In slalom tra i piatti...una dieta per Alessia

[p.sherman]

Buondì a tutti quanti ragazzi,

finalmente mi sono decisa a scrivere questo thread. Ho pubblicato la mia idea di dieta sul mio diario, ma mi sembrava più giusto farlo in questa sezione appositamente dedicata alla nutrizione, così potete aiutarmi.

Iniziamo dai dati, così sono sicura di non dimenticarli.

Età: 24 anni
Peso: 62 kg

Un pò di circonferenze...

polso: 15,5 cm
braccino: 26 cm
panciona: 87 cm
fianchi: 98 cm
coscia: 45 cm
polpaccio: 33 cm

Serve altro? Spero di aver ricordato tutto.

Capitolo Alimentazione, iniziamo dalle note dolenti:

• non mangio verdure tranne: cetrioli, carote, finocchi, sedano, insalata (maggior parte delle volte crudi o comunque conditi con un pò di olio) so da me che è un bel problema, cercherò di cambiare, piano piano
• non amo particolarmente la pasta, ne farei tranquillamente a meno
• sono una golosa di dolci
• ho sempre mangiato abbastanza male
• adoro la frutta e il pesce (forse queste non sono note tanto dolenti XD )

Allenamento:

• 3xweek WO bulgarian bag + trx
• 3xweek skills ginnastica

Prima di parlare di Obiettivi, volevo soltanto anticipare che a 24 anni iniziare una certa routine alimentare che non ho mai avuto non è facile, non che sia impossibile è chiaro. E' che quando mangi una marea di "schifezze" (scusate il termine), serve una sorta di disintossicazione.

Io devo farcela, io voglio farcela. Perché sostanzialmente io mangio per noia, non ho nulla da fare apro il frigo e spizzico qualcosa, poi magari mi viene fame veramente ad orari assurdi.

Passando oltre questo piccolo excursus diciamo che il mio obiettivo a medio-lungo termine è tornare ai miei 55kg (di due anni e 1/2 fa) e poi se proprio devo tornare a pesarne 62 voglio che siano di muscoli. e non ciambella nel giro vita. Quindi PERDERE PESO.

Ho dimenticato di dirvi che gioco a calcio, prossimo anno si ricomincia in porta. Adesso durante l'estate sono ferma, quindi devo recuperare terreno.

Io per l'età e il peso dovrei assumere ca. 1800 kcal/die, sperando di aver fatto bene i conti. Questa è un'idea di alimentazione:

[nota bene: non raggiungo le 1800 kcal, è una bozza]

Colazione
3 albumi
70gr fiocchi d'avena
frutta (fragole o/ banane)

altra opzione potrebbe prevedere fette biscottate integrali e marmellata light

Spuntino
pane e bresaola

Pranzo
80 gr riso o/ pasta
100 gr petto di pollo o/ pesce
verdura
15gr olio EVO
(in caso se non mangio pasta posso mettere pane?)

Spuntino
Pre WO
un frutto ???

Post WO
uno shake?? ( non saprei veramente)

Cena
150-200gr carne o/ pesce (nasello, tonno, salmone)
verdura
10 gr olio EVO

Dovrei raggiungere le 1500 kcal ca. un pò sotto il mio fabbisogno giornaliero.

Avete suggerimenti, idee, consigli, critiche, sono qui pronta , voglio imparare, voglio migliorarmi, voglio cambiare.

Ultima cosa: è risaputo che l'attività aerobica aiuta nella perdita di peso, io non amo particolarmente correre pur giocando a calcio, quindi devo andare a correre almeno un pò vero?

Credo di aver scritto tutto quanto.

Buon weekend