Aiuto dieta
 

Intanto saluto tutti e ringrazio per tutte le risposte che mi darete questo è il mio caso: Ho 17 anni gioco a rugby 3 allenamenti più partita 4 sono alto 1,85 penso e peso circa 78 kg questa estate ho iniziato a mangiare meno tutto quello che avevo in tavola è sono dimagrito di 7kg gli effetti mi sono piaciuti da subito li ho notati.. è ho continuato a fare in questo modo.. quando mangiavo un pò di più di quel che dovevo mi sentivo gonfissimo. Da un paio di settimane ho incomiciato a mangiare poca pasta, carne,legumi e molta frutta sopratutto banane solo che i risultati non arrivano anzi mi sento gonfio e non riesco ad andare in bagno per lo più penso che invece di dimagrire sto ingrassando. Vorrei chiedere a voi dei consigli..

benvenuto fededido:)

in realtà alla tua età è più facile di quel che si crede, non hai bisogno di grammare o di restrizioni particolari se non quelle di evitare i junk food

togli tutte le pessime abitudini alimentari della maggior parte dei tuoi coetanei:

niente bibite zuccherate o gassate
niente snack, pastine, merendine
niente dolci, gelati, caramelle
niente fritto e possibilmente cuoci poco e cuoci scondito (l'olio lo aggiungerai poi a freddo)
niente condimenti elaborati come ragù

ovvio che una o 2 volte a settimana anche per una questione socio-conviviale potrai fare uno strappo alla regola

mangia secondo appetito ma mangia solo le cose giuste
la frutta va benissimo ma non esagerare con quella, soprattutto non esagerare con le banane che potresti benissimo evitare completamente

quello che invece non puoi e non devi evitare è la verdura, soprattutto quella verde da mangiare due volte al giorno e in quantità da capra

guarda la maggior parte di quella roba l'ho tolta ora tolgo le banane e cerco di mangiare più verdure... mi daresti dei consigli per verdure buone? mangio anche legumi a volte va bene?

Bene o male le verdure vanno tutte bene, quindi tra quelle che ti piacciono cerca sempre di variare e di non mangiare sempre la stessa.

I fagioli sono legumi, che hanno molti più carbo e una dose di pro vegetali, ogni tanto puoi mangiarli, o per fare un piatto unico con pasta o riso oppure diminuendo la quota di carbo e pro degli altri alimenti del pasto per bilanciare.

oggi ho appena mangiato fagioli e tonno e un pompelmo infine yogurt poi ho allenamento e mi sento gonfio penso che diminuiro la frutta... stasera un crcker in treno e insalata a casa e bona...

Frutta e yogurt dopo pasto non sono un'idea brillante, quindi non c'è da stupirsi se sei gonfio.

Fai un pasto generoso ma frutta e yogurt tienili per gli spuntini.

ok grazie mille!!!

dai devo dire che mi sento mooolto meglio ho diminuito molto la frutta... la mangio solo come merenda a scuola o pomerigio... vi volevo chiedere un consiglio su un dolce dopo pranzo..(crostata,marmellata e fette biscottate) e un altro consiglio per la mattina.. io bevo latte di soia con un po di caffè con cosa potrei accompagnare?? miele fette biscottate??

Per la questione crostata ti riprendo quello che ti ha già detto spike




Per la colazione puoi mangiare le fette con il miele, o un'altra fonte di carbo senza niente e mangi della frutta

ok allora niente dolci.... colazione fette biscottate oppure biscotti integrali oppure corn flackes normalissimi integrali merenda frutta: uva o mela o banana o pera banana meglio di no..

un ultima cosa mi puoi dare un consiglio su cosa mangiare prima di allenmento/partita?? ringrazio tutti ancora grazie 1000000000000000000000000

come spuntino va bene un plunkacke allo
yougurt bianco

ma se ti hanno detto di eliminare i dolci,tu mangi il plumcacke:D

anche i cornflakes "normali" non vanno sempe bene...

puoi farti una buona colazione con miele,pane o fette biscottate..whey al cioccolato nel latte...

come spuntino non va bene solo un frutto,devi unire carbo con proteine con grassi..esempio panino con breasola con filo di evo oppure frutta secca

ma già di solito non faccio lo spuntino ora mi mangio un frutto con un cracker al massimo...

Negli spuntini puoi anche non mangiare tutti i macro, in fin dei conti conta il totale giornaliero.
Però devi sforzarti di capire quali sono le fonti giuste. Pane semplice con affettato va bene, frutta e frutta secca va bene. Lo togurt già dipende dal tipo, se bianco naturale ok. Se dolcificato e con zuccheri no. Merendine, pancarrè, crackers e company non sono mai scelte ottimali.
Impara a leggere le etichette e orientarti con quelle. Acqua, farina, sale e lievito, questi sono gli ingredienti di pane e prodotti da forno di qualità. Se trovi oli vari, margarina e altre cose meglio evitare.

ok mangio solo craker integrali mi piaciono di piu strano ma vero quelli di "misura"

ho guardato i valori nutritivi oggi che avevo mangiato riso bollito e carne(vitello) e in fine insalata con olio vado a guardare per curiositò i valori kcal tutto bene fino ad arrivare all'olio!!! non pensavo fosse così calorico i miei genitori me ne mettono molto dicono che fa bene.... diminuisco l'uso??

Se non so quanto ne usi è un po' difficile dirtelo.;)

L'olio è calorico, ma i tuoi hanno ragione a dirti che fa bene. Quel che conta è che sia extra vergine e che lo usi a crudo.
Non scaldarlo, non farlo soffriggere. Cuoci i cibi bolliti, al vapore o alla piastra e l'olio lo metti dopo.

Non so dirti quanto usarne perchè dipende dalla dieta nel complesso, ma almeno un cucchiaio da minestra a pranzo e uno a cena usalo.
Se poi mangi pochi grassi durante il giorno allora usane anche di più.
Regolati con il cucchiaio e non star li a contare il millilitro, però non versare un dito d'olio nella marmitta.

ahaha no lo uso sempre dopo senza essere soffitto o cose del genere ok grazie dei consigli

per ora sta andando bene.. volevo chiedere dei vostri pareri: la mattina mangio dei fiocchi di frumento penso comunque sono integrali ..con frutta secca e ne mangio davero tanto freneticamente faccio bene o e meglio delle fette integrali e miele

Alternali, a parità di calorie totali non cambia molto se mangi l'uno a l'altro.
Però aggiungerei un frutto, specialmente quando non mangi già del miele. Quando mangi del miele (fruttosio) magari usane un po' meno e mangia lo stesso un frutto.

di solito il frutto lo mangio nello spuntino ma mi sa che prendo spunto.dal tuo consiglio cosi mangiando un frutto prima mi sazio di piu senza mangiare fiocchi o fette a volonta .
per fortuna li posso continuare a mangiare sono davvero buoni!! come dolci li posso usare fiocchi o fette?

Quando hai tempo posta gli ingredienti. Ma se sono semplici come ti avevo detto di guardare non vedo perchè non potresti mangiarli.

Perchè vuoi mangiarli come dolci? Intendi al posto di merendine e torte? Di sicuro sono meglio, però solo ogni tanto e se proprio non puoi farne a meno (e tienine conto in base a cosa hai mangiato)
E' meglio seguire uno schema, per quanto libero, e concedersi un giorno di libertà a settimana piuttosto che cercare piccole trasgressioni ogni giorno.

no i dolci li ho propio cancellati...vabbe allora solo la mattina.. in pratica sono semplici fiocchi di frumento (credo) sono semplicissimi ma con la frutta secca sono buonissimi le fette sono integrali.. oramai mangio cosi: mattina fiocchi o fette con latte d soia e possibilmente un fruttto pranzo riso o carne o primo di pasta condito poco e insalata quantita industriale cene carne o pesce o quel che ce piu salutare e naturale possibile con piattone d insalata..

Ogni tanto però mangiati una pizza, una birra con gli amici e quando ti invitano fuori a mangiare non farti troppe menate e goditi quello che c'è.
Basta che non diventi un abitudine, ma in genere non si ha la possibilità di uscire tutti i giorni a mangiare.
Comunque il succo del discorso è non ti fossilizzare sulla dieta e non pensare che uno sgarro ogni tanto sia un dramma.

certo il sabato sera è base pizza!!;) ok grazie ancora di tutti i consigli

Cosa mi dite del miele di castagna e delle castagne??

ottimo....sulle 310kcal/100g ..... i sui rispettivi macronutrienti in media sono 80g di cho/100g;0,5g pro/100g;niente grassi...ricchissimo di ferro e sali minerali,nonchè il più dolcioso:D......ne puoi mettere un paio di cucchiaini alla colazione da spalmare su fette biscottate oppure per aumentare anche l'introito di carboidrati....io ti consiglierei anche miele agli agrumi o melassa:)...l'importante non esagerare:D:D:D:D:D:D

comunque la dieta va benissimo non mangio ne schifezze ne dolci solo delle cose naturali in piu tanta frutta e insalata ho scoperto un nuovo mondo di mangiare XD forse però sto incominciando a mangiare troppo poco :( ma è una cosa mentale...

Quindi finché sei in tempo vedi di cambiare mentalità.
Mangiare pulito e bene non vuol dire che devi mangiare anche poco.

Anzi, uno dei motivi del mangiare pulito è il poter poi mangiare molto senza mettere ciccia.
Poi a 17 anni, se non mangi schifezze, vuol dire che puoi mangiare a volontà senza preoccupazioni!

piccoli aiuti per aiutare la massa :) poi mi sento le gambe stanche...

:confused:

ti dico come mangio ora:
mattina: latte di soia (poco perchè non mi piace berlo) con cereali corn flakes naturali quelli di mais senza nulla!! più un frutto
merenda: un frutto
pranzo: piatto di pasta con condimento semplice o riso con legumi o solo legumi con insalata o finocchio e dopo un frutto se ne ho voglia
merenda: un frutto
cena: preferisco pesce o carne e sempre verdura come a pranzo
quando mi allena mangio un po di più.. per ora mi sento un po affaticato ma penso che sia normale..

Ci credo, mangi da schifo!

Ma da dove ti è saltata fuori sta dieta? Una donna di 60 anni mangia di più.

dalla mia mente contorta che si è stancata di avere la pancia XD dimmi come rimediare :)

Metti una foto e vediamo tutta sta pancia:cool:

devo dire che sono dimagrito...

ndo sta la pancia:rolleyes::cool: sei sgonfio....vedi i fianchi

comunque mi domando perchè tutte le foto in bagno:D:D:D:D ci ispiriamo eh:D:D:D:D....il lavandino viene molto bene in foto complimenti:cool:

Ecco come faccio a sgonfiarmi???