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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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  (#1)
Devox Devox Non in Linea
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Predefinito - Provando a stilare una dieta - - 18-01-2012, 01:32 PM

- Provando a stilare una dieta -


Ciao ragazzi!
Apro questo thread provando a stilare una dieta;

Al momento non scrivo le grammature (non sapendo quanto peso esattamente - comunque dovrei essere sui 57/58 kg-) ma solamente gli alimenti, per farli correggere da voi!
Poi in settimana, pesandomi e calcolando il mio metabolismo basale, aggiungerò le grammature.

*Premessa*
Io e il cibo non andiamo d'accordissimo.. diciamo che ho sempre mangiato molto poco e male.

- Non mangio pesce (a parte il tonno e i bastoncini del capitano () questi ultimi però li ho eliminati) pur provandoci non riesco a farmelo piacere

- Non mangio frutta/verdura (ma posso sforzarmi, non l'ho quasi mai mangiata perchè non mi dice nulla a "gusto", però so che è fondamentale)

- Ho sempre mangiato poca carne (o meglio, mangiavo quella che non fa benissimo.. tipo cotolette, salsiccia ecc.)

Cioè praticamente un disastro..

In questi ultimo mese ho cercato di sistemare un po l'alimentazione, cercando di mangiare evitando le classiche porcate (dolci/fritti/bibite ecc.) e provando a mangiare un po' di tutto.
Ma se voglio ricevere il massimo dagli allenamenti, devo sforzarmi di mangiare bene.. quindi posto una possibile dieta, in base a quello che riesco a mangiare ovviamente:

(Colazione)

- latte parzialmente scremato/latte di soia/latte di mandorle
- proteine in polvere
- cereali
- arachidi


(Spuntino)

- toast (pan carrè 2 fette)
- breasaola
- pistacchi 10gr (no salati)
- 1 mela [proprio contro voglia]

(Pranzo)

- Pasta condita con pomodoro/ragù di carne - oppure riso
- olio evo + grana
- carne bianca tacchino/ pollo
- insalata [anche qui contro voglia]
- multivitaminico


(Post WO)

- proteine in polvere
- maltodestrine


(Cena)

- fesa di tacchino O tonno
- patate oppure zucchine/peperoni/spinaci/insalata
- olio 10 gr
- multivitaminico

(Spuntino pre nanna)

- fiocchi di latte/frutta secca/grana

Ecco questo è quello che pensavo.. sinceramente non so se riuscirò, perchè non ho mai mangiato così "tanto" in vita mia.. molte volte nemmeno facevo colazione, a pranzo mi sono sempre fatto bastare un primo e a cena un secoondo, non sentendo comunque la fame.. ma se è vero che "la fame vien mangiando" speriamo di essere affamati e riuscire a completare tutti i pasti..

Grazie!



Ultima Modifica di Devox : 18-01-2012 01:39 PM.
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  (#2)
newfit newfit Non in Linea
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si,apparte il pancarrè che lo cambierei con qualcos'altro di un pò meglio(ma ci può stare),è una possibile dieta pulita per ora leva quel prenanna
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  (#3)
David23 David23 Non in Linea
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devox,sei magro,mangia pulita e a sazietà,stessi consigli che mi ha sempre dato spike...
se non aumenti di peso introduci:_

uova intere,
latte intero,
carne rossa,
jogurt intero,
tanta frutta secca.

mangia tanto,cerca di allargare sto stomachino.
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  (#4)
simili23 simili23 Non in Linea
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Visto che ci sono vi faccio na domanda che potrebbe tornare utile a Devox ...
L'altro giorno per errore ho mangiato una pastiglia di mia sorella per aumentare l'appetito (avevo scambiato il barattolo per il mio multivitaminic) e cazz son statto tutto il giorno con la sensazione di fame , giuro che a un certo punto ho trovato appetitosa il terriccio fuori di casa ...
Ste pastigliette possono tornare utili ?? hanno sides ?
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  (#5)
carlo88 carlo88 Non in Linea
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devox,sei magro,mangia pulita e a sazietà,stessi consigli che mi ha sempre dato spike...
se non aumenti di peso introduci:_

uova intere,
latte intero,
carne rossa,
jogurt intero,
tanta frutta secca.

mangia tanto,cerca di allargare sto stomachino.

grande
miglior consiglio
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  (#6)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Visto che ci sono vi faccio na domanda che potrebbe tornare utile a Devox ...
L'altro giorno per errore ho mangiato una pastiglia di mia sorella per aumentare l'appetito (avevo scambiato il barattolo per il mio multivitaminic) e cazz son statto tutto il giorno con la sensazione di fame , giuro che a un certo punto ho trovato appetitosa il terriccio fuori di casa ...
Ste pastigliette possono tornare utili ?? hanno sides ?
CIoè...tu nel tuo centesimo messaggio su FU dichiari di mangiare terriccio?

Se non dici cosè quella pastiglia facciamo fatica a dirti se fa bene o male! Scrivi il principio attivo o almeno il nome commerciale del prodotto. Cmq potrebbe essere solo un integratore di vitB propoli e altre bazzecole.
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  (#7)
simili23 simili23 Non in Linea
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CIoè...tu nel tuo centesimo messaggio su FU dichiari di mangiare terriccio?

Se non dici cosè quella pastiglia facciamo fatica a dirti se fa bene o male! Scrivi il principio attivo o almeno il nome commerciale del prodotto. Cmq potrebbe essere solo un integratore di vitB propoli e altre bazzecole.
ahhahhaha

mi pare , non son sicuro perchè ormai è già stato buttato via il barattolo, che fosse multicentrium junior o un nome molto simile .
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  (#8)
Devox Devox Non in Linea
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Predefinito 18-01-2012, 10:25 PM


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Originariamente inviato da newfit Visualizza Messaggio
si,apparte il pancarrè che lo cambierei con qualcos'altro di un pò meglio(ma ci può stare),è una possibile dieta pulita per ora leva quel prenanna
Ok, allora vedo se trovo qualcosa di più "pulito" al posto del pancarrè e levo il pre-nanna.
Grazie!

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Originariamente inviato da David23 Visualizza Messaggio
devox,sei magro,mangia pulita e a sazietà,stessi consigli che mi ha sempre dato spike...
se non aumenti di peso introduci:_

uova intere,
latte intero,
carne rossa,
jogurt intero,
tanta frutta secca.

mangia tanto,cerca di allargare sto stomachino.
Eheh provo con questa, se vedo che non aumento proverò a seguire il tuo consiglio!
Grazie

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Originariamente inviato da simili23 Visualizza Messaggio
Visto che ci sono vi faccio na domanda che potrebbe tornare utile a Devox ...
L'altro giorno per errore ho mangiato una pastiglia di mia sorella per aumentare l'appetito (avevo scambiato il barattolo per il mio multivitaminic) e cazz son statto tutto il giorno con la sensazione di fame , giuro che a un certo punto ho trovato appetitosa il terriccio fuori di casa ...
Ste pastigliette possono tornare utili ?? hanno sides ?
Io credo ti verranno le mestruazioni :|




Ultima Modifica di Devox : 18-01-2012 10:30 PM.
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