Qualche consiglio per iniziare

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da Federico89

Mattina:
Latte 250 ml (parziarmente scremato? fai 300ml)
4 fette biscottate con nutella fai una dozzina di fette integrali con marmellata senza zuccheri
1 banana[/font][/size]
aggiungi 5/6 mandorle



Pranzo:
Pasta (1 cucchiaio Olio d’oliva) con sugo/ceci/fagioli/carbonara/piselli/ 150gr
ok i 150/200 gr di pasta (meglio se integrale e alterna con il riso) con sughi semplici e non soffritti ma non puoi dire di abbinarla con ceci fagioli ecc quelli sono carboidrati e anche abbastanza calorici, ovviemente se vuoi puoi mangiarli ma mangiali da soli nel peso giusto, non mischiare le fonti di carboidrati (e neanche le fonti proteiche come vedo giù)
Tonno 52 gr evita il tonno in scatola al massimo usalo ogni tanto per gli spuntini
1 uovo all’occhio di bue + una buona dose di albumi
Prosciutto cotto 100 gr evita insaccati
2 kiwi evita la frutta ai pasti al massimo mettila agli spuntini
in alternativa all'uovo carni bianche o rosse e non scordare le verdure e l'olio EVO



Spuntino: (1 H e 30 prima dell’allenamento)
3 fette biscottate con miele
1 mela
Cioccolato al latte 50 gr
Spremuta d’arancia 100 ml


troppi zuccheri fatti un bel panino integrale con un po' di bresaola, 3 noci e un frutto

Cena:
Pasta (1 cucchiaio Olio d’oliva) 150 gr (la sera bastano 100 e alterna con il riso)
Salsiccia di suino 100 gr/Coscia di pollo 100 gr/Bistecca di maiale 120 gr
evita la salciccia e il maiale, se fai pollo puoi anche triplicare le quantita' oppure anche una bistecca di carne rossa, ogni tanto inserisci il pesce magari grasso come pesce spada o salmone e anche qui non scordare verdure cotte o crude

Patate al forno 100 gr meglio di no, o patate o pasta
Brie/Fiordilatte/Mozzarella 80 gr (evita questi latticini al massimo una confezione di fiocchi di latte nel prenanna)
Banana/Kiwi/Mela ... nel prenanna ok va'



Di notte dopo la digestione solitamente mangio spontaneamente qualcosina di supercalorico, perchè evidentemente non mangio che devo!
fammi capì ti svegli la notte per fare lo spuntino di mezzanotte?

Federico

rimandato, studia un pò di più
ti ho messo alcune correzioni in rosso
spuntino mattutino non ne fai?