Per me non sei nemmeno gonfio.

Di certo c'è che sei sottopeso, secco e ti si vedono le costole.
Quindi cosa fare non mi sembra nemmeno troppo difficile da intuire.
Una dieta come la tua va bene solo se inizi ad aumentare gradualmente le calorie. Ma non di 100 o 200, pian piano le devi far salire di un bel po'.
E ricomincia fin da subito, specialmente con i grassi che sono latitanti.

Provo a mangiare un po di piu fin quando nn mi sento bene ma mi puoi consigliare dei pasti metti in conto che la sera mangio dopo le 8 pranzo dopo le 2

non ho detto che sei gonfio...ho detto sgonfio in muscoli....come fai a sgonfiare se sotto non ce nulla

Dalla dieta che hai messo sopra inizia a mettere anche il secondo a pranzo (carne o pesce) e un primo a cena oltre alla fonte proteica.
Mettici 2 o 3 cucchiai d'olio divisi tra i due pasti principali e frutta secca come spuntino o a colazione.
Già così sarebbe decisamente più adatta.

Datemi qualche consiglio perfavore sopra ho scrittp piu o meno tutto

Ragazzo se ci dici come ti chiami ti veniamo a trovare all'ospedale tra un paio
di mesi!:eek:

Se bevi potresti dirmi che tipo di alcolici bevi, in che quantità e con che frequenza?

In ogni caso, non pensare di poter spingere in palestra o in qualsiasi tipo
di allenamento con quel tenore dietetico, perché ti dico che mia nonna
a volte mangia il doppio di me per sopperire all'attività che la impegna
nella fattoria e nella casa e per aver 68 anni ha meno grasso di me e
più vene nelle braccia! :D di fatti non vi dico che sberle mi dava da bimbo!

Quindi mettiti in testa:
+ cibo = + forza = + allenamento = + profitto
+ profitto = + soddisfazione = benessere = FIT:cool:

Quelli che ti ho scritto non ti andavano bene?:rolleyes:

Il mio obiettivo e avere l addome piatto cosi non mi piace propio la pancetta ce l'ho!!

Scusa orange nn avevo letto provero a seguire come dici ma ho paura di reingrassare... Te caldo prima di dormire va bene??

il the prima di domire:confused: ma anche no......per l'addome piatto si intende non fare la fame:confused:.....se davvero vuoi l'addome piatto mangia e fa sport....ma mangia.....yi dico la mia....io pian piano la sto eliminendo del tutto e spero che tra un paio di mesi compaia una tartarughina ma mangiando e spungendo in palestra...così ti ritrovi come un palloncino bucato....i fianchi sono gia dentro così-----> )( sotto non ce muscolo....come pretendi di avere un fisico asciutto se non ce da asciugar piu niente.....il consiglio di orange non ti farà ingrassare.....ma mangiare meglio sicuramente...fermo restando che resta un consiglio....

condisci sempre con olio extravergine di oliva a crudo. 4 cucchiai a pranzo e 4 a cena.


prima di dormire se passano più di 3 ore dalla cena mangia 40gr parmigiano reggiano


cosi dovrebbe andare.

devi mettere muscoli per poterti definire... altrimenti il corpo prima di abandonare quelle ultime riserve di grasso nella "pancetta" di fa deperire in condizioni assurde


allenati bene, segui la dieta, cerca di mangiare gradualmente di più per mettere muscoli puliti. aumenta il metabolismo del corpo. distribuisci più uniformemente il grasso.

grazieeee propio oggi a pranzo ho mangiato un piatto di pasta con sugo del pesce e una scatoletta da 80gr di tonno e insalata gia mi sento meglio grazie davvero penso che farò così:
Mattina:
-latte di soia con caffe + corn flakes/fette biscottate con marmellata o miele
-un frutto
-noci
Pranzo:
-piatto di pasta con condimento semplice
-tonno o pollo o carne bianca
-insalata
-se ho voglia un frutto
Cena:
-carne o pesce come a pranzo
- legumi o riso o patate
-insalata
- se ho voglia un frutto
SPUNTINI :
-1o2 frutti a spuntino

Ricorda l'olio

Certo ma uso solo extra vergine d oliva a crudo... Cosa mi dici di lenticchie e riso??? E delle arance ?? Le noci a colazione(3) sn buonissimee

Fededido potresti rispondere sempre se non è di troppo la mia domanda riguardo
al bere alcol.

Ahah ma nn me n ero accorto evo= extra........... Per le altre due cose e solo una domanda so benissimo che fan bene...

Ma cosa vuoi sapere su lenticchie riso e arance?

Sono tutti alimenti che vanno benissimo, basta che mangi anche tutto il resto

Mi devo abituare a mangiare di più a mezzoggiorno ma devo dire che sto migliorando tipo ieri ho mangiato :
-pranzo: riso+lenticchie e pollo(poco xchè era finito) insalata
-cena dopo allenamento : pollo(abbastanza) poche lenticchie e insalata

ma cosa sono i duroni di pollo? le patate americane? informazioni su questi due alimenti :)
consigli per il pranzo: ho allenamento alle 18.30 a che ora mi conviene mangiare? esco da scuola alle 2/3 e la merenda??
invece quando vado in palestra ho allenamento verso le 3
consigli grzie ancora lo so che rompo...

non rompi tranquillo...tutti possono fare le domande....e nessuno nasce sapendo tutto....si impara

l'olio non dimenticarlo,non lo mensioni mai?
hai paura di ingrassare per l'olio?....non è l'olio che ti fa ingrassare...bensì il cibo spazzatura...

i duroni del pollo (li chiamano così nella region toscana):D
sono le interiora del pollo,i fegatini

la patata americana è una variante...dolce



prima dell'allenamento basta solo tenerti piu leggero...tipo del buon riso con burro e parmigiano.....poi magari dopo l'allenamento fai un pasto piu completo....metti magari subito dopo l'allenamento un panino con bresaola e un'oretta dopo un pasto piu abbondante come ad esempio piselli e del buon pesce o magari manzo alla piastra e olio come ti è stato gia citato

Da buon pugliese l olio lo uso ;-) un po sul pollo ed un po nelle lenticchie ma approposito di quei due alimenti posso andare tranquillo?? Nn mangio piu schifezze da un bel po e nn ne sento bisogno ;-)

Invece delle noci posso variare con mandorle hanno lo stesso tipo di grasso??

La frutta secca va bene tutta. Noci, nocciole, mandorle, anacardi, noci brasiliane...

Come macro qualcosa cambia, ma niente di così rilevante.

si,ottime le patate come fonte di carboidrati alla sera.....però tieni conto che se alla sera metti ad esempio 60g di riso,di patate fanne 250g:).....ci puoi fare anche un buon purè....ad esempio dopo averle bollite,pelate a pestate a morte:D,aggiungi burro e parmigiano....ed hai un simil-purè semplicissimo e veloce

Newfit quando è che io e te andiamo a farci un po' di polenta e cinghiale?:D

falmer la polenta ok,nulla da obiettare,anzi....è il cinghiale che mi preoccupa:D:D ahahhahaah apparte tutto,quando vuole lei:);)...
p.s.non mangio carni all'infuori del povero pesce:D

con le patate dolci??? e con i duroni che si puo fare?? non mi piace propio il burro!! parmiggiano gia meglio...

Le patate dolci sono squisiteee. Mia madre ha fatto la torta di mele posso mangiarla o e meglio la colazione solita?? Quale sarebbe piu nutriente e salutare??

Inizi ad essere un po' ripetitivo, quindi o non leggi cosa ti scriviamo o non piacendoti le risposte speri di sentire quello che ti piace.

La torta è un dolce, mele, cioccolato o qualunque ingrediente venga usato. E come comportarsi con i dolci lo abbiamo scritto più (e più) volte.
Con questo però ti ricordo che esistono i pasti evasivi e gli strappi alla regola.

scusa orange ma non avevo specificato alcune cose che la mattina avevo la partita... ne ho mangiato un pezzettino... comunque devo dire che mi sto innamorando del pollo e del tonno mi piaciono da matti

La carne di coniglio come va??

Va bene, come tutta la carne bianca e come tutta la carne magra.

domani mi peso e vedo se sono dimagrito ancora penso di no... se dimagrisco ancora mi devo preoccupare se ingrasso meglio perchè la pancia sta diminuendo e mi sento meglio con il fisico pian piano dopo la lunga botta di dimagrimento...
vorrei variare la colazione ora faccio così: latte+caffe con corn flakes mais + frutta secca (qnd mi ricordo) e un frutto... dopo lo sprizzo iniziale a metà mattina mi sento debole...

peso uguale ad una settimana fa ma mi sento meglio aumento un po di più..

Aumenta di 100 kcal al giorno e vedi come va sta settimana

orange siccome vorrei mettre su massa la colazione è scarna proteine??... o la frutta secca va bene?? consigli per la colazione vorrei cambiare anche per le merende.. anche semplici consigli su cereaili diversi da quelli di mais voglio delle idee :)

metti uno spuntino a metà mattino?...se no fallo....sano pane possibilmente integrale e dell'affettato magro...per qualche altra fonte di cereali puliti e ottimi ci sono fiocchi d'avena....ma anche muesli biologico,al naturale oppure con aggiuta già di frutta secca...

okok ho mangiato pollo e 2 banane stamattina a pranzo mangio del tonno e insalata e il primo lo lascio stare (pasta con i broccoli) ?? è una domanda singola ma volevo sapere così magari se mi ricapita di mangiare carne alla mattina so che fare a pranzo

che abbinamento è pollo e banana:D cioè non è che non puoi farlo eh ma secondo me ti stai fissando parecchio sulla scelta del cibo ma anche sui macro....
perchè dovresti evitare la pasta coi broccoli a pranzo:confused: te sei magnato lo struzzo intero?non credo:cool: mettendo pollo hai messo proteine e la banana una fonte di carboidrati vitamine e potassio in generale

si mi sto fissando un po troppo avete ragione... alla fine mi son mangiato spaghetti con le cozze (meno di 100gr) e tonno al naturale 100gr penso che vada bene lo stesso ma devo cambiare la testa!!! comunque devo dire che la pancia sta diventando bella bella!
come faccio ad aumentare il metabolismo?

Aumentare pian piano le calorie e facendo attività fisica (senza estremizzare)