 79 grassi

giorni off : 2160 calorie , 165 pro, 180 carbo, 88 grassi

riguardo lo yogurt lo mangio raramente come spuntino in alternativa alle whey, riguardo i benefici niente di particolare.

cmq gli alimenti sono solo un esempio generale della giornata tipo, ovviamente alterno tutti i cibi :D.

si,tieni aggiornato di settimana in settimana