Ok orange questo l'ho capito... Ma va bene il panino prima palestra/piscina(che tipo di pane?? Segale e ok??) 2 ore prima vero?? E dopo la seduta magari un frutto

Nella tua situazione basta che mangi, bianco, integrale, di segale...inizia a sistemare la dieta nel complesso. Quanto mangiare e come mangiare, il cosa invece è meno importante.
Adesso concentrati solo su carbo in generale. Una volta che mangerai come si deve allora ti preoccuperai dell'integrale, se pasto o riso, ecc..

Andare in acqua a pancia piena è da evitare, quindi se non mangi molto prima un solo panino può andare, ma quando esci devi recuperare con uno spuntino sostanzioso. Almeno un'altro panino.

dimmi una cosa orange ma se tipo non prendo evo tt il giorno... anche perchè sull'insalata non mi piace XD e me ne bevo un cucchiaio la sera è ok??

I grassi ci vogliono, piaccia o non piaccia. Se l'evo non ti piace, un po' sforzati e il resto dei grassi lo prendi dalla frutta secca (noci, mandorle ecc...) e pesce tipo salmone e sgombro.

Tra condire con un cucchiaio d'olio e berlo non cambia, in ogni caso lo hai "assunto", però se lo usi sulla pasta o sul pane mi sembra strano che non ti piaccia. Diciamo che non lo vuoi usare.
Anche perchè un cucchiaio per un giorno è poca roba.

nono seriamente preferisco insalata senza nulla nenche aceto vabbe allora me lo bevo oppure sulla carne...

Ma se non ti pace sull'insalata non credo ti piaccia berlo, anzi...
Comunque mangerai molte altre cose oltre all'insalata, per esempio la pasta e il pane. Quest'ultimo con un po' d'olio e sale ti fai una simil focaccia.

Orange tutto bene ho ripreso a mangiare... Due consiglli: -mangio molta frutta???: due frutti la mattina 2o3 merenda spalmati nella mattinata e 2 al pomerigio. . Poi ti chiedevo qualche alimento x andare in bagno ;-)

Dipende da che frutta, se sono mandarini, prugne quindi piccoli oppure mele, pere quindi grandi. Se son quelli grandi è un po' troppo.

Per la questione bagno può dipendere da vari fattori.
-Il cambio di dieta, magari basta un periodo per abituare il corpo e riprendi ad andarci senza problemi.
-Il quantitativo di fibre: Poche fibre causano stitichezza, ma anche mangiarne troppe. Se oltre a tutta quella frutta mangi anche molta verdura potrebbe essere li il problema.
-Grassi bassi: Se ne mangi pochi è un'altra possibile causa.

In base a quanto sopra valuta come mangi e dove potrebbe nascere il problema.

I frutti sn piccoli... Cmq mangio tantissima insalata ma mi piace troppo davvero!! ieri sera tipo ho mangiato 3kili di carne Xd e 4kg d insalata le quantita non sn reali ma c ero vicino XD poi prima d dormire mi sn fatto 30min di cyclett x digerire

Forse non hai idea di cosa siano 4 Kg di insalata. Se prendi le bustine già pronte (che sconsiglio) che sono mediamente 200gr l'una, dovresti mangiarne 20!!! :D

Comunque segui quanto ti ho scritto sopra e vedi se la situazione si risolve. E non esagerare con le fibre.

ok ci provo magari hai qualche consiglio come spuntino invece della frutta perchè l'insalata non la mollo dopo i pasti..

Pane con affettato, yogurt con frutta secca.

Comunque la frutta va bene come spuntino, basta che ne mangi uno.

ti spiego mi sveglio e mangio 1 o 2 frutti di cui una banana e l'altro a piacere poi dalle 8 alle 13 sn a scuola con un frutto non ce la faccio vanno bene dei cracker di misura integrali e senza sale?? no vero?!

Non lo so, non conosco gli ingredienti di ogni prodotto presente sul mercato:D

E ti ho anche detto come poter valutare da solo un prodotto.
E' fatto da farina, acqua, sale, lievito?(ovviamente se parliamo di prodotti da forno tipo pane, crackers, ecc..) Allora va bene. Se ci sono altri elementi come grassi, oli, e cose strane no.