Dieta poche idee e confuse

acidburn · **Dieta poche idee e confuse -** 21-04-2012, 05:13 PM

Salve a tutti , inauguro il mio primo post , rompendovi subito

Dunque io mi sono letto vari articoli e diete in questa sezione , ma sicuramente le mie idee sono molto confuse... ora il mio obbiettivo è perdere massa grassa, anche lentamente , cercando di mantenere o aumentare la forza (non troppo la massa magra per ottimizzare il più possibile il rapporto peso/forza).
Vado 3 volte a settimana in palestra , ma non posso fare usare tappeto,bici ecc.. per un momentaneo (spero) problema al ginocchio.

La mia situazione ora è : 26 anni , 180 cm , 70 kg con un fabbisogno di 2100 kcal/giorno, ora penso di poter scendere a 1900 kcal per smuovere un po' la situazione, premesso che ora non conto quantitativamente e qualitativamente il cibo che ingerisco.

ora una prima idea è questa :

colazione ore 7.30 kcal pro. gras. carb.

latte 300 ml p.s. 147kcal 10.8 5.4 14.7
fette biscot. 126kcal 3.4 1.6 23.8
banana 66kcal 1.2 0.3 15.5

preWO/spuntino ore 9 / 9.30

caffè 4kcal 0.4 2 0.6

pranzo 13.00

penne al pomodoro 100 gr 240kcal 7.5 6.7 41
Olio Evo 8 gr 72kcal 0 8 0
Pollo 200 gr 194kcal 44 1.8 0
Cracker nn salati 440kcal 9.5 16.3 68
Carote+Piselli 150 gr 60kcal 3.9 0.2 11.35
insalata varia&eventuale

spuntino 17.30/18

tonno al nat. in scatola 107kcal 25 0.8 0
caffè 4kcal 0.4 2 0.6
mela 45kcal 0.2 0.3 11

cena 20:00

Salmone 180 kcal 20.2 11 0
Olio Evo 8 gr 72kcal 0 8 0
Pomodori+Piselli 46 kcal 3.85 0.4 6.75
insalata varia&eventuale

spuntino 23:00
fiocchi di latte 92kcal 11.9 3.9 2.2

ora il tot dovrebbe essere 1895 kcal suddivise in 142 prot 68,7 gras. 196 carbo.Preferibilmente i cibi saranno cotti alla piastra o cmq con poco olio visto che non ne vado pazzo (per ora non lo uso neanche nell'insalata),chiaramete durante la settimana alcuni cibi varieranno un po' ma rimanendo sempre nei limiti di sopra.. come vedete non c'è ancora lo spuntino preWO perchè non so che metterci se tonno/affettati o direttamente Bcaa visto che dopo poco mi alleno...cosa ne dite? nel complesso può funzionare ? cosa posso cercare di migliorare?

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acidburn Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: Apr 2012	Dieta poche idee e confuse - 21-04-2012, 05:13 PM Dieta poche idee e confuse Salve a tutti , inauguro il mio primo post , rompendovi subito Dunque io mi sono letto vari articoli e diete in questa sezione , ma sicuramente le mie idee sono molto confuse... ora il mio obbiettivo è perdere massa grassa, anche lentamente , cercando di mantenere o aumentare la forza (non troppo la massa magra per ottimizzare il più possibile il rapporto peso/forza). Vado 3 volte a settimana in palestra , ma non posso fare usare tappeto,bici ecc.. per un momentaneo (spero) problema al ginocchio. La mia situazione ora è : 26 anni , 180 cm , 70 kg con un fabbisogno di 2100 kcal/giorno, ora penso di poter scendere a 1900 kcal per smuovere un po' la situazione, premesso che ora non conto quantitativamente e qualitativamente il cibo che ingerisco. ora una prima idea è questa : colazione ore 7.30 kcal pro. gras. carb. latte 300 ml p.s. 147kcal 10.8 5.4 14.7 fette biscot. 126kcal 3.4 1.6 23.8 banana 66kcal 1.2 0.3 15.5 preWO/spuntino ore 9 / 9.30 caffè 4kcal 0.4 2 0.6 pranzo 13.00 penne al pomodoro 100 gr 240kcal 7.5 6.7 41 Olio Evo 8 gr 72kcal 0 8 0 Pollo 200 gr 194kcal 44 1.8 0 Cracker nn salati 440kcal 9.5 16.3 68 Carote+Piselli 150 gr 60kcal 3.9 0.2 11.35 insalata varia&eventuale spuntino 17.30/18 tonno al nat. in scatola 107kcal 25 0.8 0 caffè 4kcal 0.4 2 0.6 mela 45kcal 0.2 0.3 11 cena 20:00 Salmone 180 kcal 20.2 11 0 Olio Evo 8 gr 72kcal 0 8 0 Pomodori+Piselli 46 kcal 3.85 0.4 6.75 insalata varia&eventuale spuntino 23:00 fiocchi di latte 92kcal 11.9 3.9 2.2 ora il tot dovrebbe essere 1895 kcal suddivise in 142 prot 68,7 gras. 196 carbo.Preferibilmente i cibi saranno cotti alla piastra o cmq con poco olio visto che non ne vado pazzo (per ora non lo uso neanche nell'insalata),chiaramete durante la settimana alcuni cibi varieranno un po' ma rimanendo sempre nei limiti di sopra.. come vedete non c'è ancora lo spuntino preWO perchè non so che metterci se tonno/affettati o direttamente Bcaa visto che dopo poco mi alleno...cosa ne dite? nel complesso può funzionare ? cosa posso cercare di migliorare?