La mia prima dieta!

[Acid Angel]

Originariamente inviato da newfit

ah il pane meglio abbrustolito...in modo da asciugare il lievito qua e la..

Io non sono così tanto sicura che sia la soluzione migliore a prescindere. Il lievito non da' fastidio a tutti (personalmente sto malissimo se mangio un cucchiaio di legumi, se mangio una pizza o due non mi succede nulla, lo stesso dicasi per il pane), in più occorre precisare che il pane va' prima pesato poi abbrustolito, (lo so newfit che tu lo sai, dicevo per l'utente che è un neofita), altrimenti il peso effettivo contempla troppi cho data l'acqua evaporata.
Aggiungo anche che il gioco potrebbe non valere la candela perché il pane abbrustolito è meno saziante del pane comune.

Sono degli spunti, poi l'utente valuterà cosa è meglio per lui.

[orange]

Al massimo il problema è l'IG che si alza, ma in un pasto completo è un problema marginale.

[gg87]

e si compra nei supermercati normali questo fage 0%?
ps e per le proteine in polvere? quando e come le inserisco?

[PO-OL]

E' un normalissimo yougurt che si trova comunemente in vendita nei supermercati. Solo che essendo di tipo greco è molto più cremoso e ha una % maggiore di proteine mentre i carbo rimangono praticamente invariati.

Le pro in polvere si inseriscono dove non riesci "ad arrivare" con la normale alimentazione. Non ci sono regole precise.
Io mi trovo bene a colazione e nel prenanna, c'è chi le usa come post-wo o come spuntino... dipende.

[gg87]

ok allora devo riformulare bene la mia "giornata tipo"...
tu che prot usi?

[PO-OL]

Delle semplici concentrate e delle semplici caseine

[gg87]

e queste prot da dove conviene prenderle quindi da internet?

[orange]

Non puoi mettere link commerciali.

Toglilo finchè puoi editare e posta l'etichetta del prodotto.
Comunque tendenzialmente non comprerei integratori in palestra, a meno che non conosci il proprietario e ti fa prezzi stracciati.

[gg87]

ok ragazzi riconsiderando tutto, come suddivido prot carbo e grass nella giornata? cioè tipo 200g di prot 170g di carb 40g grass? poi da suddividere ovviamente in colazione - spuntino - pranzo(preWO) - merenda(postWO) - cena?

[orange]

200 di pro sono troppe. I grassi sono pochi.

Vien da se cosa devi fare


(Abbassa le pro e aumenta i grassi)

[gg87]

quindi facciamo 180g 150g 80g?

[orange]

Per me le pro sono tante comunque.


A di la di quello però le tue modifiche cambiano le calorie totali, l'hai considerato?

20gr di pro in meno sono 80 cal, come i 20 in meno di carbo, quindi 160 in totale

40gr di grassi in più sono 360 cal

Quindi la tua dieta avrebbe 100 cal in più

[gg87]

allora se non ho capito male: ogni grammo di proteine e di carboidrati va moltiplicato più o meno per 4 e ottengo le calorie
mentre per i grassi ogni grammo per 9 giusto?
quindi io dovrei secondo il tuo consiglio optare per questa distribuzione:
Pro 170g Carb 160g Gras 60g
che dovrebbe essere 1860 kcal
ora arrivato a questo punto come le distribuisco tra i vari pasti?
ps grazie infinite per il vostro aiuto!

[PO-OL]

Dividili dai 4 ai 6 pasti lasciando i carbo più alti nei primi fino ad arrivare a pochissimi se non nulli nell'ultimo

[orange]

Io partirei da 2000 cal.
A 24 anni, sportivo, con 1800 sopravvivi.
E poi quando stalli cosa fai? Scendi sotto le 1800?