Aiuto dieta
 

Intanto saluto tutti e ringrazio per tutte le risposte che mi darete questo è il mio caso: Ho 17 anni gioco a rugby 3 allenamenti più partita 4 sono alto 1,85 penso e peso circa 78 kg questa estate ho iniziato a mangiare meno tutto quello che avevo in tavola è sono dimagrito di 7kg gli effetti mi sono piaciuti da subito li ho notati.. è ho continuato a fare in questo modo.. quando mangiavo un pò di più di quel che dovevo mi sentivo gonfissimo. Da un paio di settimane ho incomiciato a mangiare poca pasta, carne,legumi e molta frutta sopratutto banane solo che i risultati non arrivano anzi mi sento gonfio e non riesco ad andare in bagno per lo più penso che invece di dimagrire sto ingrassando. Vorrei chiedere a voi dei consigli..

benvenuto fededido:)

in realtà alla tua età è più facile di quel che si crede, non hai bisogno di grammare o di restrizioni particolari se non quelle di evitare i junk food

togli tutte le pessime abitudini alimentari della maggior parte dei tuoi coetanei:

niente bibite zuccherate o gassate
niente snack, pastine, merendine
niente dolci, gelati, caramelle
niente fritto e possibilmente cuoci poco e cuoci scondito (l'olio lo aggiungerai poi a freddo)
niente condimenti elaborati come ragù

ovvio che una o 2 volte a settimana anche per una questione socio-conviviale potrai fare uno strappo alla regola

mangia secondo appetito ma mangia solo le cose giuste
la frutta va benissimo ma non esagerare con quella, soprattutto non esagerare con le banane che potresti benissimo evitare completamente

quello che invece non puoi e non devi evitare è la verdura, soprattutto quella verde da mangiare due volte al giorno e in quantità da capra

guarda la maggior parte di quella roba l'ho tolta ora tolgo le banane e cerco di mangiare più verdure... mi daresti dei consigli per verdure buone? mangio anche legumi a volte va bene?

Bene o male le verdure vanno tutte bene, quindi tra quelle che ti piacciono cerca sempre di variare e di non mangiare sempre la stessa.

I fagioli sono legumi, che hanno molti più carbo e una dose di pro vegetali, ogni tanto puoi mangiarli, o per fare un piatto unico con pasta o riso oppure diminuendo la quota di carbo e pro degli altri alimenti del pasto per bilanciare.

oggi ho appena mangiato fagioli e tonno e un pompelmo infine yogurt poi ho allenamento e mi sento gonfio penso che diminuiro la frutta... stasera un crcker in treno e insalata a casa e bona...

Frutta e yogurt dopo pasto non sono un'idea brillante, quindi non c'è da stupirsi se sei gonfio.

Fai un pasto generoso ma frutta e yogurt tienili per gli spuntini.

ok grazie mille!!!

dai devo dire che mi sento mooolto meglio ho diminuito molto la frutta... la mangio solo come merenda a scuola o pomerigio... vi volevo chiedere un consiglio su un dolce dopo pranzo..(crostata,marmellata e fette biscottate) e un altro consiglio per la mattina.. io bevo latte di soia con un po di caffè con cosa potrei accompagnare?? miele fette biscottate??

Per la questione crostata ti riprendo quello che ti ha già detto spike




Per la colazione puoi mangiare le fette con il miele, o un'altra fonte di carbo senza niente e mangi della frutta

ok allora niente dolci.... colazione fette biscottate oppure biscotti integrali oppure corn flackes normalissimi integrali merenda frutta: uva o mela o banana o pera banana meglio di no..

un ultima cosa mi puoi dare un consiglio su cosa mangiare prima di allenmento/partita?? ringrazio tutti ancora grazie 1000000000000000000000000

come spuntino va bene un plunkacke allo
yougurt bianco

ma se ti hanno detto di eliminare i dolci,tu mangi il plumcacke:D

anche i cornflakes "normali" non vanno sempe bene...

puoi farti una buona colazione con miele,pane o fette biscottate..whey al cioccolato nel latte...

come spuntino non va bene solo un frutto,devi unire carbo con proteine con grassi..esempio panino con breasola con filo di evo oppure frutta secca

ma già di solito non faccio lo spuntino ora mi mangio un frutto con un cracker al massimo...

Negli spuntini puoi anche non mangiare tutti i macro, in fin dei conti conta il totale giornaliero.
Però devi sforzarti di capire quali sono le fonti giuste. Pane semplice con affettato va bene, frutta e frutta secca va bene. Lo togurt già dipende dal tipo, se bianco naturale ok. Se dolcificato e con zuccheri no. Merendine, pancarrè, crackers e company non sono mai scelte ottimali.
Impara a leggere le etichette e orientarti con quelle. Acqua, farina, sale e lievito, questi sono gli ingredienti di pane e prodotti da forno di qualità. Se trovi oli vari, margarina e altre cose meglio evitare.