Ciao a tutti!!!

[Michelle]

Ciao a tutti,ho fatto una domanda nella sezione "allenamento" e un utente è stato gentilissimo di consigliarmi di scrivere una domanda anche qui. Nella domanda chiedevo come poter aumentare di peso. Sono alta 172cmx52 kg (a vedermi non sembro così sottopeso,tutti dicono che sto bene e che sono magra,ma rimango comunque sottopeso,dovrei raggiungere almeno i 55 kg) premetto che questo non è mai stato il mio peso,ho avuto problemi nell'alimentazione ed ero calata fino a 47kgx172,ma ora ho ripreso qualche kg..Per il momento faccio sport 4 volte a settimana (nuoto 2 volte 50 minuti ciascuno) + step (2 volte per 45 min.ciascuno) + esercizi a corpo libero. Il mio polso è di 14,6 cm quindi si può dedurre che la mia ossatura è abbastanza fine. Più avanti mi iscriverò anche a fitboxe,per il momento però non posso fare altro. Non ho la possibilità di andare in palestra,ma vorrei comperare dei pesi,non quelli con i dischi,ma quelli che all'interno contengono sabbia,se non sbaglio! Come ho già detto vorrei prendere qualche kg,conosco le basi dell'alimentazione e dovrei fare una dieta normocalorica-ipercalorica,per evitare di prendere troppa massa grassa non devo abbuffarmi,ma aumentare la dose di proteine e limitare i carbo soprattutto la sera,evitare ovviamente,dolci,alcol,merendine,fritti e robe simili. Bisogna fare 5-6 pasti al giorno,a colazione privilegiando fette bisco/biscotti secchi/pane/cereali integrali..+ latte/yogurt+frutta/succo/spremuta.. lo spuntino della mattina andrebbe fatto,con yogurt/frutta/un piccolo panino preferendo carni magre come bresaola,cotto,crudo,fesa..il pranzo deve contere almeno il 50-55% del fabb.calorico giornaliero,bisogna consumare carbo+proteine+verdura,non mangio mai la frutta dopo pasti,perché non riuscirei a mangiare tutta questa roba! Lo spuntino del pomeriggio è uguale e la sera bisognerebbe privilegiare le proteine. Ritengo di conoscere abbastanza bene le basi fondamentali. E soprattutto bisogna privilegiare cibi freschi e naturali evitando i cibi industriali. Che altro devo aggiungere? In un mesetto sono riuscita a prendere a malapena 1 kg,molto scarso..