Ciao a tutti!!!
 

Ciao a tutti,ho fatto una domanda nella sezione "allenamento" e un utente è stato gentilissimo di consigliarmi di scrivere una domanda anche qui. Nella domanda chiedevo come poter aumentare di peso. Sono alta 172cmx52 kg (a vedermi non sembro così sottopeso,tutti dicono che sto bene e che sono magra,ma rimango comunque sottopeso,dovrei raggiungere almeno i 55 kg) premetto che questo non è mai stato il mio peso,ho avuto problemi nell'alimentazione ed ero calata fino a 47kgx172,ma ora ho ripreso qualche kg..Per il momento faccio sport 4 volte a settimana (nuoto 2 volte 50 minuti ciascuno) + step (2 volte per 45 min.ciascuno) + esercizi a corpo libero. Il mio polso è di 14,6 cm quindi si può dedurre che la mia ossatura è abbastanza fine. Più avanti mi iscriverò anche a fitboxe,per il momento però non posso fare altro. Non ho la possibilità di andare in palestra,ma vorrei comperare dei pesi,non quelli con i dischi,ma quelli che all'interno contengono sabbia,se non sbaglio! Come ho già detto vorrei prendere qualche kg,conosco le basi dell'alimentazione e dovrei fare una dieta normocalorica-ipercalorica,per evitare di prendere troppa massa grassa non devo abbuffarmi,ma aumentare la dose di proteine e limitare i carbo soprattutto la sera,evitare ovviamente,dolci,alcol,merendine,fritti e robe simili. Bisogna fare 5-6 pasti al giorno,a colazione privilegiando fette bisco/biscotti secchi/pane/cereali integrali..+ latte/yogurt+frutta/succo/spremuta.. lo spuntino della mattina andrebbe fatto,con yogurt/frutta/un piccolo panino preferendo carni magre come bresaola,cotto,crudo,fesa..il pranzo deve contere almeno il 50-55% del fabb.calorico giornaliero,bisogna consumare carbo+proteine+verdura,non mangio mai la frutta dopo pasti,perché non riuscirei a mangiare tutta questa roba! Lo spuntino del pomeriggio è uguale e la sera bisognerebbe privilegiare le proteine. Ritengo di conoscere abbastanza bene le basi fondamentali. E soprattutto bisogna privilegiare cibi freschi e naturali evitando i cibi industriali. Che altro devo aggiungere? In un mesetto sono riuscita a prendere a malapena 1 kg,molto scarso..:(

Ciao! Dovresti fare bene il conto delle calorie giornaliere che dovresti assumere.
Fai un calcolo del tuo fabbisogno giornaliero cosi puoi impostare
un alimentazione adatta.
Cmq aspetta che qualcuno che ne sa di più ti dia dei consigli al riguardo.

Velocemente:

-come hai detto anche tu per metter su peso ti serve una dieta ipercalorica ma se fai tanta attività aerobica è un controsenso. Cioè lo puoi fare, ma dovresti mangiare ancora di più andando ad appesantire ulteriormente l'organismo.
-ok i carbo ma abbuffarsi a colazione non ha senso se poi sei seduta su un banco di scuola per 6 ore. Quindi non "tanti" ma "giusti", considerando che non sei un muratore ma una studentessa.
-il pranzo che contenga il 55% delle calorie totali? E' una cosa assurda...
-i pesi con la sabbia servono a poco, ti serve la possibilità di incrementare nel tempo il carico sollevato.

A me sembra che tu abbia un'infarinatura delle basi fondamentali ma tanta confusione in testa.

Se vuoi mettere massa magra, considerando che sei una persona molto sportiva e che quindi non parti da zero, devi allenarti e mangiare come un bber (chiaramente rapportando il tutto a te) e non pensare che certe strategie vadano bene solo per uomini grossi e puzzolenti :)

BUAHAUHAHUBBAHUU!!!!!!!! :D

Per carità! Non penserei mai una cosa simile! Solo che voi uomini avete un fabb. più alto rispetto alle donne e sicuramente la vostra % di massa magra è maggiore alla nostra! Ti prego,non dirmi di mangiare albumi il mattino,questo proprio no! Il problema è che a scuola mi brontola perennemente lo stomaco,nonostante faccia una colazione sostanziosa..che rimedi posso usare?
Lo so,faccio tanto lavoro aerobico,ma non lo faccio solo per avere il fisico che voglio,ma perché è uno sfogo e mi aiuta a rilassarmi,soprattutto nei periodi più stressanti! Michelle chiede aiuto,Can you help me,please?

No vabbè gli albumi al mattino no :D

Quando ho detto "il tutto rapportato a te" volevo proprio dire che devi calcolare il tuo fabbisogno calorico, aumentarlo di 2-300kcal, calcolare quante pro ti servono e farti un programma alimentare diviso su 5-6 pasti giornalieri.
Pesando tu meno di niente non ti servono gli albumi al mattino stai tranquilla...
Queste sono regole generali che non guardano se sei un bber o no...

Comunque ho capito che ti sfoghi, però devi darti delle priorità.

Beh a colazione albume impastato con qualsiasi cereale (molto buono ritengo fette biscottate o farina di kamut) cacao, qualche goccia di tic infornato nel microonde e appena esce farcirlo con marmellata o anche frutta a pezzi è favoloso!!!!!!