Dieta senza Cho Complessi ( solo frutta e verdura)

[newfit]

Originariamente inviato da novellino

la notte del 31 sono stato a cena fuori , ma non ho ecceduto con i cho... questa settimana vorrei ricaricare con del riso ( basmati o integrale , dipende da quello che ho in casa )
200/250 g di riso , sabato e domenica ( in totale 400/500g) potrebbero andare bene ?

farei 3g/kg direttamente sabato e domenica,tagliando i grassi...in media sono 300g di riso...partirei con il post-wo(se lo fai il sabato)...
oppure la tua idea di partenza era sui 200g per giorno?
perlomeno così potrebbe esser un buon punto di partenza....a fine prossima settimana se son bassi a 3g,puoi aumentarli
edit: come ti ci trovi?...solo io mi sento sfondare con alte percentuali di grassi?

[novellino]

Originariamente inviato da newfit

farei 3g/kg direttamente sabato e domenica,tagliando i grassi...in media sono 300g di riso...partirei con il post-wo(se lo fai il sabato)...
oppure la tua idea di partenza era sui 200g per giorno?
perlomeno così potrebbe esser un buon punto di partenza....a fine prossima settimana se son bassi a 3g,puoi aumentarli
edit: come ti ci trovi?...solo io mi sento sfondare con alte percentuali di grassi?

nel complesso mi sento bene , solo che negli ultimi due allenamenti ho accusato molta fatica nello squat e nello stacco ( sto facendo un HST ed ieri ho concluso la prima settimana delle 10 reps , ma si deve anche considerare che sto usando carichi maggiori di 10 kg, quindi la fatica potrebbe anche imputarsi ai carichi che non alla dieta )
I 3 g per kg , devo considerare la massa magra o la massa complessiva ?
Perchè per la massa magra dovrei fare una stima approssimativa ; cmq la mia idea era quella di fare 200/250 g al giorno per due giorni , che sarebbero 2/2,5 grammi per bw , ed all'incirca ci starei dentro ( con i 3g) se consideriamo il la massa magra .
Grazie