Dieta per ragazza

[farfallalibera12]

Ciao a tutti, sono una ragazza di 25 anni , obiettivo: asciugarmi senza perdere massa muscolare.
Allenamento: 3 volte a settimana pesi - 3 volte aerobica blanda (camminata a passo veloce)
altezza: 1.58 - peso 54 kg
MB: 1400 (calcolato con il BIA) - il fabbisogno totale non lo so precisamente dovrebbe essere 2.000 calorie circa.
La dieta è da 1.350 - 1400 cal.


GIORNI PESI
Pre colazione: 5 gr. glutammina
Colazione: 40 gr. fiocchi avena + 10 gr. proteine polvere + 2 noci
spuntino: 10 GR. PRO + 10 MANDORLE
pranzo : 80 gr. pasta integ/riso integ/farro/orzo/+100 gr. carne+ verdura+1 cucchiaio olio evo
pre wo: 10 gr. pro+ mela
post wo: 5 gr. BCAA + 5 gr. glutammina
cena: 150 gr. carne o 200 gr. pesce + verdura+ 20 gr. olio
dopo 2 ore: 5 gr. glutammina
dopo 30 min. 10 gr. pro


GIORNI AEROBICA BLANDA
Pre colazione: 5 gr. glutammina
Colazione: 40 gr. fiocchi avena + 10 gr. proteine polvere + 2 noci
spuntino: 10 GR. PRO + 1 MELA
pranzo : 80 gr. pasta integ/riso integ/farro/orzo/+100 gr. carne+ verdura+1 cucchiaio olio evo
pre wo: 10 gr. pro+ 2 noci
post wo: 5 gr. BCAA + 5 gr. glutammina
cena: 150 gr. carne o 200 gr. pesce + verdura+ 20 gr. olio
dopo 2 ore: 5 gr. glutammina
dopo 30 min. 10 gr. pro

Come vi sembra la dieta , va bene o devo fare modifiche. Grazie