mia madre dice di prendere gli integratori alimentari ma che sono??

Inizia a mangiare almeno il necessario. Una volta iniziato a mangiare dignitosamente puoi pensare anche a quelli.
Ora sarebbero una scorciatoia e faticheresti ancora di più a reimparare a mangiare.

ma a cosa servono?? a rimpiazzare le calorie??
sabato sera mi son mangiato un kebab ma mi son sentito in colpa...non va bene.. però scusa se ho voglia tipo come stasera di mangiare solo tonno (100g) e 2 pezzettini di coniglio e un po di insalata faccio male??? mi sento gia pieno...

Visto che devi mettere peso fai male.

Parlando di un alimentazione corretta il fatto che un pasto o un giorno si possa avere poco appetito capita. Ma deve essere una cosa fisica, se è psicologica allora ti devi sforzare di mangiare. Specialmemte nel tuo caso dove è cronica e piena di fissazioni che ti devi levare.

Allora la mattina mi sento stanco quindi penso d sostituire i cereali o d mangiarne d piu oppure vado per le fette..
Il lunedi e giovedi vado in palestra mangio a scuola un panino(consigli sul pane) con affettato leggero 2 ore prima. Il martedi piscina mangio a scuola uguale come palestra. Merrcoledi e venerdi pranzo a casa con piatto di pasta e insalata merenda 2 ore prima d allenamento frutta o fette con marmellata o miele. Tutte le sere carne o pesce con insalata. E ok??

Sono dei consigli del mio proff di ed fisica

No, se vuoi realmente prendere peso devi iniziare a mangiare di più.
Tra l'altro quello che hai scritto è come mangiavi prima, e già ti avevamo detto (erano intervenuti anche altri) che non era sufficiente.

Quindi continuo ad essere della mia idea, o non ascolti o non vuoi ascoltare!
Ti basta andare una o due pagine dietro per vedere quel che ti è stato detto, su cosa cambiare, cosa aggiungere e il perchè.

A questo punto sta a te decidere cosa fare, o continuare a rovinarti oppure pensare ad ascoltare i consigli.

ok fatto pasto completo ;) 100gr di carne e pasta ai broccoli 100gr forse di più... finocchio
stasera solo carne e insalata
ma per la mattina?? devo provare sia le fette che i cereali alternandoli...
comunque non sono magro ho la pancetta... sono normale.. mi devo pesare con una bilancia giusta poi vi dico

Peso 75kg(di mattina la bilancia segna 70 ma sono attorno ai 73/75 in realtà) e sono alto 1.84
Allora la mattina mi sento stanco quindi penso d sostituire i cereali(meno di 100gr) o d mangiarne d piu oppure vado per le fette(3/4 con marmellata).. cosa ne pensate consigli???nella mattina sono comprese mandorle 3/4 e un frutto (banana)
il lunedì,martedì e il giovedì faccio palestra e uno di piscina quindi a pranzo mangio a scuola:
-panino(quale mi consigliate)+affettato magro(100gr consigli??)
-merenda un frutto se ne ho voglia magari banana subito dopo...
-sera: carne 200gr+ o pesce 200gr+ e insalata

il mercoledi e venerdi invece ho allenamento di rugby alle 18.30:
pranzo
-pasto completo( pasta -100gr o comunque carboidrati patate legumi 200gr+) + carne 100gr o pesce bianco 100gr+ o tonno 100gr e insalata
-oppure un pasto piu modesto: piatto di pasta 100gr+ con insalata
-merenda 2 ore prima 2frutti(nell'intervallo di tempo pranzo/allenamento o assieme?) o 2 fette biscottate con marmellata?
cena
-carne 200gr+o pesce200gr e insalata

in tutta la giornata spalmo 2(a fatica) cucchiai di evo

ECCO IL PROGRAMMA poi ho parlato con il mio insegnante di educazione fisica è non ha detto che devo reingrassare se sopra ai fianchi sono vuoto è normale con un po di esercizio si riempono.. poi ho scritto sopra 70kg(mattina) con una bilancia che segna piu o meno 3kg in meno

La dicitura pasto modesto inizia a levarla, dalla dieta e dalla testa.

Tra l'altro giochi a rugby, quindi se vuoi evitare di essere scaraventato qua e la un po' di carne addosso la devi mettere.

Vedi di pesarti con una bilancia funzionante, perchè la frase "la bilancia segna 70 ma io peserò 75 Kg" non sta' ne in cielo ne in terra.

Pranzo e cena pensa a mangiare ogni tipo di macro, pro, carbo e grassi.
Quindi il primo mangialo, e il secondo pure, oppure solo il secondo con il pane o patate. I legumi non sono una fonte principale di carbo, quindi vanno bene da mangiare una volta ogni tanto. Perchè non sono nemmeno una fonte nobile di pro, quindi una pasta e fagioli è un buon piatto da farsi ogni tanto.
Carne o pesce sempre, verdura a volontà e usa l'olio d'oliva, extravergine, senza troppe paranoie.

Potrei andare avanti con i consigli, ma è roba che io ti avevo già scritto, è roba che ti avevano già scritto anche gli altri che sono intervenuti.

Quindi è inutile che continui a chiedere all'infinito le solite cose per rimettere la dieta da fame uguale all'inizio.

Se hai dei dubbi invece che richiedere per l'ennesima volta la solita roba rileggiti tutta la discussione, vedrai che c'è tutto quello che vorresti chiedere (e che avrai di sicuro già chiesto)

Ok orange questo l'ho capito... Ma va bene il panino prima palestra/piscina(che tipo di pane?? Segale e ok??) 2 ore prima vero?? E dopo la seduta magari un frutto

Nella tua situazione basta che mangi, bianco, integrale, di segale...inizia a sistemare la dieta nel complesso. Quanto mangiare e come mangiare, il cosa invece è meno importante.
Adesso concentrati solo su carbo in generale. Una volta che mangerai come si deve allora ti preoccuperai dell'integrale, se pasto o riso, ecc..

Andare in acqua a pancia piena è da evitare, quindi se non mangi molto prima un solo panino può andare, ma quando esci devi recuperare con uno spuntino sostanzioso. Almeno un'altro panino.

dimmi una cosa orange ma se tipo non prendo evo tt il giorno... anche perchè sull'insalata non mi piace XD e me ne bevo un cucchiaio la sera è ok??

I grassi ci vogliono, piaccia o non piaccia. Se l'evo non ti piace, un po' sforzati e il resto dei grassi lo prendi dalla frutta secca (noci, mandorle ecc...) e pesce tipo salmone e sgombro.

Tra condire con un cucchiaio d'olio e berlo non cambia, in ogni caso lo hai "assunto", però se lo usi sulla pasta o sul pane mi sembra strano che non ti piaccia. Diciamo che non lo vuoi usare.
Anche perchè un cucchiaio per un giorno è poca roba.

nono seriamente preferisco insalata senza nulla nenche aceto vabbe allora me lo bevo oppure sulla carne...

Ma se non ti pace sull'insalata non credo ti piaccia berlo, anzi...
Comunque mangerai molte altre cose oltre all'insalata, per esempio la pasta e il pane. Quest'ultimo con un po' d'olio e sale ti fai una simil focaccia.

Orange tutto bene ho ripreso a mangiare... Due consiglli: -mangio molta frutta???: due frutti la mattina 2o3 merenda spalmati nella mattinata e 2 al pomerigio. . Poi ti chiedevo qualche alimento x andare in bagno ;-)

Dipende da che frutta, se sono mandarini, prugne quindi piccoli oppure mele, pere quindi grandi. Se son quelli grandi è un po' troppo.

Per la questione bagno può dipendere da vari fattori.
-Il cambio di dieta, magari basta un periodo per abituare il corpo e riprendi ad andarci senza problemi.
-Il quantitativo di fibre: Poche fibre causano stitichezza, ma anche mangiarne troppe. Se oltre a tutta quella frutta mangi anche molta verdura potrebbe essere li il problema.
-Grassi bassi: Se ne mangi pochi è un'altra possibile causa.

In base a quanto sopra valuta come mangi e dove potrebbe nascere il problema.

I frutti sn piccoli... Cmq mangio tantissima insalata ma mi piace troppo davvero!! ieri sera tipo ho mangiato 3kili di carne Xd e 4kg d insalata le quantita non sn reali ma c ero vicino XD poi prima d dormire mi sn fatto 30min di cyclett x digerire

Forse non hai idea di cosa siano 4 Kg di insalata. Se prendi le bustine già pronte (che sconsiglio) che sono mediamente 200gr l'una, dovresti mangiarne 20!!! :D

Comunque segui quanto ti ho scritto sopra e vedi se la situazione si risolve. E non esagerare con le fibre.

ok ci provo magari hai qualche consiglio come spuntino invece della frutta perchè l'insalata non la mollo dopo i pasti..

Pane con affettato, yogurt con frutta secca.

Comunque la frutta va bene come spuntino, basta che ne mangi uno.

ti spiego mi sveglio e mangio 1 o 2 frutti di cui una banana e l'altro a piacere poi dalle 8 alle 13 sn a scuola con un frutto non ce la faccio vanno bene dei cracker di misura integrali e senza sale?? no vero?!

Non lo so, non conosco gli ingredienti di ogni prodotto presente sul mercato:D

E ti ho anche detto come poter valutare da solo un prodotto.
E' fatto da farina, acqua, sale, lievito?(ovviamente se parliamo di prodotti da forno tipo pane, crackers, ecc..) Allora va bene. Se ci sono altri elementi come grassi, oli, e cose strane no.