PARERI DIETA (struttura ginoide)
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Ragazzi mi sono creato una dieta (al momento priva di integratori in quanto non ci ho ancora capito nulla)
Avrei piacere di avere vostri pareri specifici e capire se anche solo "sulla carta" possa essere una dieta valida per la mia situazione Liboooo aiutami tu!!!!!!!!! :D |
Non è una dieta che possa valere?
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beh sarebbe un po da modificare magari....è un approccio paleo o cosa?...non hai specificato peso altezza bf.....i tuoi obiettivi sono ridurre l'adipe? vedo pochi carboidrati....
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Allora, per capire un po la mia situazione ti linko a questa discussione: http://www.fituncensored.com/forums/...-glutei-3.html
Altezza: 1,77 Peso: 64 Kg Bf: non lo so ma essendo ginoide un bel po! |
Ho bisogno di parere e aiuto specifico ragazzi, help me!
Se per il momento iniziassi questa dieta senza attività aerobica e palestra farei solo del danno o sarebbe giusto? |
Perchè dovresti star fermo?
Se fai pesi e ci metti un paio di sedute di aerobica i risulatati saranno migliori e più veloci. (Soprattutto migliori) Ovvio che non puoi pensare di eliminare i carbo, ma questo vale anche se sospendessi l'attività fisica. Sarebbero meno importanti, ma questo non vuol dire che si può star senza. |
Sono fermo per un problema al menisco, ho fatto la risonanza magnetica e il referto arriverà entro questa settimana poi con il dottore vedremo a seconda di cosa si tratta come intervenire, dopodichè vorrei iniziare a darci sotto con palestra e attività aerobica
Perchè mi hai tirato fuori i carboidrati? Sono forsi pochi quelli messi nella dieta che ho allegato? Purtroppo io ho una gran confusione in testa e non riesco a trarre il dado, nel senso che non so che dieta adottare per la mia struttura Cioè essendo ginoide che devo fare? Dimagrire e ammazzarmi di attività aerobica fino a sciuparmi ancora di più il sopra per poter distruggere il grasso sotto e poi iniziare la dieta e allenamento per massa oppure iniziare subito massa con l'alimentazione adeguata? La dieta che ho allegato può andar bene o ci sono cose sbagliate? |
Adesso metti da parte un attimo la dieta e cerca di eliminare la confusione e chiarirti le idee.
Anche se segui dei consigli e setti una buona dieta, ma tu non sai il perchè di certe proposte e non sei convinto del da farsi, è meglio prima che tu capisca quello che ci sta dietro e condivida le strategie da adottare. Io non sono ginoide quindi non posso sapere se è meglio stare basso con i carbo e prediligere i grassi o viceversa. Questa scelta ha una certa rilevanza specialmente ora che dovrai stare un mesetto a riposo forzato.(dove i carbo assumono minor peso, ma starei su una normocalorica per non perdere troppo) A prescindere dal metabolismo una volta ripresa l'attività fisica non potrai prescindere da una quota di carbo proporzionale al tipo di lavoro svolto. |
Sono d'accordo con te, il problema è che non trovo nessuno che mi possa aiutare in tutto ciò, qualcuno qui mi aveva consigliato di rivolgermi all'interno del forum sia per dieta che come allenamento piuttosto che andare da una dietologa e personal trainer per la scheda, il problema è che non trovo nessuno disposto ad aiutarmi, io navigo navigo all'interno del sito ma ciò di cui ho bisogno io e cioè chiarezza su questi punti non ne trovo, anzi più leggo e più vado in bambola....
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ti dico il mio punto di vista e spero di darti una mano....innanzitutto quoto orange....ho letto il post da te datomi....allora,premetto che anch'io lo scorso anno ho avuto problemino al menisco....il mio punto di vista te lo espongo subito.....io farei un po di pesistica e un po di aerobica blanda a fine pesistica...anche una semplice camminata sul tappeto,ma non fossilizzarti ne tra la mente ne sui problemi....per l'alimentazione....beh perchè non fare una normocalorica? magari impostando meglio quei carboidrati.....orange intendeva dire che in uno stato di confusione mentale magari la cosa piu consona sarebbe staccare la mente....non è detto che mangiando piu carboidrati si ingrassa,come non è detto il contrario....
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Quote:
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Dato che ci sono allego diversi schemi d'approccio da far girare settimanalmente per una dieta da 2000 Kcal per un allenamento di 3 ore a settimana indicati da una dietologa qualche anno fa quando andai in palestra 10 gg e poi smisi: ancora la mia "diversità" strutturale per quanto mi atterrasse psicologicamente (dall' età adolescienziale) la ritenevo "solamente" una stranezza rispetto agli altri uomini, il discorso del morfotipo è venuto allo scoperto solo in questi ultimi mesi abbattendomi definitivamente.
Accetto pareri |
il mio parere...non è malvagia come alimentazione....punta sostanzialmente ad una riduzione dell'introito calorico attraversa un approccio "a ridurre i grassi".....concedendoti un pò di tutto:).....le altre immagini in cartella non me le apre:mad: non so mi da archivio dannegiato....per me quell'approccio alimentare va bene,soprattutto per non privarti di nulla.....è abbastanza pulito anche poi;) magari unico neo sarebbero i grassi....li vedo pochini....ah un cucchiaio da minestra non da 20g di EVO...stando alla mia bilancia ne da 11 se colmo...per le verdure nulla da ridire,frutta ce....e le proteine coprono:) unicissimo cambiamento che farei se la dieta è da 2000 togliere magari un pezzettino di pane al massimo a favore di qualche grammo di olio in piu....provo inntanto a correggere l'archivio e a vedere gli altri file;)
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Quoto newfit. Anche sui problemi del file.
Un consiglio, fai come tutti e posta direttamente la dieta nei post senza link o allegati. Oltre ad essere più veloce e comodo è anche utile per poter quotare e modificarla direttamente. |
Ecco qua:
[url=http://imageshack.us/photo/my-images/850/schema3.jpg/]  [/URL    Stasera se riesco posto una proposta settimanale seguendo quegli schemi, però io ho bisogno di dimagrire di brutto in quelle zone maledette ragazzi, ne va della mia salute mentale già abbastanza compromessa, sto male, me ne rendo conto e sono disarmato! Aiuto! |
Ecco qua:
 [url=http://imageshack.us/photo/my-images/190/schema2r.jpg/[IMG]http://img190.imageshack.us/img190/219/schema2r.th.jpg[/IMG[/URL[url=http://imageshack.us/photo/myimages/684/schema1s.jpg/[IMG]http://img684.imageshack.us/img684/2056/schema1s.th.jpg[/IMG[/URL[url=http://imageshack.us/photo/myimages/850/alimenti2.jpg/[IMG]http://img850.imageshack.us/img850/9942/alimenti2.th.jpg[/IMG[/URLhttp://img3.imageshack.us/img3/2702/alimenti1.th.jpg[/IMG]Stasera se riesco posto una proposta settimanale seguendo quegli schemi, però io ho bisogno di dimagrire di brutto in quelle zone maledette ragazzi, ne va della mia salute mentale già abbastanza compromessa, sto male, me ne rendo conto e sono disarmato! Aiuto! |
Ecco qua:
     Stasera se riesco posto una proposta settimanale seguendo quegli schemi, però io ho bisogno di dimagrire di brutto in quelle zone maledette ragazzi, ne va della mia salute mentale già abbastanza compromessa, sto male, me ne rendo conto e sono disarmato! Aiuto! |
Ecco qua:
Colazione: Caffèlatte + brioche Spuntino: Kiwi (200 gr) Pranzo: Pasta integrale in bianco (120 gr.) + grana (cucchiaio) Philadelphia light (75 gr) Simmenthal (90 gr.) Pane integrale (60 gr) Spuntino: Mela (200 gr) Cena: Coniglio al forno (185 gr) Pane integrale (60 gr) Verdure Yogurt Olio evo utilizzato: 20 gr Se io per il momento dovessi seguire ipoteticamente uno schema del genere affiancandogli giornalmente solo ed esclusivamente un 45 minuti di sola camminata serale (5 km\h) un po in salita potrei sperare di sciogliere un po il grasso in cosce e glutei oppure non avrebbe nessun senso? Mi consigliate qualche tips strategico per massimizzare lo smaltimento dei grassi? Illuminatemi |
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???
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Guarda che newfit mica ti ha solo copiato la dieta. In blu ci sono dei consigli...
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Ah già, preso dalla fretta di scappare al lavoro non avevo notato :D, potrei sapere il perchè di queste modifiche? Cioè per dire, che differenza fa lo yogurt nello spuntino piuttosto che nella cena?
Forse io sono troppo fiscale nella stesura della dieta coi pesi segnati nello schema? Invece per quanto riguarda ciò che ho chiesto dopo, ovvero: Se io per il momento dovessi seguire ipoteticamente uno schema del genere affiancandogli giornalmente solo ed esclusivamente un 45 minuti di sola camminata serale (5 km\h) un po in salita potrei sperare di sciogliere un po il grasso in cosce e glutei oppure non avrebbe nessun senso? Mi consigliate qualche tips strategico per massimizzare lo smaltimento dei grassi? |
ho suggerito quelle modifiche in modo da avere dapprima ogni pasto o spuntino un pò più equilibrato e quindi un buon livello di saietà anche...uniche modifiche da apportare a mio parere è di non avere pasta e pane nello stesso pasto(è come dire mangio carboidrati con contorno di carboidrati).....120g di pasta son troppi...80 vanno bene....70 se riso(contiene molti più amidi)...per quanto riguarda i grassi 4 cucchiai se non sono colmi arrivi a 35g al massimo...prova ;)....
quella brioche del mattino....:o non sarebbe piu appagante un 3 fette biscottate con miele o marmellata?;) la linea zero,oppure rapulzen fa ottime marmellate per il resto.... si un pò di attività fisica fa sempre bene e libera la mente:) strategie:confused: beh è la frequenza cardiaca a far la sua parte...per me non devi trascurare anche se in minima parte anche una pesistica blanda....una fibra piu spessa e tenuta allenata consuma di piu,e nel complesso farà la sua parte...spero di averti chiarito qualche dubbio... |
Grazie mille per le delucidazioni
Guarda, ho creato uno schema seguendo le indicazioni che c'erano scritte nelle modalità d'uso che ho postato precedentemente, la brioche l' ho segnata perchè era citata a differenza delle fette biscottate che erano assenti ma anche a me pareva strano. Ho detto che al momento avrei affiancato solamente una camminata in salita ad una velocità di 5 km\h per via di un problema alle ginocchia che spero di risolvere in breve tempo ovvero: una modesta alterazione di segnale del condilo posteriore del menisco mediale, in rapporto ad iniziali alterazioni meniscosiche. Qualche esperto di voi se mi volesse anticipare una piccola spiegazione di questa cosa in attesa di recarmi dal dottore venerdi gliene sarei grato. Spero che comunque questa cosa mi permetta di fare poi squat, affondi, etc.. dato che sono le uniche cose a cui mi potrò agganciare per buttare via il lardo ginoideo da cosce e glutei. Sono disposto anche all' intervento se necessario, ca**o ho 30, non posso privarmi di allenamento e andare avanti a vita a suon di antifiammatori o peggio ancora muovermi piano e fare le cose con calma come fossi un anziano di 80 anni con la paura di perdere le gambe da un momento all altro, è assurdo!!!!!! |
Io mi permetto solo di dire un paio di cose...
Sei ginoide= devi mangiare il più pulito possibile per via della ritenzione di liquidi. Togli quella brioche, mangia fette biscottate preferibilmente con parte lipidica derivante solo da burro (Gentilini) oppure olio EVO (ne fa' una versione la Panmonviso), oppure All Bran, pane integrale o anche pane bianco. Tutto è meglio della brioche! Quanto al Philadelphia, anche nella versione light, è uno specchietto per le allodole... molto lipidico e scarsamente proteico, quando uno dei vantaggi principali di un formaggio è l'apporto proteico. Non dico di andare sul quark Linessa sul quale io sono fissata, ma sicuramente il Philadelphia Balance, con i grassi dei fiocchi di latte e la stessa quantità di proteine, è una scelta nettamente migliore. |
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Ma sto quark linessa cosa sarebbe di preciso? Grazie mille |
Ciao Rocker,
volevo risponderti anche nell'altro thread sulla struttura ginoide, non ho avuto modo ma lo farò. Non ringraziarmi ;) Il quark è formaggio tipo Philadelphia ma con 12,5g pro, 4g cho e 0,1g fat /100 g, perciò infinitamente migliore rispetto a tutti i Philadelphia e gli spalmabili di 'sto mondo. Migliore c'è solo lo yogurt Total Fage, che non ha alcuna forma di sostanza addensante come la farina di carrube, che purtroppo gli spalmabili hanno. :) |
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No, no:
Yogurt TOTAL FAGE in qualsiasi supermercato Quark Linessa in TUTTI i Lidl ;) |
Sto portando avanti le cose, ho contattato la dietologa della palestra in cui andrò prossimamente per una prima seduta informativa, nella mia testa c'è l' idea di adottare una dieta low carb, cosa ne pensate?
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Ciao rocker,
una low carb si,perchè no...dovresti vedere un pò l'evolversi delle cose per te poi su una low carb e valutare....low carb non significa anche low fat però....io a questo punto andrei su un 40%di proteine nella dieta e valutare come ti trovi soprattutto a livello fisico e mentale...se passi da parecchi carboidrati ad una low carb da 100 150g di carboidrati senti la differenza a livello fisico te lo assicuro...per un pò di giorni sempre affamato o spossato:D valuta tu la cosa che potrebbe andar bene per te....se hai dubbi siamo qui |
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Grazie mille |
Tra l'altro ragazzi non sono ancora riuscito a capire a quale somatotipo (endomorfo, mesomorfo o ectomorfo) io faccia parte
cioè: ENDOMORFO: spalle strette e fianchi larghi, corpo molle, grasso corporeo elevato, viscerotonico MESOMORFO: muscoloso, aspetto maturo, pelle spessa, postura corretta, somatotonico ECTOMORFICA: aspetto giovanile, alto, poco muscoloso, intelligente, cerebrotonico Io trovo in me riscontri che fanno parte della terna sopraelencata ovvero: spalle strette e fianchi larghi, certi aspetti della personalità viscerotonica (endomorfo), aspetto maturo o comunque più vecchio di quello che sono, certi aspetti della personalità somatotonica (mesomorfo), poco muscoloso e certi aspetti della personalità cerebrotonica Alla fine sono categorie ideate dalla mente umana quindi non è detto che sia tutto bianco o tutto nero, però mi pare di aver letto in giro che ci si potrebbe identificare in 2 somatotipi ma io addirittura in molti aspetti di ciascuno....boh Questo non è che m'importi se non che forse è più difficoltoso identificare la dieta e l'allenamento ad hoc per il mio caso A proposito: lunedi sera avrò l'incontro con il personal trainer per fare le pliche e inquadrare il tipo di allenamento che andrò a sostenere. Ho già prenotato anche la seduta con la dietologa che con i valori delle pliche alla mano chiederò di approcciarmi alla dieta low carb DAI DAI DAI!!!!!!! CHE ORMAI CI SONOOOOOOO..................E ANDIAMOOOOO ........... E CHE CA**OOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!! :D:D:D |
per farti capire meglio:
un approccio low carb se fatto bene è ok....alla fine conterà il totale calorico anche giornaliero....se faccio una low carb e mangio 4000comunque ingrasso:D.... l'evolversi delle cose: intendo che mangiando pulito,con 5pasti al giorno e quant'altro,andresti man mano a vedere l'evolvere della plica sulla panza e complessivamente allo specchio anche le cose che vai ad abbinare come procedono su te stesso e dove ti portano....low carb non significa low fat,infine: un'alimentazione low carb lo è già con 100 140g di carboidrati al giorno,che la buona dieta mediterranea non vede di buon occhio a mio parere per ovvi motivi comunque....cioè cosa voglio dire: low carb è un'alimentazione incentrata su un apporto minore di carboidrati nella dieta,ma allo stesso,andremo a prediligere proteine e grassi....un'iperproteica in genere è anche low carb.....la tua alimentazione per ora non era malvagia,e nemmeno con poi tanti carboidrati se ben ricordo.... |
No aspè quella che avevo postato era un'ipotesi di dieta a cui avrei potuto approcciarmi non appena avessi iniziato la palestra
Al momento sto mangiando alla ca**o di cane, esempio: Colazione: caffè + frutto (banana o mela o pera o kiwi o 2 mandarini) Pranzo: insalatona con aggiunta di verdure in scatola cotte al vapore (carciofini o funghi o misto), frutto Cena: una fettina di carne (pollo o manzo) con contorno di piselli, frutto In alternanza alla carne serale farei il pesce, mentre nell'insalatona a volte ci ficco dentro 3 fette di prosciutto o speck o del tonno al naturale e cosi via... Poi tanto per dire stasera mi sono pappato 2 piadine al farro integrale: una farcita con crudo, gorgonzola e melanzane grigliate e l'altra con pancetta, stracchino e rucola..... cosi per stare in tema all'alimentazione indegna sopra citata :D:D La dieta low carb che ho intenzione di andare a sostenere sarà tirata al massimo perchè comunque come già detto per migliorare la mia struttura c'è bisogno di grosso impegno e voglio far iniziare fin da subito il mio organismo a prelevare risorse proprio là, dove tutti ben sapete! Quest'estate quando ero in pompa magna (prima del problema al ginocchio) e andavo in mbk tirando a più non posso ero precipitato da 75 kg a 60, e ovviamente essendo un degno ginoide con la G grande (dato che tra fianchi e vita c'è una differenza di ben 18 cm) la parte sopra del corpo si è azzerata quasi da anoressia con relativa dispersione del poco muscolo presente di natura, mentre la parte sotto, ovviamente sempre fuori proporzione (....con la G grande) iniziava a sgonfiarsi del suo lardo e si iniziavano ad intravedere piccole fossette ai fianchi delle chiappe e anatomia dei muscoli frontali delle cosce poi iniziai ad avere problemi al ginocchio e le mie uscite in bicicletta si facevano sempre più sporadiche, solo in queste ultime settimane sto iniziando nuovamente a farmi qualche sbiciclettata, tipo domattina che parto alle 7.30 e per un paio di orette mi farò un po di sterrato lungo il fiume... Domani sera comunque inizierò a crearmi il mio post in "work in progress" con le mie foto attuali cosi per tenere il punto della situazione da cui inizio e poi dalla prossima settimana (lunedi sera pliche + piccolo allenamento casuale, entro la settimana colloquio con la nutrizionista e visita ortopedica per le ginocchia e di conseguenza coi valori di entrambi mi si creerà la scheda d'allenamento che poi ovviamente posterò qui assieme alla dieta per avere vostri pareri e capire se dovrò modificare qualcosa o andare avanti cosi....) |
Rocker so cosa vuoi dire,ma ascolta una cosa,anzi famo un paio::D
mangi pochissimo:eek: è normale che non levi:( il corpo non funziona che toglie ciccia non mangiando per la mbk ok ci sta ma io alternerei diversamente nel tuo caso.... che significa la dieta per quando farò palestra:mad: è gia na low carb la tua e a quanto vedo anche low fat:( iniziamo ad aggiustar la dieta?:mad: ora non dopo da ora:cool: |
Ragazzi oggi la dietologa mi ha fatto avere quella che dovrebbe essere la mia dieta (a detta sua low-carb) dove ci sono diverse opzioni giornaliere, mi piacerebbe avere un parere vostro in materia (vi linko anche il mio nuovo diario con tutti i dati cosi da poter valutare meglio: http://www.fituncensored.com/forums/...ers-diary.html)
COLAZIONE -latte soia oppure scremato gr 200+ dolci gr 50 oppure 2 frutti a piacere -yogurt magro o soia gr 125 + fiocchi d’avena o cereali gr 40 oppure 2 frutti a scelta SPUNTINO Frutta secca uvetta-noci-mandorle-pinoli-nocciole gr 25 da alternare a frutta fresca gr 250 PRANZO -pasta –riso gr 90 + philadelphia light o ricotta magra gr 100 + verdura + olio gr 15 - panino gr 70 + affettati gr 100 ( prosciutto crudo-cotto-bresaola- fesa di tacchino)+ verdura + olio gr 15+ un frutto a scelta - insalatona mista + tonno al naturale gr 80-100 oppure 2 uova sode + pane gr 70+ un frutto - riso gr 70 + piselli gr 120 + verdura + olio gr 15+ un frutto - insalata di fagioli gr 130 + patate gr 300 + verdura a scelta + olio gr 15+ un frutto - minestrone di verdura senza patate + pastina o crostini gr 50 + svizzera + panino gr 40+ verdura + olio gr 15 SPUNTINO Frutta a scelta gr 250 CENA - carne gr 150 + pane gr 70 + verdura + olio gr 15+ un frutto - pesce gr 180 + pane gr 70 + verdura + olio gr 15+ un frutto - frittata con 2 uova e un albume + verdura + olio gr 15+ un frutto - minestrone di legumi gr 130 senza patate + pastina gr 60 + 1 frutto a scelta - pizza senza mozzarella o fornarina al crudo o al cotto INTEGRAZIONE: 10 gr di fruttosio+ 3 gr di aa ramificati prima durante l’allenamento Pareri? A quanto ammontano le kcal giornaliere e come sono ripartizionati i macronutrienti? Per un ginoide come me non è che rischio di inciccionire ancora di più la parte sotto? Grazie mille P.s.:la farina di grano di tutti gli alimenti la sostituisco con altre (farro,kamut,integrale, etc..), al posto dello yogurt magro andrò su quello greco |
Raga, che ne pensate?
Scusate la premura ma ho bisogno di definirla una volta per tutte sta dieta.... |
Un consiglio spassionato...
Togli il latte di soia e bevi più birra. |
studia alla perfezione questi articoli, perchè la tua dieta ha diverse cose da correggere, e se studi bene gli articoli la maggiorparte delle correzioni riuscirai ad apportarle da solo..
Principi di Nutrizione e dietetica Come impostare una dieta Valori nutrizionali alimenti cmq le kcal le devi contare tu non possiamo contartele noi..ti dico come si fa: ti segni i valori nutrizionali di ogni singolo alimento che utilizzi e ne fai i calcoli in relazioni alla quantità di quel singolo alimento dopo aver stilato di nuovo la dieta corretta in base agli articoli che ti ho postato conti le kcal totali basandoti su questi valori: 1gr di carbo= 4kcal 1gr di pro= 4kcal 1gr. di grassi= 9kcal p.s. a parte che già dalle foto non sembravi un gran ginoide, dalla dieta che hai postato si può bene capire perchè accumuli grasso.. pulisci la dieta e correggine la struttura e il tuo corpo si trasformerà..;) |
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